Yogaterapiya bizkarrezurra: Ariketa

bizimodu sedentario A, obesitatea, sedentarioak lan gehiegikeria edo karga transferitzeko sarritan gure lepoa edo atzera eragin negatiboa izan. aldizka sortzen diren gerrian eta lepoan alorrean mina berean, to the postura erosoena bilatzeko, eta horrek are gehiago egoera areagotu behartu gaitu. bizkarrezurra yogaterapiya arazoa konpontzen laguntzen du. Zer eragina du? Zelan egin? Eta gaitasuna mina sintomak kentzeko?

Zergatik Yoga?

Yogaterapiya bizkarrezurra eta denbora luzez ezagutzen Trápaga bizkarrezurra. bere jatorria historian dago antzinatik errotua. Beste luzea artikulazioetan osasuntsu aldeko borrokan tresna bikaina izan da, bizkarrezurra eta musculoskeletal sistema osoa yoga izena da.

Eta zera da yoga duten gorputza, emozioak eta energia oreka bateratzeko laguntzen. Eta bakarrik iritsi harmonia hau kendu daitezke, ez soilik gatza gordailuak, baina baita beste sistema muskulo-eskeletikoaren gaixotasunak.

Zer erregularra yoga klaseak lor daiteke?

antzinako yogic tales uste baduzu, posible da ezagutzeko eta bere gaitasun fisiko hobetzeko enplegu arrunta berean. Adibidez, pertsona batzuk yoga praktikatzen, zentimetro gutxi batzuk kudeatzen dituen zure altuera handitzeko. Eta hau da, prestakuntza-ikastaroan, bizkarrezurra luzatzen zuzendutako ariketak asko erabili dutelako.

yoga askok ondorioz aurrerapen handiak egin dituzte to berrezartzeko postura ere, emateko distortsio kentzeko norabide batean edo bestean, galdu dute maiz buruko mina, arnas eta nerbio-sistema normalizatzeko. hori guztia dute lagundu ziren yogaterapiya by lortzeko. bizkarrezurra osasuntsu bat eta artikulazioetan mugikortasuna leheneratu - ez da terapeutikoa ariketak praktikatzeko etxean hasteko motibazioa?

terapia zehar alda euren fisiologiaren berezko alderdi

Oinarritutako ikuspegi zientifiko oinarrituta, yogaterapiya bizkarrezurra biomekaniko prozesua oso konplexua da. Pertsona bat yoga praktikatzen eguneroko jardueren ikastaroa, ez bakarrik gorputz guztia malgutasuna garatzen du, baina baita muskulu-sistema indartzen du, horrela bere osasun fisikoa aldatzen hobea da. Bere bizkarrezurra indartu eta zuzentzeko, eta, beraz, hasi kate-erreakzio bat, organismo osoan hobekuntza orokorra zuzenduta. Beraz, ez dago metabolismoan eta sistema endokrinoa indartzea da.

Gainera, yogic terapia odol zirkulazioa hobetzen du. Horrek esan nahi du ez dagoela oxigeno-hornidura zure organo eta ehunak hobetzen da. Era berean, uste da asanas, zein yogaterapiya bizkarrezurra barne hartzen askok, mental alertness hobetzeko ardatz.

Zer gaixotasun eta arazo yogaterapiya ezabatzen?

eskuineko planteamendu laguntza profesionala ondorengo osasun arazoak kentzeko yogaterapiya:

• Scoliosis.
• gatza gordailuak.
• artikulazioetan arazoak.
• Tifosi.
• Endekapenezko disc bularreko, zerbikal eta lumbar gaixotasun.
• Postura larritasun desberdineko nahasteak.
• sistema urduri eta kardiobaskularrak gaixotasunak.
• Hodietako dystonia.
• Takikardia.
• Barize, baita barne-organoen gaixotasun asko.

arazo horiek guztiak profesionalki datorren yogaterapiya bizkarrezurra konpontzen laguntzen. ariketak den arazo horiek guztiak, baita terapia bera banaka hautatu dira aurre diseinatuta daude.

hobe da: yogaterapii edo auto-tratamendua irakasleari etxean iruditzen?

guztiak izan arren , yoga onurak, mina sintoma ezabatzea zuzenduta ariketa multzo zehatz bat egiteko eta restorative eragina izan du, beraz, egin behar duzu prestatzaile pertsonal edo yogaterapevtov gidaritzapean.

Gauza kasu bakoitzean duen eta gaixotasun mota edo oso banakako arazoa da. Horrek esan nahi du, oro har, bideo informatibo ez da guztiontzat, nor era batera edo interesa beste yogaterapiya ere. bizkarrezurra osasuntsu - honek pizgarri handia da, onena ahalegintzen ahalbidetuz. Hala ere, efektu hori ezin dela yogaterapii on mediku eta prestatzaile profesionalekin lehen galdetu gabe lortzen da. jaso ahal izango dute, hori da zure kasua bereziki egokia ariketa multzo bat.

