Plater eta errezeta: emakumeak kolesterola dieta. Nola kolesterol jan

Modernoak ikerketa erakusten arazoa dela odolean kolesterol pertsonen% 80 baino gehiago aurrez aurre, 30 urte baino gehiago. Eta jasaten, bai emakumeen eta gizonen. Baina gizonezkoak eta emakumezkoak organismo ezberdintasun asko dituzte bezala, eta desagerrarazi kolesterol arazo ezberdinak izan behar du. Nola kolesterol, eta zer egin behar dituzten jan, artikulu honetan esango.

odol kolesterola estandarrak handitzea arrazoiak

Lehenik eta behin, jakin behar duzu kolesterola dela - ez da beti txarra. Bakarrik bere gehiegizko gaixotasun kardiobaskularrak heraldo arriskutsua da. kolesterola gure gibel sortzen du, oinarrizko eraikin zelulak, nerbio-ehuna, hormonak eta bitaminak zenbait material geroztik 2/3. Gainerako gorputzaren herena kolesterola elikagaien iritsi behar du.

Ondorioz, hipertentsio kolesterola arrazoi nagusia bere janaria superabita izan da. Oso gutxitan eragiten gaixotasunak gibel egon daitezke. Horrez gain, bizimodu sedentario halaber metaketa eta metaketa substantzia odol hormetan laguntzen du.

Oinarri honetan, zehaztu ahal izango dugu ezinezkoa dela altxatutako kolesterola dnelat azpian, eta behar duzuna. Ez overeat, gehiago mugitu eta zer jaten ikusi behar duzu.

emakumeetan kolesterola sintomak

Batzuetan ere, pertsona baten itxura impending mehatxu buruz esan dezake. Zehaztu kolesterola maila gutxi gorabeherako odolean edozein emakume, neurketa zinta bat eta kalkulagailua armaturik izan daiteke.

emakume gerri zirkunferentzia kolesterol lehen ikurra 88 cm baino gehiago da. Fat gordailuak da abdominalak eta gerrian (ez zure aldakak eta hankak, adibidez) urratzen oreka buruz hitz egiteko.

Zuk beti WASP gerrian baten jabea aldiz han hazi eta pilatu gerritik denbora luzez egon bada eta gehienez 88 cm luze, edo minaren gerritik beti izan da zuk berezko, zehaztu zertxobait beste metodo baten arrisku-maila izango da. gerrian eta aldaka Neurketa, beharrezkoa da haien arteko erlazioa kalkulatzeko. Emaitza ez 0,8 balioa gainditu. Adibidez, datuak: = 75 cm gerrian, aldakak = 101 cm, haien arteko erlazioa 0,74 ingurukoa da, estandar sartzen. Gizonezkoetan, zifra hori ez luke 0,95 gainditu.

Noiz kanpora seinale guztiak zure beldurrak berresteko, berehala behar duzu klinika hurbilen eta odol-test bat joan.

Nola kolesterola jaisteko?

kolesterola balioak normaltasunera maila murrizteko egoki eta segurua modu - da boterea kontrolatzeko. emakumeetan kolesterola dieta bereziak - kardiologoarekin lehen gomendioa. hari buruzko medikuaren gomendioak orokorraren gain, beti literatura bereziak eta beste iturri baten elikadura egokia buruzko beharrezko informazio guztia bildu duzu. lan egin ondoren baititu behar gai honen inguruan, ez bakarrik debekatuta eta baimentzen elikagai zerrenda bat, baina goxoa errezetak aurkituko duzu. Noiz altxatutako kolesterola dieta egokia% 80 arrakasta-tasa ematen dizu.

Uste da likore bat dosi txiki bat ere izango kolesterola metaketa saihesteko hormak vascular orrian. Baina garrantzitsua ez da overdo da, bestela kontrako efektua lortu daiteke. eguneroko arau dira:

- 40 g cognac edo vodka;

- 130 ardo lehor g;

- 150 garagardo g.

Ertaina ariketa eta ur kopuru nahikoa (eguneko 1-1.5 litro) edaten halaber sistema kardiobaskularrak osasuna gakoa.

Zer kolesterol jan?

odolean kolesterol maila igotzen du gainezka animalia jatorriko elikagaietan aurki gantzak laguntzea. Aitzitik, poliinsaturatuak gantz azido dira soilik odol metatzen, baina baita lehendik kolesterola murrizteko. Beraz, desoreka bat gertatzen denean, barazki dieta bat eta haragi giharrak aldatzeko behar duzu.

Norm kolesterola food sarrerarekin da eguneko 300 mg jotzen. Baina kolesterola dieta emakumeetan 250 mg zifra hori murrizteko ematen du. Beraz, aukeratu elikagai arau hori oinarritu behar.

Haragia arraina eta lekaleak (soja, babarrunak, ilarrak), ogi-labea ordezkatu behar edo erosteko soilik gari irina. ordezko oatmeal cookies edo crackers gozogintza.

the erabilgarria produktuen artean: tea, oliba, artoa eta ekilorea, barazki eta zukuak, zerealak, barazkiak, frutak.

Zer ez jan?

zer kolesterol jan galdera On honako informazio erantzuteko lagunduko du. 100 bere erabilera esaterako txerri, behi, gibela, udan txistorra, oilasko azalaren produktuak, baita platerak g (dumplings, menestra, pate) 100 mg kolesterol ditu. Horrela, 300 ravioli (olioa, maionesa edo krema gabe) g dagoeneko blokeatu eguneroko kolesterol sarrerarekin tasa.

