Tibeteko gimnasia "Eye berpiztea". bost ariketak

Tibeteko gimnasia "Eye berpiztea" Europara ekarri zuten English koronel bat. Ez da sekretu bat eta oso Europar kontinenteko popular. Asko Hollywoodeko izarrak esan "berpiztea begia" dela - Tibeteko a ariketak pisua galtzea da. Hau da guztiz egia. Izan ere, "Oka" zeregin nagusia - Gorputz hobekuntza fisiko gisa, baita energia gorputzean jarduten. konplexua erabiltzen duen egilea burutzen dira goizean eta gehiago lehentasunez arratsaldean bost ariketak osatzen dute. ariketak errepikapen kopuru handiena - 21., Tibeteko gimnasia Orokorrean 20 minutu inguru irauten duzu. Uste dut hau beren osasunaren eta biziraupena prezio txiki bat da. Ariketa 1

zutik dugu. eskuz aldean sorbalda mailan jarritako ere luzatua. Posizio honetatik, to erlojuaren zorabioak argi sentimenduak norabide batean lekuen gainean biratzen hasiko da. helduentzat askok nahiko buruan sei aldiz hasi spin. Beraz, hasibe monje aholkatu turnovers hiru bakarrik mugatu. Uste dut, merezi to aholkuak entzun, praktikatzen beraiek Tibeteko gimnasia ez ehun urte bezala.

Ariketa 2

Zure bizkarrean Lie. Hobe da arautuko solairuan bigun bat mat. hatz itxitako zure alboetan eta palmondoak tan luzatuta batera Hand solairuan sakatzen. Head tilts aurrerantz eman kokotsa egingo bularrean sakatu arte. Posizio honetatik, hanka altxa gorantz (bertikalean) pelvic solairuan bereizketa egiteko. Belaunak ez okertu. Ondoren, poliki-poliki jaistea zure oinak lurrean. arnasketa dagokienez, noiz jaitsi - arnastu egiten denean altxatzen - arnasa.

Ariketa 3

Ariketa hau egin behar da, atzerapenik gabe lehen bi da. belauniko dugu aldakak ziren, beraz zorrozki solairuan bertikala. Head leans aurrera eta bularrean kokotsa prentsak. Ondoren, bere gerrian eskuekin, okertu zure burua atzera, itsastea bere bularrean eta bizkarrezurra okertuz. arnasten dugun modu berean, bigarren ariketa bezala.

Ariketa 4

solairuan eta aurrera luzatu hankak eseri gara, dibortziatu sorbalda-zabalera gain. Estutzeko zure atzera. hatz itxita Hand dira ipurmasailean aldeetan kokatuta. Sami behatzak aurrerantz seinalatuz. kokotsa Hautsa bere bularrean. Burua atzera tilts eta aldi berean pelbisa goratzeko aurrera Gorputzaren posizioa horizontala da. Azken posizioan hankak (belauna batetik oinez), eta besoak bota bertikalean mahai hankak gisa. Gorputz bat, burutik belaunak, - horizontalki. Hasierako posizioa exhale denean arnasa arazorik gabe altxatzen.

Ariketa 5

Hasierako posizioa - bai denean bultza-ups, eskuak gainerako pelbisa solairuan ahurrean bakarrik burutzen. Gorputza, eskuak eta behatzak bakarrik oinarritzen da. Kasu honetan Etxebizitza bertikala da, bai ibilaldi zehar. akutua angelu horren erpina gora begira antzeko posizio trantsizio ondoren. Noiz nabarmenduz erruleen - exhale. Gorputza tolestuta dago baloia posizionatzea - arnasa sakon.

Ez ahaztu Tibeteko ariketak eguneroko egin behar da. Arnasa sudurra bidez hobeto. Onartutako astean klase bat bakarrik igarotzea. Ez baduzu astirik, ariketak, gutxienez 3 aldiz bakoitza. Noiz klasera sistematikoa Tibeteko gimnasia ez du inolako ona egin. Zorte ona izan!