Nola lotus posizioa eseri? Nola lotus posizioa eseri?

Nondik joan Yoga? Zein da bere funtsa eta, garrantzitsuena, nola asan- nagusietako bat menperatzeko behar lotus posizioa eseri nahi? Galdera horiei eta beste On, on erantzungo dizugu. yoga egiten, pertsona bat asanas hainbat garatzen du, hau da, meditazio postura eta osasun hobekuntza. Baina ez da hori yoga eman ahal guztiak. Lehenik eta behin, hau Universal Mind batera batasuna lortzeko modu berezi bat da. Beste bertsio baten arabera, yoga zen jendeak emandako Shiva, gorena jainko bat, eta horrek yogi nagusia jotzen da. ariketak bidez, pertsona bat gehiago perfektua bihur daiteke, hinduak arabera.

Da yoga zen jendeak emandako Siva arabera, ala delako bere ezkontza at dantza espontaneoa, edo Atlantis eta Lemuria ondorengoak eraman zen, ez dakigu jaio zen. Baina zer sendatzeko eta auto-hobekuntza sistema zaharrena da, zalantzarik haratago. Hau da, arkeologia aurkikuntza berretsi. Beraz, behe-erliebe eta harrizko pilulak multzo on zientzialariek aurkitu dute pertsonen argazkiak asanas ere. yoga froga dokumental ziren lehen Rig Veda aurkitu. lehen gizakia, natura eta haien arteko harmonia lortzeko beharra arteko harremana deskribatzen ditu. Ondoren irabazi yoga prozesioa Upanishads idaztea bidez jarraitu. Ez da, gainera, bizitza zikloaren gaia planteatu izan eta bizitza eta heriotza, gizakiaren munduko leku oinarrizko galderak. Baina yoga loraldia ondorioz Patanadzhi, nork idatzi du Yoga Sutras ospetsua izan zen. Hala ere, yoga praktikatzen nola lotus posizioa eseri sisteman, urteko antzinatasuna urtea gorabehera auzia aurrean. Azken finean, zer badirudi hain erraza, praktikan, indarra ez da guztiontzat.

Nola eseri lotus posizioa , eta zer ez da araberakoa?

asana hau burutzeko prestakuntza jakin bat eskatzen du. Hinduak uste lehen aldian loto jarrera bihurtzen dela jendea, soul hutsa. Bestela esanda, zure arrakasta power egoera araberakoa da. Baina dena ez malkartsua gaietan araberakoa da. Askoz gehiago, askotan arazoak daude berezkoa organismoa ezaugarriak errotua, edo luzatzen eza. Batzuetan hip joint egitura esaterako ezinezkoa badirudi lotus posizioa eseri da, baina praktikan ez dago inor nork ez du lan honekin aurre egiteko, atzerapen batzuk izan arren da. Ordena ligaments eta tendoiak prestatu yoga ariketak nagusien garapena izateko, beharrezkoa da denbora pixka bat pasatzeko.

Far guztiek ez lotus posizioa eroso eta lasaia sentitzeko gai da. Denborarekin, ligaments gehiago elastikoa bihurtu da, eta tentsioa eta ondoeza sentsazioa pasako. Lotus postura, behar bezala exekutatu, fisiko, mental eta energetikoa ongizatea ondorio onuragarriak ditu.

Nola ondoeza gabe lotus posizioa eseri?

Esan bezala, garrantzitsuena - luzatze prestatzeko ariketak. Hobeto luzatu egingo dira eta berotu tendoiak eta lotailuak, gutxiago lesio arriskua, errazagoa ariketa egin behar da. Bide batez, yoga praktikatzen oker daude esaten dute hori "giharrak luzatzeko." Muskulu-ehuna da, funtsean, ezin da luzatu. Ariketa guztiak artikulazioetan eta tendoi elastikotasuna mugikortasuna areagotzeko. Demagun eraginkorrena prestatzeko ariketak. ere lagunduko dute zer itxura loto jarrera bezala ulertu digu. Argazkiak ariketa ideia bat emango dizu.

Ariketa №1. luzatuta hanka maldetan

Lurrean eseri eta hanka bat aurrera eta bigarren bihurgune eta leku izterrean on zabaltzeko. Hartu behatz zuzen hanka bi eskuekin, udaberrian bat astiro-astiro, bihurgune hasten hankak kopeta eta sabeleko eta bularra ukitu nahian. izango da, jarri mildly, desatsegina.

Baina garrantzitsua da erdiko beheko behatzeko, ez overdo eta ez eman zeure burua bidegabea mesederik. Jarraitu arauak, eta horrek prestakuntza borrokalari kung fu atxikitzen: egiten apur bat zer ahal duzun baino gehiago. Baina yoga ez litzateke yoga izango, hain erraza izango. Sistema honek ez du bestea garaipena mina bidez eman. Hain zuzen ere, yoga irakasten nola lotus posizioa eseri, zeure burua behartu gabe. arnasa materia guztiak. Noiz makurtu hanka, hartu arnasa luzea zortzi segundo. Eutsi jarrera hori. Ondoren, gora zuzenketa, 4 kontuetara arnastu. beste hanka errepikatu, eta ondoren okertu behera bi hanka luze bat.

Ariketa №2. Hanka izterrean on

Ariketa hau aurrekoaren antzekoa da, baina ez dago beste ligaments kontuan hartuta. Posizio aurrera - lurrean eserita, baina ezker oinez eskuineko izterrean eta belaunean apur bat bere esku erakarri jartzen.

