Lo handia nahi duzu? Ondoren, zure dietan sartzea, 23 Produktu horiek

Gauza asko daude, zure loa hobetu daiteke, adibidez, aparra bainu edo irtenbide lo arropa gabe. Hala ere, zure dieta ere eragina modu lo. Hemen elikagaiak euren lo-kalitatea hobetzen lagunduko dizu zerrenda bat da.

txahala

acid, hau da melatonina ekoizpen natural inplikatutako - Okela nahikoa tryptophan ditu. Gure gorputza lo erregulatzen laguntzen duen hormona bat da. Horrez gain, behi, gainera bitamina _B3, eta burdina, antsietatea arintzen lagunduko bertan dauka.

atuna

Arrain hau omega-3 gantz dira, loaren zikloa arautzeko baliagarria iturri bikaina da.

izokina

Salmon, gainera Omega-3 dauka, eta horrek plater ezin hobea afaria, Gau ona gainerako eskuratu nahi baduzu.

halibut

Hau arrain bat, Omega-3 asko mantendu egingo da.

kalabaza

Pumpkin ez erabili behar bakarrik Halloween on. Deitzen ahal izango dira lo superfood, kaltzioa, magnesioa, omega-3, kobrea eta kromo asko dituelako. Osagai horiek guztiak loa hobetzen laguntzea.

zainzuriak

Zainzuriak B bitamina, kaltzioa eta magnesioa, eta horrek ezin hobea albo afaltzeko plater bat izanez.

erremolatxa

barazki honetan kaltzio eta magnesio asko, den jende askok gorputza falta. elementu horiek gabezia lo ereduak hausten eramaten.

orburuak

aurkituko dituzu zaila lo egiten badu, saiatu alkatxofak gehitzeko zure dieta. burdina, eta horrek laguntzen du antsietate arintzeko beteta daude.

algak

algak erabilera tryptophan iturri aberatsa dira, gauean zehar lo laguntzeko.

aguakatea

Bihurtzen da, topa eta aguakatea afaltzeko gauez hobeto lo laguntzeko. B bitaminak, arautu lo laguntzen duten asko dauka.

Berdetasun

hala nola, espinakak, txinatar aza hosto berdeak, magnesio eta bitamina B-betea, lo hobetzen lagunduko dutenak.

brokolia

Brokolia burdina asko dauka, baina hori ez da bere abantaila bakarra. Bihurtzen da landare hori kafeina kentzeko zure gorputzean, bertan lo eragin dezakete laguntzen.

pultsu

Lekaleak, besteak babarrunak, dilistak, soja eta ilarrak. B bitamina eta azido foliko aberatsa dira, beraz, serotonina arautzea laguntzea.

almendra

Almendra lo osasungarria, Omega-3, B bitaminak, magnesioa eta kaltzioa barne laguntzen duten mantenugai beteta daude.

intxaurrak

Elikadura intxaurrak hobeto lo, eduki dute tryptophan, kaltzioa, magnesioa eta selenioa baita lagun dezake. Horietako bakarrik edo entsaladak eta pintxoak gehitu jan dezakezu.

oloa

oatmeal arrunta fruta eta fruitu lehorrak beteta egoten lagunduko dizu. Horrez gain, oloa kobrea, hau da lo kalitatea hobetzea lotutako asko dauka.

buckwheat

oloa bezala, buckwheat kobrea eta zuntz laguntzen duten arautzeko odol azukre-mailak, eta zure lo dauka.

Greziako jogurtak

Greziako jogurtak batez ere arazoak lotan erortzen izan dutenek erabilgarria. probiotikoak, eta horrek melatonina produkzioa eragina izan dezake ditu.

gaingabetuak gazta

Gauean berandu mokadu bat egin nahi izanez gero, hobe da gantz gutxiko gazta aukeratzeko. Jakina, lo egin aurretik, hobeto ez jan, ez zure gorputza behartzeko digestioa prozesu osoa exekutatu. Baina muturreko kasuetan, eman lehentasuna mamia den tryptophan maila altua dauka baititu.

bananas

magnesio asko, bertan lo zikloa arautzeko laguntzen dute.

gazi gereziak

fruitu hauek melatonina kopuru handiena aldean beste fruitu da.

kiwi

Kiwi gure gorputza produce serotonina, eta horrek aldarte eragiten laguntzen du.

belar tea

Belar te erlaxatu oheratu aurretik lagun dezake. Aukeratu izpilikua edo chamomile, oso indartsu lasaigarri efektu bat du.