Instructor Tatiana yogaterapii Dudin: tratamendu printzipio eta berrikuspen

blogari begirale bat eman beren aholkuak eta aholkuak bideoan, dio Tatiana Dudin. "Yogaterapiya, Tatyanoy Dudinoy bizkarrezurra osasuntsu!" - programa hori irakasleari eta terapeuta da izena da. cute hau eta 10 urte baino gehiago praktikatzen yoga emakume gazte bat, eta azken 4 urte ari da terapia profesionalak arduratzen eta jendeak laguntzen.

Tatiana hainbat free sarrera ikastaroak mordoa en bertan yoga ariketak zenbait onurak buruz hitz egiten zuen. Eta, jakina, ardatz ordaindu bideoak, horietako asko atzera mina emateko, baxua bizkarreko mina eta beste gaixotasun tratatzeko diseinatu dira. Zerbait dira, eta interesa duten pertsona guztiak gonbidatzen monitore Dudin eskuratzeko. "Yogaterapiya: osasuntsu bizkarrezurra" - video-gidak horietako bat. Era berean, irakasleak, badira beste bideo daude, besteak beste, "modu azkar atzera mina kentzeko", "Adinekoentzako bizkarreko mina Yoga terapia", "bizkarreko mina Yoga terapia belaunak edozein karga gabe" eta beste hainbat.

hainbat erabiltzaileen berrikuspen artean ez pertsonalizatua benetako bakarra, baina ere aurki daiteke. Adibidez, batzuk diotenez, bideoa gai partzialki kendu mina sintomak lepoan eta gerrialdean area zeuden arabera. Asko jariatzen material aldaera interesgarri bat eta ariketak erraztasuna.

Artem Frolov Entrenatzaile "Yogaterapiya bizkarrezurra. Trakzio ekipamendua "

irakasleari beste, nor aurreko no ez bezala eskaintzen du bere bideo ikastaroak erosi eta akzioak bere aholkularitza doan, Artem Frolov da.

Bere blogean, arreta handia ordaintzen zuen "trakzio" bezalako kontzeptuak, hala nola. dagokio erresistentzia boterea zauritu edo gaixotutako organoaren eragin nahi da. indar horiek bezala erabili ahal izango da karga berezia eta pertsonaren pisua.

Indar horiek guztiak eraginpean, egilearen arabera, luzatzen ari da eta bizkarrezurra luzatzen. Kasu honetan, ariketak dira, irakasleari eskaintzen dituen egin, etxera performance handi guztietan, eta ez ekipamendu berezi hau behar. Eta horrela funtzionatzen du, egileak, bizkarrezurra yogaterapiya arabera. Frolov xehetasunez deskribatzen ohitu atzera, gerrian eta lepoan mina kentzeko zuzendutako hainbat aukera postura. Demagun horietako batzuk.

Ariketa postura hobetzeko eta mina sintomak kentzeko Frolov arabera

ariketak bat, bertan egilearen kasuan eskaintzak "polukobra" edo "Ardha bhudzhangasana" da. Uste da aukera bat Toraxeko eta lumbar bizkarrezurra indartzeko eskaintzen duela. honela exekutatzen da:

• Profesionalak datza behera lurrean, beraz, bere sabeleko solairuan bermaturik zegoen, eta bere atzera bere gorputza gainetik igo.
• Ondoren, zure esku jarri behar baita bizkar azpian, eta zure goiko gorputza altxatu, bere ukondoetan eta eskuak bermaturik (zorua ukitu bitartean beheko nerbio soilik).
• aldi berean, burua jotzen da bizkarrezurra jarraipena izan nahi du (atzera tilts zuen eta atzera batera maila berean mantendu).

Ondoren, off bultza eskuak lurrean behar duzu (baina ezin dituzu alderik nola "Sphinx" pose), eta, aldi berean, horiek aurrera luzatzeko. Aldi berean, inpresio bera izan behar da, zure gorputza eskuetan solairuan behealdean bultza nahi baduzu.

Mugimendu hau oso sinplea izan arren, egin ez da hain erraza. Profesionalen arabera, enplegua zehar oso zaila da zabaltzeko eta aldi berean leku geratzen dira. Aldi berean yogaterapiya oso eraginkorra da. ariketa honetan lumbosacral bizkarrezurra benetan atseden hartzen ari da eta ez overextended. Ariketa hau errepikatu behar da 2-3 aldiz aldi berean, denbora atzerapen handituz postura batean pixkanaka. Hasi 5-10 segundo zutik, pixkanaka jarriz 25-30 segundo edo gehiago.

