Nola izterrean kentzeko egun batzuetan

aldakan zentimetro estra arazoa emakume eta neska askok ezagutzen. Hau erakargarria eta erakargarri gorputz-atal batzuetan, egoera jakin batzuetan, ondorioz, haien malkoak eta frustrazioa bakarrik jabeek jarriz.

Esperientzia kabuz gaizto "belarri", izterrak, eta tamainak pare bat gehikuntza ez bakarrik arropa in overeating edo osasungaitzak bizimodua lotuta esan dezaket. A zenbait gorputz-mota, adina, ingurumena eta kalitatea txarra janaria - eta guk besterik ez nabarituko nola hilabeteko Hilabete, gure izterrak dira handiagoak eta "heavy-pisua" lortzean.

Baina ez etsi eta malkoz kilo estra jaten. Kopuru atsekabea - arrazoia berak hartu, eta hobeto berehala da. Nola izterrean kendu daiteke?

jarrera hasi. beraiek ebaluazio zaindua, zenbatu du kilo estra, obmerte arazoa arlo zinta neurtzeko eta sinatu aldez euren lorpenak. Adibidez, galduko kiloko 2-3 egunetan, edo garbitu 1-2 cm izterrak from hilabete baten ondoren.

Zure dieta berrikustea. Zergatik oheratu at bun bat behar duzu? Edan kopa hobea esnea te. Ez jateko pentsamendu utzi? zerbait gehiago "premiazko" Aldatu: check zeregina haur bat, Pat bere senarra kamiseta bat, apala eta abarri buruzko gauzak gainditzeko Edo hartu du senarra / neskalagun / jokalaria / liburua eta arratsaldean ibilaldi bat joan.

Ez utzi bizitzan emozio txarrak, atsekabea berak, negarrez! Nola aldakak kentzeko? aldarte positiboa, mugitu eta itxura ona gogoa laguntzen du.

Prestakuntza - Hirugarren programaren osagaia "nola hip kentzeko". Edo yoga, fitness, edo, besterik etxean egin dezakezu aretoan edo logelak ariketa multzo bat.

Gogoratu, efektua agertzen denean bakarrik gehiago mugitu ahal izango duzu. Horrek ez du bazaars eta dendak, edo etxebizitza, dusting zehar ibilaldi luzeagoa esan nahi. zenbait ariketak konplexua, muskulu talde jakin batean lan egiteko behartu laguntzen du.

Beraz, nola izterrean kentzeko. Hasi simple: igo zure solairura eskailerak arabera. monotonoa lan egiten, noizean squat edo hankak belaunak tolestuta altxatu By. Squats eta hanka altxatzeko eta holding, belaunak tolestuta (berritzean) artikuluaren egile izan zen, haurra etxera pram batean kulunkatzen.

Nola aste bat hip kentzeko. Laguntza hau eta ariketa horietan:

Surf hormaren kontra, bi eskuak atseden, eta, aldi berean hankak zuzen allot alde, apur haiek atzeratzen jarrera hori. Approach bakoitza hanka 15 (posible 10) aldiz gunean.

• Zure back horman Stand. Imajinatu aulki batean eseri duzula. Bere hormaren kontra bizkarra jarrita, jaistea zaitez astiro eta "eserlekua" da. Segundo batzuk mantendu eta igotzen poliki. Bizkarra zuzen egon behar du.
• Gogoratu eskolako fisiko hezkuntza klaseak. Kendu izterrean laguntza batzuk ariketak errazak garela behartu zituzten irakaslearen egin:
• Stand up zuzen. oreka galdu gabe, zure oinak zabal batekin stand. Transferitzeko pisua hanka bat, eseri. Posizio honetan, mugitu pisua beste hanka zuzen ere. Orain beste hanka hasteko. Approach: 10-12.
• jog edo, besterik tolestuta hankak apartamentu inguruan oinez, gehienak oso altxatzen belaunak.

Galdera ez da nahikoa denbora "Nola hip kentzeko", gogoratu edalontzi bereziak eta kosmetika masaje du.? bainu baten ondoren edo douche arazoa arlo igurtzi zakarra eskuoihal, belaki batekin, azala gorri arte eta beroa sentitu eskatuz. Beraz, odol-zirkulazioa handitzeko eta arina atxikipena murrizten arazo eremuetan.

Ez du ahaztu luzatze ariketak. Lurrean eseri, atzera eta hankak zuzen. One hanka belauna makurtu eta eraman bere beste hanka. Orain sakatu behera goitik behera makurtuta hanka belauna, bere belauna gogotik solairuan nahian.

Kontuz janaria eta ariketa erregularra programa egin. Astebete geroago, emaitza irribarrea egingo du, eta beraiek sinesten. Zorte ona izan!