Gimnasiorako ariketa programa zuzena

Erabaki aproposa pertsona askoren ametsa da . Emaitza esanguratsuak lortzeko, denbora eta ahalegina asko gastatu behar duzu, gimnasioa bisitatu eta nutrizioan zeure burua mugatu. Kirolak hasi aurretik, gimnasioaren prestakuntza-programa egokia dela jakin behar duzu.

Non hasi

Ezin duzu berehala karga handiekin hasi, hasiberri bazara. Kirolak sistematikoki hurbiltzea eskatzen du , beraz onena da entrenatzailearekin harremanetan jartzeko gimnasioan zure prestakuntza plan pertsonala garatzen. Saio bakoitzean muskulu talde jakin batean lan egin behar da. Klaseen plan bat garatu beharko zenuke ere lortu nahi duzun helburua. Pisua galtzen baduzu, entrenamendu programa bat erabil dezakezu gimnasioan, baina muskulu masa irabaztea nahi baduzu, klaseak modu ezberdinean antolatu behar dira.

Emaitzak ikusgai egongo dira bakarrik eta iraunkorrak diren saioen ondoren bakarrik egokitzeko. Ez errotik aldatu zure prestakuntza plana gimnasioan azkar lortzeko. Hurbilketa honek ez du ezer onik ekarriko. Denbora, indarra eta motibazioa bakarrik galduko dituzu. Kontuan hartu behar da, gainera, gorputzek atseden kopuru jakin bat behar dutenean. Ez egunero jardun zure indarra galdu arte. Gimnasiorako prestakuntza-programa ondo diseinatutako astean hiru edo lau klase daude.

Elikadura kiroletan

Elikadura egokia - hau da, gimnasioan trebakuntza-programa horrek ez du zentzurik. Dieta banakako bat hautatzeko beharrezkoa da koipeak, proteinak, karbohidratoak eta nutrienteak behar dituzten gorputzekiko. Berriz ere, pisu galera duen dieta bat erabili behar baduzu, muskulu-masa multzo baterako, modu erabat desberdinean jan behar duzu. Hori gogoratzeko beharrezkoa da. Dieta bat garatzean, zenbat gorputzek behar duten kaloria kalkulatu behar duzu entrenamenduan zehar eta ondoren.

Nola erabili gimnasioa pisua galtzeko

Gogoan izan behar da ezin duzula berehala karga handiak ematen gorputzean. Pixkanaka-pixkanaka handitu behar duzu: asteko lehen astean lau entrenamendu astean zehar joan zaitezke. Esate baterako, aukera bikaina astelehenean eta asteartean entrenatuko da eta ondoren, ostegunean eta ostiralean, atseden hartzeko eguna emango diozu gorputzari. Entrenamenduaren iraupena ordubete da, lehen hamar minutuak berotzeko balio izan behar du. Bestela, entrenamendua zauritu ahal izango duzu, denbora luzez gimnasiorako ahaztea ekiditeko.

Pisu galera terminoetan emaitza onena izan ohi da cardio: treadmill, ariketa bizikleta, igeriketa. Gantz gordailuak grabatzen hasteko, gutxienez 40 minutu behar izaten dira gelditu gabe. Nahikoa da igeri egiteko 20 minutu. Dieta arrazional baten prestakuntza-hilabete batez, sei kilogramo galdu ditzakezu.