Trápaga bizkarrezurra tratatzeko Ariketa

Ordena Trápaga bizkarrezurra indartzeko ariketa sinple bat egin dezake zutik edo eserita ere. bere ezartzeko yoga edo ukabila barra berezi bat behar izango duzu. honela exekutatzen da:

• zutik posizioa edo eserita igotzen ukabil edo adreilu bereziak yoga bat.
• argi kokotsaren azpian moldatzen zituen.
• Ondoren kokotsa sakatu bere ukabil edo adreilu hasiko duzu.

Ariketa hau errepika daiteke 10-15 aldiz 2-3 multzo da. Ikusten duzun bezala, ariketa horiek guztiak eta gauza bat, hala bizkarrezurra yogaterapiya gisa sartuta. Hezkuntza asanas arabera, ez direla trebetasun bereziak inplikatzeko. Beste gauza bat da ezin dutela ispilu baten aurrean edo insrutora gainbegiratuta egin beharko luke.

Zein paper yogaterapiey tratamenduan monitore bat jokatzen du?

gerrialdean, eskualde zerbikal eta sacral tratamendua yogaterapevta edo esperientziadun monitore suposatzen du. Zer da? Lehenik eta behin, lehenago esan dugun bezala, zure kasua bereziki arabera praktika egoki bat sortzea izango da. Bigarrenik, ez da irakasleari duzu begiratu ahal alde batetik eta gorputzaren posizioa asanas zenbait errendimendua ere egokitu. Eta, azkenik, yogaterapevt - zure laguntzailea onena, eta horrek zama handitu egingo da eta redirect atzera pista da.

klaseak adibide monitore batera

Adibidez, gerrialdean Profesionalak dituzten arazoak kasuan solairuan dago zuzen, "Child Pose" eta bere besoak luzatzen aurrera. Zertan burua apaldu da. Laguntzailea irakaslea edo bihurguneak, eskua jartzen Sacrum eta astiro-astiro prentsak. Aukera Gauza bera exekutatu, baina apur bat beste interpretazio bat. Horrela, Profesionalak, aurreko postuan jarraitzen du, eta yogoterapevt emeki esertzen lumbar bizkarrezurra eta atzeko aldean presio dagoeneko handitzen sortzen bere pisua transferentzia partziala arazoren inguruan edo.

Ikusten duzun bezala, irakasleak ariketak interesgarriagoa eta emankorra egiteko. Baina ez da benetako zer bada?

Nola yogaterapiey aurre monitore bat gabe?

gerta daiteke hori zure hirian besterik ez sailkatua adituek yogaterapii dago. Kasu horietan, beti esperientziadun eskuzko terapeuta eta beste profesional izango galdetuko, zer ariketak zauden egokia laguntza bilatzen duzu. Era berean, zentzuzkoa da restorative postura egiteko koordinazioa hobetzeko, bizkarrezurra luzatzen. Adibidez, besteak beste, elementu bat balantzean emateagatik da. Da zutik bere laguntza belaunak eta eskuak posizio batetik landuko. Ondoren, hartu behar duzu eskuineko hanka eta kontrako besoa. Eutsi jarrera hori 10-15 segundo, eta ondoren, hanka eta beso aldatu.

Ondo ezarritako ariketa lumbar eta zerbikal bizkarrezurra "katu" bat da. halaber Fours guztiak posizio batetik egin zuen. Hala ere, bere ezarpena arnasketa konbinatzen behar da. inhale On - buru bat gora doa, eta gerrian bihurguneak. exhale On, gomendagarria da atzera okertu sortu da (horrela egin uxatzen katua). Errepikatu 10-15 aldiz izan beharko litzateke.

Analogiaz egin ariketa "Cat hori bere buztana begiratzen." Lehenik eta behin, zure burua buelta duzun eskuinera eta atzera begiratu, eta, ondoren, aldi berean, ontzi piztu norabide berean. Ekintza bera da, beste norabide batean errepikatzen. ariketa hau 5-10 aldiz alde bakoitzean egin dezake.

Ba al du yogaterapiya gogoa pisua galtzen?

Emakume askok galdetzen? ". Is pisua galtzen posible da bizkarrezurra yogaterapii from" bizi begirale arabera, hau egin ahal izango da, bada konbinatu ariketa bereziak atzealdean eta, adibidez, gehiago sabeleko muskuluak tira.

hala nola ariketa One deritzo asana "Naukasana". Horretarako, lurrean eseri behar duzu, zure hankak luzatzeko, eta, ondoren, zure hankak igo arte eta horiek konpontzeko 45º mailan behar duzu. Horren ondoren, tira besoak eta hankak izoztu arte 10-15 segundo. Oreka galtzen bada, zure eskuetan jarri ahal izango duzu lurrean, hatz ikuspegi batekin.

Azken batean, edozein back arazorik izanez gero, hori ez etsipena eta frustrazioa arrazoia da. Ebatzi problema eta mina murrizten yogaterapiya gorputza mesede lagunduko dizu. Gogoratu denean asanas errendimendua independentea, ez mugimendu guztiak poliki eta arretaz jarraitzeko sentsazio guztiak.