Muskuluak eta ligaments indartzea - Etxean beharturik

Etxean beharturik muskulu desoreka eta jarrera zuzena lotutako arazoak aurrea hartzeko oso paper garrantzitsua jokatzen du. Luzatze ariketak laguntzeko lesioak saihesteko eta eraginkortasuna gehitzeko erregularra ariketa errutina. Hala ere, kontuan muskulu-tentsioa saio gehiegi aktiboa lesioak eragin ditzake hartu behar da. Ariketa honetan kontu handiz hurbildu behar da. Hobeto egin konplexua errepikapen kopurua moderatua eta etzi batera. Kasu honetan, lortzea emaitza nabarmenak aldizka trebatzeko absentismo gabe behar.

Nola hanka egin etxean luzatze, hobe da adituek gonbita. Baina posible da, oinarritutako dagokion literatura, ariketak eta bere burua multzo bat garatzea.

prestakuntza hasieran ondo berotu behar da. jogging Argia eta brisk oinez (10 minutu inguru) ez da bakarrik izango trebatzeko bihotza muskulua, baina baita "bero" gorputza. Odol hasten da azkar odol bidez zirkulatu, beraz, gorputzaren eta gorputz berotzen. pre-tratamendu hori gabe zaila izango ariketak burutzeko beharrezko anplitudea batera. Onena denbora luzatzeko egiten da etxean - arratsaldean. Une honetan eguneko gorputza lasai esaterako zama bat onartu eta supple muskuluak bihurtu zen.

Etxean beharturik eraginkorra da, baldintza-kopuru jakin bat egiteko:

- kontrol baliatu nahi muskuluak karga magnitude baino gehiago denean, tarte bakoitzeko eszenikoen gaitasuna du;

- arreta berezia burua, gerrian, sorbaldak eta hankak ariketa zehar posizioa da;

- karga osasun egoera orokorra, egunero sentitzen ezberdinak giza gorputzean jo jarraiki arautzea.

Kontuan izan behar da zuzena dela luzatze hankak etxean denbora eta arreta asko euren ongizatea eskatzen du. Hemen, ziurtatu zure sentimenduak entzuteko.

Beraz, hona hemen zenbait ariketak batek gorputzaren malgutasuna laguntzen du.

eserita posizio batean gurutzeria beharturik. lurrean eseri behar duzu, bildu, beraz, zure oinak zoletan beste eta Munoaundi eskuak bakoitza begiratu zion oinak elkartu zolak. Poliki poliki makurtzeko aurrera, argi-sentsazioa gurutzeria ere luzatzen arte aldakak mugitu hasita. joeren behar zertxobait luzatzeko sabeleko muskuluak eta exhale. To posizio biriketako jarraituko dute, 45 segundu luzatzen bitartean arnasketa astiro, erritmikoki. saiatu behar dugu okertu zure txikiagoa itzuli lepoa eta sorbaldak flexioa straining gabe aldakak pasa zen. Behe bizkarra zuzen mantendu behar eta aurrera begiratu. Luzeagoa pertsona bat luzatzen posizioa zaitezten, eraginkorragoa lanpetuta izango da. Hala ere, gogoratu behar dugu, ez dagoela ondoeza sentimenduak izan behar du.

ezker gerritik eta izterrean atzeko aldean beharturik. Lurrean eseri, eskuineko hanka erabat luzatu jarrera, ezker oinez barruko eskuineko izterrean azalera ukitu behar. Aldi berean, eskuineko belauna hanka hedatua lasaia egoera batean egon behar du. Arnasa, hasten poliki oinez luzatuta hanka tilted hip joint batetik erraza tarte sentitzeko. kokotsa mantendu behar apur bat aurrera luzatu, besoetan eta sorbaldan lasaitu. jarrera hori Eutsi segundo, 45 inguru, berriz, arnasketa astiro eta erritmikoki. Era berean, ez beste oinez ariketa honetan.

Noiz ariketa hau egitean, ziurtatu eskuineko izterrean gihar quadriceps dela lasai agertu behar duzu, eta ez da beharrezkoa oso txikia makurtu belauna. Hala ere, beharrezkoa da oinetan hanka hedatua kokalekua bertikalean kontrolatzeko, eta orkatila muskuluak eta behatzak lasaia egoera batean egon behar du.

quadriceps beharturik muskulu ondestean eserita posizio batean. lurrean eseri, eskuineko hanka okertu posizioan, orpo ukitu eskuineko izterrean kanpoaldean behar duzu. ezkerreko hanka, belauna tolestuta dago, eta ezkerreko oinez barruko eskuineko hanka izterrean aldean dator. eskuineko hanka oinetan atzera eta bota egin behar dira orkatila bihurgune norabide berean. mantendu dezakezu apur bat mugitu albo orkatila gainean desatsegina presio esperientzia baduzu posizioa, hala ere. Pixkanaka desbideratu zuzen erraza luzatzen itzuli. oreka lortzeko, zure eskuak atseden dezakezu solairuan. jarrera hori Stay 45 segundo arte, eta gero beste hanka antzeko ariketa bat egiteko. Ezin duzu kaleko urrunegi, honek belauna lurrean urruntzen hautsi gisa, eta, ondoren, karga nagusiak bere belauna da, eta ez izterrean on.

Noiz aldizka exekutatu eta konplexua osoan luzatze ariketak etxean muskuluak eta ligaments indartuko du, trinko horiek eta elastikoa egiteko.