Yoga Trápaga bizkarrezurra osteochondrosis in: Ariketa, contraindications eta gomendioak

Giza osteochondrosis kasuan askotan belarriak, buruko mina, goragalea, zorabioak, lepoa eta aurpegia tentsioa zarata kezkatzen. Intuitiboki, jendea yoga hartutako nahian, ariketak egiten den estresa kentzeko: duela zirkunferentzia bere burua biratzen, hura okertu. Saio horietan ondoeza ondoren ez baduzu erabat luzatu, edo gutxienez attenuated. Artikulu honetan nola yoga osteochondrosis laguntzen ikasiko dugu.

the gaitz berean orno mugikortasuna mugatua, ligaments labur, muskuluak estutu da. Begiratu nola mobile orno eta muskulu garapen oinarrizko bide izan daiteke: Okertu ukondoetan at, palmondoak paralelo antolatu dira belarriak haiengandik 15 hazbeteko da. Saiatu lehendabizi iristeko eskuineko belarria dagokion palmondo, gero aldatu. Ez zure burua okertu, erabili lepoan muskuluak bakarra.

Auto-diagnostikoa

Dezagun sintomak ezin da bazterrera baxua bizkarreko mina ez da ibiliko. Beraz, zer dutenean behar duzu?

1. Mina eta ondoeza bere lepoan eta bizkarrean denean etengabe posizio batean.
2. Egunaren amaieran, mina bat du eta bizkar ematen dio, neke kronikoa, ondoeza sentitu lepoan area da.
3. Cold eskuak, esku numbness, zorabioak lagunduta. gorputz okertuz Noiz dira zailtasunak.
4. hezurrak karraska zure burua biratu edozein norabidetan saiatu duzu.
5. Noiz lepoan probak dira erraz guneak, zorrotz mina bat exuding, balitz bezala, arlo honetan orratzak milaka zulatu.
6. Marrazkia pala inguruko mina burua okertuta dagoenean.
7. gezurra duzu zure back gainazal lau batean bazaude, ez goragalea astintzen dituzten bertigoa da, baina burua altxata bada apur bat gorago, erabat desagertzen da.
8. Belarrietan Eraztunketa, batez bertigoa oreka galtzen da erraz.
9. tristea sentitu da, mina aching, bizkarrezurra burua igotzen.
10. Gogor goizean okertu edo zure burua biratu alde.

erakustaldiak, besteak beste, detektatzeko Bazen berehala medikuarengana joateko. Kasu honetan, ere ahal Yoga laguntzeko torazikoak du osteochondrosis izango duzu.

Modernoak berreskuratzeko teknikak

Berehala merezi aipamen prebentzioa eta tratamendua gaixotasun honen gomendatzen modernoaren teknikak, oinarrizko yoga ariketak aplikatzen. Oksisayz, kollanetika, Pilates, Body flex, luzatze - ezagunenetako helmuga dira, muskulu-tonu itzulera eta mugikortasuna garatzen zuzenduta. Sistemak ariketa, behin Ayurveda hartu, batez the egoera fisikoa zuzentzeko.

Beraz, nola da lumbar du osteochondrosis ere yoga? Irakaslea banakako muskulu aldi berean talde ariketak ikasgai eskaintzen mental plano auzia eragin gabe. Kontuan izan behar da gainetik teknika ere muskulu kortsea berrezartzeko, elastikotasuna eta mugikortasuna ligaments, itzultzean eraginkorra da, beraz, beren kasuan, gaixotasuna bera da oraindik aldiro gogorarazten.

lumbar osteochondrosis edo bere mota beste Yoga - zuzenketa espirituala, plan identitatea fisikoa da. Gaixotasuna energia mugimendua, zure gorputz barruan gertatzen urratzea gertatzen da. Hitz, pentsamenduak, ekintzak sendatzeko edo osasun baliogabetzen.

Horrez gain, noiz hala nola enplegu-aldaketa ekintzak, ohiturak, hizketa, elikadura eta tratamendua produktuak. Ostean arrazoiak yoga ere deitzen dira irainak, gezurrak, gainera, antibiotikoen erabilera, alkohola.

bizkar-osteochondrosis in Yoga

arnasketa ariketak eta asanas erraztasuna mina egitean, arintzeko spasm, denbora pixka bat mugikortasun leheneratu da. Emaitza hobeak lortzeko, elikagai ohiturak, hitzak, pentsamenduak aldatu behar duzu. Yoga indarra aplikatu ahal izateko gorputz fisikoa eta espirituala arteko gatazka konpontzeko asmoz, beraz, beharrezkoa hobetuz da.

Hasieran, ariketak hankak zeharkatu eserita posizio batetik egiten dira. Back zuzen mantendu behar. jarrera hori mantentzeko zaila bada, liburu, taberna ipurmasailean azpian jarri daiteke.

arnasa

yoga arnasketa Trápaga osteochondrosis (edo bere forma edozein) ekin hasten da. sudurra bidez Inhale. toraxa eta inhale dilate on abdominalak murriztu arnastu. iraupena eta arnasa kopurua eta txandakatzen berritzeko eta zaharberritze-prozesua hasten da:

• Hiru fakturak, inhale bat arnastu;
• arnasa zorrotz eta hiru kontuak oso leuna exhale du;
• itxi eskuineko nostril hatzarekin, eta, gero, arnasa azkar egiteko ezker hegalean barrena minutu bat, eta gero eskuak eta Sudur aldatzeko;
• abdominalak bitartez arnasa osoa hartu arnasa sakon, ondoren bularrean, klabikula azpian, birritan betiere exhale inhaling alderantzizko norabidean gisa.

asanas

areagotzen zehar ere lagunduko duzu yoga osteochondrosis ere. Kasu honetan ariketak bakarrik oso poliki, hori egoera ez du okerrera egin behar. Ez ahaztu behar bezala arnasa.