Are gehiago, beste itsaski ezabatzeko orkatza, txipiroiak, sprat; gazi-krema, krema, gantz cottage gazta (% 30 baino gehiago) - esnekiak. Gorringoa kolesterola asko dauka eta, beraz, arrautza jan daitezke bakarrik egosia eta 2-3 baino ez unitateak aste bat.

Debekatuta produktuak ere, besteak beste: kafea, azukrea, izozkiak, hestebeteak, egosia txistorra, maionesa, gurina, margarina, ketchup.

Menua eta egunerokotasuna

Bi kasuetan esleitzen emakumeetan kolesterol for Dieta: odol-test bat agerian bada atherosclerosis eta trazua mehatxua, hau da, kolesterola dagoeneko oso altua, edo prebenitzeko. Lehen kasuan, dieta zorrotza gomendatzen da, bigarrena onartzen ikastaroa desbideratzen arraroak.

Eguneroko emakumeen errutina 3-5 otordu zati txikiak, aire freskoa edo jarduera fisikoaren argi derrigorrezkoa ibilaldi the 20-40 minutu (fitness, aerobic, igeriketa) for aretoan eduki beharko luke.

produktu asko debekua arren, altxatutako kolesterola odol-mailak dituzten emakumeak dieta askotarikoa izan behar du eta guztiak sartuko food taldeak: haragia, arraina, zerealak, barazkiak eta frutak, esnekiak, babarrunak eta olioa.

dieta eskema

odolean kolesterola handitu arren, dieta ez luke gose. Gorputza eguneroko jaso behar ditu:

- gantz - 70 g;

- Protein - 100 g;

- bitaminak eta mineralak;

- Karbohidratoak - 350 g

Jakina, gehienak barazki eta fruta freskoak, egosia eta labean haragi eta arrain baliagarria da. Noiz erradikal libreak bertan kolesterola plaka eraketa azkartzeko eraketa frijitzeko. Gehien funtsezko bitaminak artean atherosclerosis isolatu A, B _1, B _2, C eta E, mineralak - magnesioa, fosforoa, potasioa, burdina eta sodioa.

gatza sarrerarekin mugatu behar 5 gramo azukre - egun bakoitzeko 35 g. Sugar eztia ordezkatu daiteke.

eguneroko dieta adibide batzuk

emakumeetan kolesterola dieta itxura hau izango da:

aukera 1

Gosaria: proteina tortilla - 150 g, buckwheat groats edo irina - 90 gramo, ogia, esnea (% 1,5 baino gehiago gantz) tea - 200 g

Bazkaria: alga entsalada - 250 zukua g - 200 g

Bazkaria: ilar zopa - 300 giharra haragi patties ml, lurrunetan - 150 g, plantxan barazki - 150 g, ogi zati bat, 2 - edo 3 sagar zukua.

Merienda: zerealak edo olo malutak - 150 g, salda aldakak.

Afaria: arraina, barazkiak labean - 400 g (250 g - arraina, 150g - barazki), egosia, arroza - 200 g, ogia, kefir beira.

aukera 2

Gosaria: ura edo gantz gutxiko esnea oatmeal fruta eta fruitu lehorrak lehorrak - 200 tea gramo edo esne gaingabetuak.

Bazkaria: barazki entsalada (pepinoak, tomateak, aneta edo perrexila), oliba olioa eta espeziak - 200 g, zuku edalontzi bat.

Bazkaria: barazki zopa - 300 ml labean haragi giharrak barazkiekin - 300 g, gisatua fruta.

Merienda: gantz gutxiko gazta - 150 gramo, tea kopa bat.

Afaria: patata eta arrain, plantxan - 200 g, entsalada alga erremolatxa edo ekilore olioa - 150 g, beira-konpotarekin edo jogurt.

Gogoratu dieta aniztasuna araberakoa bakarra zure irudimena. informazio asko onurarako - da agortu badago, menu aukerak liburu bereziak eta aldizkarietan bilatzeko.

kolesterola handiko platerak interesgarrienak

etxekoandre bakoitza gizon eta emakumeen kolesterol dieta hainbat aukera eskaintzen ditu. Baina batzuetan, nahiz eta gehien trebea sukaldari zerbait berria eta ezohikoa nahi. baimenduta eta debekatuta elikagai zerrenda ezagutzea, zuk zeuk dezakezu esperimentatu Etorri kolesterola handiko plater barietate batekin. ezer berria dator burura bada, errezeta interesgarri eta sinplea batzuk aurkezten dugu.

Cottage gazta eta perretxiko masa gazta urtu eta caraway haziak

Bazkariak, beharko duzu: 120 g freskoa perretxikoak, 250 koipe gaztanbera gramo, 50 gazta krema, 40 g margarina, cumin haziak, perrexila, gatza g.

Perretxikoak ondo garbitu, garbitu, zatitu eta uretan 15 minutu caraway haziak irakiten. Une honetan, nahastu gazta eta gazta krema leuna arte. Pour egosi perretxikoak ur beira colander batean. Ondoren, nahastu gazta, gatza dute eta perrexila gehitu. Platera prest dago.

mertxikak Oilasko medailoi

food For beharko duzu: 250 oilasko edo indioilar bularreko, 2 kontserbak peach, frijitzeko oliba olioa, gari irina, gatza, curry g eta 50 ur ml.

Bularreko, pieza txiki moztu luzetara, apur bat beat off eta gatza. Hurrengoa, oliba olioa xerrak frijitu kanpaia azpian bigundu arte. larrain haragia eta olioa, irina, curry, ura eta 1 peach ondoren gehitu frijitzeko gainerako kendu (zuritu hobea kentzeko). Irakiten saltsa bero baxua baino zertxobait loditua arte. Jarri plaka prest medailoi on, bota saltsa eta osagarri gainerako peach batera. Bon appetit!