Power Hastapen Yoga: deskribapena, ariketak eta gomendio multzo bat

bizitza arrakastatsua formula sinplea da! osasuntsu, sendo izan behar duzu eta forma eta umore ona mantentzeko. Hala ere, amaigabeak estresa, lanaren errutina eta jartzera eguneroko bizitzaren erritmo oso zaila izan daiteke. Laguntza power yoga dator. Hau oinarritutako Ekialdeko antzinako praktika, giza gorputza eragin positiboa sendoa du joera moderno bat da. Dezagun bere ezaugarri eta teknologia aztertu digu.

istorioa

Modu asko daude gorputzeko muskuluak indartzeko. Halterofiliako, produktu kimikoak eta kirol aktiboa erraz eskuragarri aukerak. Hala ere, lehenengo modu azkar Sistema muskulo janzten, bigarrena onak baino kalte gehiago darama, eta hirugarren adin Debeku da. alternatiba bat, eta horrek bigarren mailako efektuak ez, ariketa fisikoak eta arnasketa multzo berezi bat bezala garatu da. Gerora, deitzen zen "power yoga" (edo power yoga).

Zuzendaritza sortu zen American Beryl Urkia 1995. Honegatik asanas boterea ezartzeko nabarmenduz, askotan Ashtanga Vinyasa sisteman korrelazioan. Mundu osoko denbora nahiko laburrean zabaldu power yoga. Konplexu bere gaur artean, bereziak ongizatea Errusian programa.

Praktika honen ezaugarri bat da, ariketa sorta bat, elkarrekin lotuak dinamikoa ligament etengabe egiteko. To klaseak norakoak ziren eta bideratuta, leuna, musika softly instrumental direlarik lagunduta. sorta dinamikoa Under ulertu pranayama indar fisikoa eta lasaia arnasketa erritmoa berreskuratu diseinatuta.

Prestazioa

power yoga helburu nagusia - muskulu hezurdura eta hezur eta ligaments indartzeko. ariketak dinamikoak ez du artikulazioetan Lotu eta bizkarrezurra malgua izatea eta osasuntsu, ederra postura bat mantentzeko aukera ematen du. oreka ariketak hobetzeko koordinazioa. Oro har, praktikan sistema kardiobaskularrak eta nerbio eragin positiboa du. Egin daiteke egunero, nekearen emozionala eragiten, aitzitik, tonu orokorra eta aldartea handitzen.

Ez kanpoko eragina, eta horrek botere yoga ekoizten ahaztu. Ariketa erregularra eta ikuspegi kopuruak pixkanaka igoko da, eta karga formulario athletic figura gradua. Ez ditu oskolak gehiago behar, bere gorputzaren pisua ezik.

ordez dieting

Praktika halaber, gizonen eta emakumeen onuragarria. norabide hori ez dago arrazoirik bikoiztutako gabe "power pisua galtzea yoga," arnasketa zuzena konbinatuta ariketak aktiboa azkar kendu aparteko pisua bezala, emakumezko figura handiagoa grazia, malgutasuna eta feminitatearen egiteko. Azpimarratzekoa da yoga ez du berez existitzen, isolamendua, eta bere praktika banatzen dieta osasuntsu baten gainean. Aholkuak eskumena begiraleak ez bakarrik ariketak exekuzioa egokian lagundu, baina baita dieta osasuntsu baten eraketa.

gizonentzat

Men power yoga ezberdina apur bat emakumeak baino. Azpimarratu hemen erortzen gehiago muskulu markoa garapenean, eta erresistentzia handitzeko. malgutasuna, joint mugikortasun hobetzen. pixkanakako sendatzeko eragina honetan eta beste jarduera botere fisiko yoga mota desberdinak da. Entrenamendu konbentzionalak ponpaketa muskuluak piztu gizon bat erliebe estatikoan mendi batetara, praktikatzeko power yoga, bestetik, gorputzaren malgutasuna, mugimendu erraztasuna mantentzen du, attendant eskuratzea nabarmenik muskuluen indarra batera.

gabeziak

Behin power yoga propietate erabilgarria zerrenda handi bat ohituta, ziurrenik, denek nahi praktika zoragarri honetan murgiltzen. Hala ere, zenbait desabantaila edo mugak norabide honetan, zein reckoned daude. Lehenik eta behin, prestaketa da. Indarra prestakuntza, ez du axola nola simple aldetik iruditu arren, nahiko konplexuak dira eta zuzenketa espezialista eskatzen. Bakarrik power yoga irakaslea da hasieratik ez kanpoko batera bakarrik, baina baita barruko muskuluak lan egiteko lagungarria izan daiteke.