1. Okertu zure burua ezkerreko sorbalda, ondoren eskubidea, horrela lepoko muskuluak luzatzen.
2. Piztu bere burua eskuinera, 10 segundora gelditu, eta gero ezkerretara, 10 segundo mantendu. Tolestu behera burua, kokotsa, jugular depresioa lortu nahian, lo pixka bat egin, eta jarraian zaprokinte burua atzera, linger.
3. Altxa eskuak, gorputz inhale eskuinera, ezkerrera piztu - exhale.
4. Bere burua biribila eskubidea, ondoren ezkerrera.
5. Egin asana "katu". Horretarako, lau hankatan stand, emeki arku zure bizkarra. Zaprokinte burua atzera ipurmasailean koroa lortu nahian balitz bezala. Orduan hartu kontrako norabidean erdiraketa bat: bularrean kokotsa, abdominalak atzera botatzeko bultza eta tira bizkarrean, katu bat bezala. Ariketa oso poliki egiten da.
6. Bere eskuak buru gainean Tira, luza eman koroa, bizkarrezurra nola luzatu da esperientzia izango da.
7. Zure oinak, eskuak, bere buru gainean igogailua stand. Eskuineko hanka exhale gainean lean, berriz, oinez ukitu nahian, arnasa itzultzeko bere jatorrizko posizioan. Ondoren exhale okertu ezkerreko hanka. Jarrai bizkarra zuzen. Ariketa 2 minutu burutzeko.
8. Egin ariketa "Cobra". hau, gezurra, zure sabeleko, bere eskuak bere bularrean inguruan. Altxa bere besoetan arnasa du, burua atzeratu atzera. Jarrai besoak zuzen. libreki arnasketa, bularrean ireki da. Kargua 20 segundo mantendu.

merezi yoga osteochondrosis, zure sentimenduak etengabeko entzute dakar egoten da - ez dago zorrotz mina izan behar du, dardarak, eta esan Enbata muskuluak hasi karga hobezina lortzeko.

food

zuk yoga laguntzaz gaixotasun kentzeko dituzten aurreikusi bada, ezinbestekoa da zure dieta aldaketak egiteko. Jan landare elikagai gehiago. Nicotine, alkohola, kontserbatzaileak eta antibiotikoak amore eman duten guztiak. Guztiak izan dela prozesatzeko giza kontsumorako produktu baten ondorioz jaso ez da egokia: bila fruitu eta barazkiak, hestebeteak, janari kontserbak.

Ez jan atzoko alboko plater eta zopak. Ikas bazkariak hainbeste prestatzeko, zenbat da garai batean jan. Nahiz eta tea ordu batzuk stand, ondorioz pozoi bihurtzen da.

batera Yoga Trápaga osteochondrosis bizkarrezurra mugikortasuna leheneratu, indartu sistema immunologikoa laguntzen du, malgutasuna garatzen. Kasu honetan, elikadura egokia berehala tonu aktibatuko da. Horrez gain, ohitu pentsamenduak suntsitzaile eta hitzak botatzeko harmonia ezartzeko munduarekin eta osasuna mantentzeko lagunduko du.

Ez ahaztu, osteochondrosis hobeto hasiera batean terapeutikoa ariketak bera erabili. mediku datu base bat eta bizkarrezurra zorrozki dosed izan dute. Horietako laguntzaz lepoko mina eta buruko mina kentzeko egingo Zurekin, muskulu-tonua berreskuratu ahal izango dituzu eta estresa kentzeko. zaharberritze ondoren gomendatzen da dagoeneko hasteko yoga egiteko.

emaitza

osteochondrosis in Yoga honako emaitzak lortu daiteke:

• giharrak elastikotasuna hobetzen;
• normal odol-fluxua, eta horrek kaltetutako atalean nutrienteak hornitzeko posible da;
• hobetu postura;
• orno mugikortasuna normal, karga pean desplazamendu aukera ezabatuz;
• problematikoa bizkarrezurra luzatu da, cartilage estresa murrizten, entrapment saihestuz;
• zaharberritu food artikulazioetan eta ornoarteko diskoak.

contraindications

osteochondrosis in Yoga ona da noiznahi izango da arduratzen daitekeelako, adina eta fitness Pertsona-maila edozein dela ere. Ondorioz, ia egin dezakezu osteochondrosis batera.

Eta azkenik ...

No 3 aldiz baino gehiago aste bat duten denbora proba gainditu dituzten ariketak egin, lortu ondoeza kentzeko, bizkarrezurra funtzionamendu egokia berreskuratu. Esperientzia bizitza zaporea! Asko zeuk ebaluatzea pertsonalki enplegu emaitza izan dira gai, eta, ondoren, esan agur mina betiko.