Nola pisua galtzen 2 hilabeteetan? Posible al da pisua galtzen 2 hilabeteetan

Beharbada, inor ez du sekretu bat emateko the kilo extra kentzeko motela izan. metodo estra guztiak ez dira ordaintzen off arrazoi sinple pisua hostoak baino back azkarragoa dela. Hala ere, 60 egun - hau denbora tarte nahiko luze bat bere forma nabarmenki konpondu da. nola pisua galtzen 2 hilabetetan bira labur bat hasiko dugu.

teoria apur bat

Gure pisua prozesu biokimikoa konplexua gorputz barruan gertatzen emaitza da, baina egia sinple bat murriztu. xurgatu energia zenbatekoa bere kontsumoa gainditzen badu, gainerako atzeratua dago gabeko erreserba, normalean abdominalak eta izterrak on. Badira kasu metabolikoak, hormona-arazoak, baina, nahiz eta gaixotasun, hala nola gantz dendetan ez dira airetik hartu. Beraz, dagoeneko posible da nola pisua galtzen 2 hilabetetan galderari erantzuteko: beharrezkoa lehenik eta behin da gutxiago jan, eta hori pisua galtzea intentsiboa da, mugitu gehiago.

Zer aurreko saiakera guztiak huts egin badu

Bilduko ditu ukabil batean, etxe argazkiak, eta horrek argi eta garbi ikus daiteke gehiegi inguruan zintzilik, eta egoera hori ez da inoiz aldatu behar erritmo berean bizi jarraituko badugu erabakitzeko. Han bada hormonal porrota (pisua hartu oso azkar) susmoa da, lehenik aztertu behar du eta endocrinologist bat tratatu. jende guztia gehiegizko pisua arazo pairatzeko, dutenek bat hormona-anomaliak larriak izan ehunekoa, oso txikia da, baina benetan pisua galtzen besterik ezin 2 hilabetez pertsona osasuntsu bat izan, beraz, ziurtatu klinika bisitatzeko.

osagai psikologikoak

Not Europe argaltzeko noski ezer familia psikologoa bisita batekin hasten da. Barruko jarrera eta motibazioa oso garrantzitsuak dira, eta "pisua azkar galtzeko" eztanda labur ohi pixkanaka naught etorri delako, gorputza ez da argia delako zergatik izakinen parte behar duzu.

Hemen aipatu behar da hutsal overeating eta apatia (jarduera fisiko egokia eza) direla sarritan sustraiak psikologiko baten azpian: estresa, emozio positibo desplazamendu. segurtasun zentzu gabeko gorputza gantz geruza eraikitzeko-up konpentsatzeko daiteke. Beraz, kilogramo ez bada nahi utzi, ez da askorik esateko: "pisua galtzen nahi dut 2 hilabeteetan", dugun lehenengo ulertu behar diruditen gehiegizko pisua onartzen arrazoiak.

Berdindu up programa bat 2 hilabete

plangintza hasiko gara. Ez ahaztu emaitza errealak eta osasun segurua izan behar du.
Poliki-poliki baina ziur asko utziz kilogramo adierazi kontsumoa eta kaloria kontsumoa, eta, beraz, metabolismoa normalizazioaren arteko oreka. Medikuak esan 0.5-1 kg astean hori - aproposa. Kontuan izan behar da gehiago orduan pisu galera barruan ondorengo ekintzak egingo kilogramo galera askoz ere handiagoa ekar dira aparteko pisua baduzu. Bakarrik hurbiltzen pisu normal asko moteltzen haren gainbehera.

Zehaztu helburua - 4 hilean kilo galdu nahi. arazoaren oinarri hartuta, nola pisua galtzen 2 hilabetetan, azken emaitza programaren egingo 8 kg zenbatekoa. Ikusgarria, ezta? Baina hori ez da muga. Beraz Astero duzu agurtzea kilogramo bat, ez hainbeste. Zer dira egiteko prest? Ordaindu zure gorputza zer gorroto gantz prozesatu hasiko da?

Fanatismo txarra aholkulari bat da hemen. solemne bermerik guztiak inoiz ez sei ondoren jan eta ez zuen itxura batean gozokiak urratu dira. Beraz, baldintzak arrazoizkoa izan behar du. murrizketak txiki batekin hasi, datak ordez gozokiak, barazkiak osagarri ordez pasta. Utzi edo bere ogi anoa murriztea birritan. ariketa paraleloan konektatutako, bost eseri-ups, gaur, bihar, 7, 10, plus pare bat bultza-ups astean.

Zergatik da estrategia hori? Zuk ez duzu dieta bat eseri, eta bizitza, pentsamenduak eta elikagaien harreman berregiten du, eta prozesu luze bat da. Ordena ez aldarte galtzen, ziurtatu emaitzak markatzeko. Ez dago kilogramo plummet astearen amaieran? Bikain, postrea txiki bat sari gisa ordaindu dezakezu. Pisu berdina izaten? menuak berrikustea, beraz, ez da oraindik kendu edo ordezkatu.

kontratu bat egiten dugu

Ziurtatu diseinatzeko idatziz. Zure azken helburua, asteko edo baita egun bakoitzean arazoa margotu behar da. Zer zara emateko prest aurrera (baita aldaketa txikiak, azukrea edo krema gehituz tea gelditzeko esaterako, emaitza onak bi hilabeteetan eman daiteke), eta zer ariketa egingo du.