Ariketa №3. Estudio hip artikulazioetan malda batekin

Bere izena - "Tximeleta". lurrean eseri gauzatzeko, hankak okertu eta bera konektatutako oinez estutu. Eusten euren eskuak eta giharrak pixka bat aurrera. Hasieran badirudi litzateke ezinezkoa dela, ariketa bat egin, baina denboran zehar estresa desagertu egiten da, errazagoa bihurtzen da.

Ariketa №4. "Tximeleta" eskuz

Ariketa honetan - aurrekoaren aldatzea. hip Padmasana posizio zuzena artikulazioetan prestatzen ditu. Ia ez du ondoeza eragin, egin daiteke, berriz, telebista ikusten. Posizio aurrera bera dela. Baina horren ordez aurrerantz okertuta eskuetan presio belaunak, horiek lurrean hurbiltzea behar. Ondoren eusten oinez eta indarra muskuluak erritmikoki solairuan belaunak jaistea. ariketaren zauden bitartean "irrist" mina puntua, ondorioz, oso nebolno egiteko moduan.

Ariketa №5. luzatze orkatila

nola lotus posizioa eseri buruzko galdera bat erantzutea, kontuan izan behar da hori asana honetan dakar ez bakarrik pelbiseko ligaments, baina orkatila. Beraz, ariketa honetan ez dago talde honen garapena zuzendua. Honela egiten da. aulki batean eseri eta bere oinak jarri zion pean, beraz, bere behatzak solairuan sakatzen ziren. Ondoren, 10 springy mugimenduak argi aldiz bultza oinean solairuan, ligaments tentsioa sentitzen. beste aukera bat ariketa argazkian agertzen da. hanka dituen obra da, da izterrean tolestuta bigarren hanka gainean jarri.

Ariketa №6. lagin asanas

ariketa erregularra hilabete bat ondoren, lotus posizioa eseri dezakezu. Horretarako, okertu eskuineko hanka eta bere oinez gora ezker hanka izterrean on. Ba beste hanka berdina. deskribapena arabera agian ez da guztiontzat nola lotus posizioa eseri argi. Argazkiak nabigatzeko lagunduko dizu. oraindik eseri oso zaila bada padmasana, saiatu erdia lotus hasteko. Asana honetan hanka bat, beste femur, eta bigarren kokalekua eserleku ohiko moduan datza. sinplifikatu Lotus aldaera Another - besterik gurutzatu zangoak "Turkish batean."

Ariketa №7. Ukitu solairuan sabelean

lurrean eserita, hankak aparte ahalik eta zabal eta. Iristea, lehenengo hanka bat, gero beste bat. Azkenik, makurtzeko aurrera eta ukitu solairuan sabela, hankak zuzen mantenduz. Seguruenik, behin osatzeko ariketan ez du funtzionatzen, prestakuntza eta luzatze-maila handia eskatzen duelako. eseri Nahiz Gurutzea twine, ez dagoela arrakasta izango duzu bermea ez da.

Zailtasun nagusia - galtzerdiak duten zuzendu dira gorantz joera bat bermatzeko. araberakoa hip joint posizioa ariketa zehar araberakoa da. lan egiten baduzu, orduan ia ulertzen nola lotus posizioa eseri.

Ariketa №8. Energia lan egitea

Ariketa hau indartsuago eta ez fisikoa. Gehienezko lasaitu eta imajinatu espaziotik urrezko argi korrontea gorputzaren zelula guztietan betetzen dela isurtzen duzu. Orain imajinatu nola, egiteko, hala nola padmasana gisa. Adimen Sentitzen gihar guztietan mugimendua, joint bakoitzean. Ondoren, ireki begiak eta poliki-poliki joan lo egin.

Ariketa honen performance erregularra, eguneroko praktika eta beroketa konbinatuta azkar eseri lotus posizioa laguntzen. Bere eraginkortasuna yoga klasikoaren baieztapenak oinarritzen da, gure kontzientzia hori - Mundu fisikoa eta espirituala mundu arteko zubia. Ondorioz, gure gorputz fisikoa kontrolatzeko daiteke. Zer fantastikoa izango litzateke badirudi, giza garuna aukerari ez dago oraindik guztiz ulertzen. Gainera, boluntarioek, trebakuntza gain, adimen jarraitu bere burua lan egiteko talde bat, erakutsi kirolariak bigarren taldean duten ikerketa bat, American zientzialariek parte hartu baino emaitza hobeak.

Ariketa №9. aulki bat egiten dugu lan

hankak lurrean luzatu eserita, edo aulki batean - posizioa hasita. Bigarren aukera, are gehiago hobe. Jarri oinez eskuineko oina ezkerreko izterrean muskulu-indarra eta saiatu makurtuta hanka, belauna jarri, beraz, oinez ondorioz aktibatuta zen bezala. Aldatu hankak eta jarraitu egin.

Neurriak denean yoga egiten

Bai, asko loto jarreran erakarrita. Nola lortu duzu? asana argazkiak benetan gustura zentzu bat sortzen du. Bien bitartean, yoga - nik ez soilik luzatzen. asanas dira parte hartzen, ez bakarrik ligaments, baina baita artikulazioetan, askotan, ezohiko norabide batean mugitzen.

Ez dago beroketa eta prestakuntza postura asko besterik trauma eta haustura mehatxatzen dute. Beraz, begiraleak eta estresa eta gehiegizko mina desegokitasuna buruzko eztabaida. Gogoratu, yoga indarkeria, batez ere, haien aurkako indarkeria bateraezina da.