Nola jasan gogortasuna: teknikak eta arauak

Zer da erresistentzia? Epe hori kirol giroan erabiltzen da. Endurance-ek pertsona fisikoak hainbat jarduera fisikoren aurka egiteko gaitasuna esan nahi du. Neurria neurtzeko, denbora erabiltzen da, hau da, prestakuntza iraupena.

Koordinazioa eta erresistentzia harreman estu daude. Mugimenduaren atleta guztiek zehaztasunez jokatu behar dute. Kategoria honetan gimnasta eta figura patinatzaileak daude. Haientzat, erresistentzia gisa irizpide bat bereziki garrantzitsua da. Ez da erraza entrenatzea, baina oso erraza da.

Erresistentzia eta motak

Ariketa fisikoa jasateko gaitasun bereziak eta orokorrak daude.

Muskuluen mundu mailako lanetan, pertsona fisiko ariketa moderatuetan aritzen denean, organismoaren erresistentzia orokor edo aerobikoa sortzen da. Pertsona batek epe luzera ondo eramaten duenean erritmo ertaina egiten duenean, antzeko ariketak egin ditzake, hala nola igeriketa edo txirrindularitza.

. Baina karga fisiko jakin batekin, erresistentzia berezia prestatzen du .

Espezie bakoitzak besteen independienteak dira. Eguneroko ariketak erresistentzia fisikoa egin dezakezu. Baina merezi du, indar handiz, gaizki exekutatu edo koordinazio nahikoa ez izatea. Erresistentzia mota bakunak bereizita prestatzen dira.

Indarraren erresistentzia garatzea

Aldi berean, esate baterako, entrenatu indarra eta erresistentzia jarduera jakin batean. Potentzia-ahalmena muskuluak ahalik eta gehien lan egiten denean sortzen dira. Gainera, ez dago giharren kontrakzioa.

Indar-erresistentzia berezia garatu al daiteke? Jakina, posible da. Kasu honetan, ariketa jakin batzuk konbinatu behar dira indarrean dagoen lanarekin errepikatuz. Power erresistentzia prestakuntza 4 eta 6 errepikapen artean. Baina bere garapena, oro har, 50 aldiz errepikatzen da. Horrek esan nahi du erresistentzia indarra prestatzeko 10 eta 40 errepikapenen artean desiragarria dela.

Bi gaitasun hauek handitzen dira ariketa kopurua handitzen denean. Baina erresistentzia indarra baino azkarrago garatzen da. Gehienetan, indarra beharrezkoa da alokairuan pilatzen diren atleta profesionalentzat (pisuzko altxorrak).

Zure hankak eginez: erresistentzia garatzen

Jarduera fisikoa hobetu ariketa erraz eta erabilerraza erabiliz - exekutatzea. Beraz, nola erresistentzia prestatzen ari den martxan?

Zenbait pertsona estres fisikoarekiko erresistenteak dira, baina oraindik gehienak, nolabait, lan egiten saiatzen dira. Oinarrizko arauak daude erresistentzia bezalako kalitatean garatzen laguntzen dutenak. Arau hauen betetzea beharrezkoa da.

1. Kafeina erabiltzea. Kafeina muskuluak laguntzen du jarduera fisikoan zehar. Gehigarririk gabeko kafe edo tea kopa gorputzari entrenamendu osorako denbora piztuko du.

2. Prestakuntza txandakatzea zuzena. Prestakuntza eraginkorra ariketa erritmoa erritmoa izateaz gain, iraupena ere ez da. Ez da nahikoa eguneko 10-20 minutu besterik ez egitea.

3. Elikadura egokia. Nahi dituzun emaitzak lortzeko, komenigarria da zure dieta berrikustea. Gorputzaren osaera karbohidratoak konplexuak dira. Ariketa aurretik 2 ordu, karbohidratoak dituzten elikagaiak jan behar dituzu.

4. Potentzia prestakuntza. Ez da erresistentzia orokorraren prestakuntza egiteko ariketei soilik mugatu behar, beharrezkoa da garatzea eta indartzea. Desiragarria da indar garatzeko ariketak dituzten konplexu nagusia diluitzeko. Zure muskuluak bakarrik eskertuko dizu.

5. Kanpoan ibiltzea. Goranzko joera muskuluen karga handituko da. Prestakuntza horri esker, errepide lauan zehar errazago exekutatuko da.

Muscle Strength eta Stamina

Muscular erresistentzia denean muskuluak estres fisiko gogorra jasan dezakete.

Entzun dezakezu ondorengo ariketak erabiliz:

1. Soka batekin saltoka erresistentzia garatzeko ariketa sinpleena eta eraginkorrena da. Kasu honetan, muskulu talde guztiak entrenatzen dira.
2. Luzea erritmo erritmora doa bizkortasun orokorra eta bihotzeko muskulua garatzeko.
3. Squats, pull-ups eta push-ups konplexuak. Konplexuak muskulu erresistentzia entrenatzen laguntzen duten muskulu talde guztiak garatzeko oinarrizko ariketak biltzen ditu.
   

Prestakuntza egokia

Prestakuntza erresistentzia lanaren eraginkortasuna era koherentean eraiki behar da.

Hasierako etapa gorputzaren gaitasun aerobikoa garatzeko eta arnasketa sistema indartzeko fokua da.

Bigarren fasea jarduera fisikoaren bolumena handitzea dakar, erregimen aerobikoak eta anaerobikoak konbinatzen direnean.

Azken fasean, modu adimendunean burutzen diren ariketa intentsiboak erabiltzea beharrezkoa da, aerobiko eta anaerobiko karga erabilita .

Prestakuntza fisiko integrala ezin da zati garrantzitsurik egin, hala nola erresistentzia. Modu konplexu batean trebatu behar duzu.

Aisialdirako eta errehabilitazio

Gorputz eta muskuluen funtzionamendu egokia lortzeko, baita muskuluak eta gorputzak estres fisiko bizkorra jasateko gaitasuna garatzeko ere, egunak atseden hartzeko indarrak berreskuratzea beharrezkoa da. Ikasketak erakutsi du giza gorputza zaila dela eguneko karga aurre egiteko.

Nahikoa da astean 3-4 aldiz praktikatzea erresistentzia bezalako kalitatea lortzeko. Muskulu-talde bereiziak prestatzeko ez da nahikoa, ikuspegi integratua behar da.

Horrez gain, egun osagarriak berreskuratzea oso garrantzitsua da entrenamendu egunetan, gehienez karga batekin. Baina kasu honetan, lanaren intentsitatea gutxitu egin daiteke.