Emaitza bakoitzak Kontuan izan behar da, ordea konpondu pisatzen gorputzaren bolumena neurtzeko zinta emaitzak. Eraiki argitasuna ordutegia. Garatu halaber pizgarri sistema bat eta zigorrak (tratatzen edo erosketa atsegina eran), adibidez, dieta edo ariketa estra datorren astean estutze apur bat.

Ziurtatu egunkari bat, eta horrek ohar guztiak eguneko jan mantentzeko. "Zergatik pisua irabazten nuen ezer jan dut?": Hau zure galdera erantzun behar izango pisua galtzen 2 asteetan nahi baduzu, metodologia bera jarraitu dezakezu, baina bizia, gantz guztiak, gozoa kendu eta frijituak, barazkiak bakarrik, lean zerealak eta fruta batzuk. Ez ahaztu, gero, pixkanaka erregimen gehiago merezitako mugitu.

Elikadura, edo Zer pisua galtzen jateko

Ez baduzu nahi neure burua mugatzeko, formula 1 + 4 lagundu egiten du, hau da, zure gogoko elikagaiak jan ahal izango duzu, baina koilara bakoitzean, plaka bat ezarri, lau entsalada zatiak bereko edozein barazki freskoak, olioa eta beste gehigarri batetik osagarri behar. Horrela, lasagna pieza bat txikituta aza 8 koilara batekin tamaina itzela zati bat adierazten du. Gozokiak antzeko modu batean erabili ahal izango da, gehitu meringue fruta ebaketa eta postrea handi bat lortzeko.

Zer da benetan izan behar du, beraz, On da gatza, prestatutako elikagaiak, haragiak, hestebeteak, pastelak eta krema pastelak. Jarri etxe oilasko bularra, edukia osatuz porridge koilara batekin eta barazki freskoak zati on batekin, izango duzu ez bakarrik pisua galtzen, baina baita onura ekarriko gorputzean. Fruitu lehorrak eta pikuak gozogintza gabe lagunduko du. Asko gozoa marraztuta bada, erosi gozokiak, gozokiak edo marshmallows txokolate gabe. Antolatu bat "barau eguna", bakarrik tea eta mermelada. Ziur naiz goizean zerealak nahi baduzu, baizik gozokiak baino.

A aholku batzuk:

• Hasi porridge batera eguna. Honek emango dizu energia asko luzez satiety sentimendua eta elikagai kopuru handia da.
• Baztertu koipe eta gozoa pisua galtzea aldi osoan, eta gero ez jan elikagai horiek baino gehiago 2 aldiz astean.
• Saihestu maionesa eta ketchupa.
• Jan gari irina eta goizez bakarrik egin ogia.
• Saihestu alkohola, kafea eta tea beltz berde, ordezkatu azukrea.
• Jan zati txikiak, gutxienez, egunean hiru otordu. Pintxoak gazta eta gantz gutxiko gazta, fruta eta barazki osatuta daiteke.
• Edan fluidoen askorekin, gutxienez, egunean 2 litro.

mamás askok nola pisua galtzen erditzea 2 ondoren auzia zaintzeko, baita figura da askotan ez berreskuratu hain azkar. gomendio horiek guztiak ikus daiteke eta bularra zehar ez da gose greba, eta power optimizazioa delako.

jarduera fisikoa

Ez da muskulu eraikitzeko, horiek tira eta metabolismoa azkartzeko behar duzu buruz. Ez ezazu berehala gimnasioan salto lehenengo egunean. gorputz osoan zehar arnasa, zorabioak eta mina shortness denbora luzean repulse kirolaren maitasuna for hurrengo egunean. Egin gutxi batzuk tilts eta squats sentsazio atsegina geratzen dela.
Hurrengo egunean, pixka bat, handitu ariketak kopuruaren eta horiek dibertsifikatzeko besteekin. Gehien pisua galtzea eraginkorra Honako ariketak dira:

• Hoop (edo zhimflekstor hulahup) - egunero, 10-15 minutu egun bat.
• Side bihurguneak, 50-100 modu bakoitzean.
• Oinez, kulunka, lunges eta squats (50 aldiz) an ariketak.

nola pisua galtzen 2 hilabetetan buruz hitz egiten, ez prestakuntza onurarako aipatzearren. 20 minutura gastua egunean, laster izango harritu zaitu bere postroynevshemu silueta.

larrialdi argaltzeko

pisua galtzen azkar ere posible da, baina pisua galtzea 2 egun gertatzen ez gantz-ehunaren lepotik, eta likidoa kenduz. Horretarako, badira dietak hainbat:

• mineral ura bakarrik.
• Ura eta laranjak.
• Gantz gutxiko jogurt eta bran.

mono eta gose grebak guztia kaltegarriak dira, eta beren makila luze ezin izango da, baina benetan behar azkar murriztu gerritik, saiatu jogurt cups bakarrik 3-4 egun bat edan, modu hau ez da desiragarria 2 egun baino gehiago betetzen. Ez ahaztu ura edan.

laburpen ondorioen

jarrera ona, dieta orekatua eta jarduera fisikoa eman behar da bere emaitzak emateko. Bateria aurrezteko modua zehar bi hilabetez, kg 8-10 inguru bota dezakezu, eta garrantzitsuena, ez dute itzuli, denbora honetan zehar delako berreraiki zure elikadura-prozesua pertzepzioa. Orain nola pisua galtzen ezagutzen duzula. 2 minutu eta ahaleginik gabe ez du arrakastarik, baina emaitza merezi gaur hasiko da.