Era berean, kontuan yoga - praktika konplexua. ditu bere gaitasun fisiko eta psikikoa dibulgazioa hainbat fase ditu. Beraz, jarraitu zuzenean power yoga eta, hatha yoga eta pranayama hasierako trebetasun inguratuz, besterik gabe, ilogikoa da.

esperantza

Hala ere, erabaki power yoga klaseak hasteko hastapenak, zeure burua ezartzeko zer esaterako prestakuntza espero behar. Pranayama sakon sabeleko arnasketa praktika bideratuta, fisikoa albo - magaletan eta desbiderarazteko, bultza-ups, squats, taulak eta erasoak gauzatzen orrian.

hasiberrientzako konplexua

joeren sortzailea, Beryl Urkia bereziki garatutako hainbat fasetan, edo zailtasun maila, eta horrek, hainbat ezaugarri fisiko profesionalek dagozkie. Horrela, botere hasiberrientzako yoga zazpi ariketa multzo bat barne, pixkanaka lan egin muskulu talde desberdinetan. Lehenik eta behin, karga hanka muskuluak doa.

Pose SUMO Wrestler

Performance teknika: jarri oinak zabal (70-90 cm), oin aldean zabaltzen, palmondoak bularrean mailan fitxatu Namaste (East agurra). Hankak belaunak makurtu eta jaitsierak behera. Izterrean bitartean kanpotik gertatzen.

warrior Pose

errendimendu Teknika: urratsez lunge bat hartu aurrera. aurrean hanka eskuineko angelu bat, atzealdean tolestuta - zuzen, orpo solairuan sakatzen. Eskuz bihurgunean, ukondoetan dira back bidaliz. Erramu estutu. Ariketa honetan gauza nagusia - uniformeki banatu gorputzaren pisua. beste hanka errepikatu bera.

Orain besoak baliatu jarraitu ahal izango duzu.

Sei puntu Pose

errendimendu Teknika: joera posizio hartu. solairuan pan gainetik altxatzen da, geldialdia belaunak batean gertatzen da. body ukondoetan bihurgune zehar Arma. palmondoak zure bizkar azpian egon beharko luke. 5-10 cm Horrela solairuan askatuta etxebizitzen Gorputza, posizioa, sei puntu :. galtzerdiak oinarritzen da (2), belauna (2) eta eskuetan (2).

Joan esku muskuluak ariketak eta deltoid muskulu.

pose salbia

Teknika: lunge aurrera egiten zure eskuineko oina. Cant eta lurrean jarri ezkerreko zut. gorputzean zabaltzeko dugu eskuinera, berriz, eskuineko oina eta ezker inflexio eskuin - kanpoaldeko oinetan ertzean jarri. Eskuineko eskua marraztuko dira orekatzeko, estutu zure sabeleko muskuluak eta pelbisa bultza aurrera. ariketa bera beste aldean egiten da.

Orain ariketa forearm eta sabelaldea muskuluak estaltzen.

lath

Teknika: sabeleko Lie, okertu ukondoetan. zehazki bizkar azpian egon beharko dute. gorputza, pelbisa eta hankak lurrean off altxatzen. Laguntzarako puntu ukondoetan eta behatzak dira. marraztu abdominalak eta ipurmasailean tentsioan bizi gara. Gorputzaren aldetik eta hankak lerro zuzen bat izan behar du.

Eta koroatua ariketak konplexua sabeleko muskuluak eta atzera indartzeko.

itsasontzi Pose

Teknika: Lie zure bizkarrean, altxa bi hankak zuzen eta body 10 cm solomoa ongi solairuan sakatzen batera .. Eskuak oinez iristeko, sabeleko muskuluak straining.

pose Txitxarra

Teknika aurreko ariketa antzekoa da: etzanda zure sabeleko, bi hankak eta gorputza goratzeko. Lepoan bizkarrezurra line (etenaldi gabe) jarraitzen du. Eskuak atzera eta sortu dio, hankak elkarrekin ospatzen dira.

Zehar erritmikoa arnasketa konplexua kontserbatu behar dira, eta sakon. Denbora ariketak hartu 15 minutu baino gehiago. ura eta minutu batzuk edan to lasaia Shavasana (postura gorpua) batean etzan beharrezkoa landu ostean.

gomendioak

ariketa mota honek jakin bat eskatzen fitness. Beraz, hasiberrientzako oso zaila lehen estresari aurre egiteko dira. praktika eroso sentitzen duten gizon eta emakumeak klaseak hasieratik ari diren bizimodu aktibo bat ekarri edo izan dira boterea kirol arduratzen. Hala ere, ez izan beldurrik, esaterako base bat bada ez. moderatua karga ahalmena duten Power yoga da sarreran eta azkarrak egokitzapena nahi den tasa bideratuta. Gaur egun, ez bideoak, noski erregistro ematen duten esperientziadun jendea konplexua power yoga egiteko independentean asko daude.