Norbaitek daki nola korapiloa bihurritu behar duen?

Galdera "Nola hoop bihur dezake behar bezala" fitness munduan hasiberri asko sortzen da. Badirudi errazagoa dela. Baina, hala ere, prestakuntza hori beharrezkoa da gerrian gehienezko karga sortzeko, atzealdean alferrikako tentsiorik sortu gabe. Sarritan, etxean ikasten nahiago duten kirolarien kasuan, lehenengo saioaren ondoren gerrian eta aldeetan, ubeldurak agertzen dira. Horregatik, arazo gehiago dira ikasketak jarraitzeko eta hausturak antolatu.

Zer adituek esaten dute gerriaren inguruko hoop nola behar bezala moldatu?

Ü Ariketak zehar, hankak elkarrekin egon behar dira, eta eskuak zorrozki burua edo alboetan atzean zuzenean. Zabalak zure hankak zabaltzen badituzu, ipurmasailak lan egingo du, aldakak eta gerritik muskuluak ez dira eraginkorrak izango.

Gerrian erritmikoki mugitzeko beharrezkoa da, eta, aldi berean, lasaia da. Ez da hanturarik behar, zure bizkarra ez dadin.

Ü Biraketa mugimenduak behar dira erlojuaren norabidean, ez aurrera eta aurrera egiteko.

Ü Ahalik eta gutxieneko biraketa-kopurua murrizteko, hau da, Gerriaren mugimendu sorta minimoa izan behar du.

Ü Galtzerdiak eta bularrak ez dute ihardun, gerritik soilik biratu.

Ü Begiratu ikasgai estuak zorrozki hutsa!

Nola egokitu hoop eta jarduera hauen onurak

Hoop edo hula-hoop beste modu batean, gehiegizko pisua erraz eta erraz aurre egiteko aukera ematen du. Laguntzaile ezinbestekoa da sorbalden muskuluak prestatzen, atzera, baita hankak eta eskuak ere. Erabili ondoren, luzatze ariketak egiteko aukera ugari ematen dira. Eguneko hamar minutu egunean gerriaren inguruko hoopearen biraketaren inguruan gastatu ahal izateko, nabarmenagoa da indarra eta murrizketa.

Emakume gehienak gogoratzen dute noizean behin haurtzaroan hoopa bihurrituz. Ez da beharrezkoa haurtzaroarekin partekatzea zure ametsarekin partekatzea, gorputz eder harmoniatsua eta larruazal ederra amestea delako, beraz, zure ideia guztiak errealitatean jartzen ditu.

Pisu galera duen hoop batekin egiten diren ariketak laguntzen dute mugimenduen, erritmoaren, indar eta malgutasunaren zentzua, zure gorputzeko arazoen alferrikako gantzak erre ohi dituzte. Hesteen lana hobetzen du.

Nola biratu behar da hoop edo biraketa teknika

Stand zuzenean, hankak zuzen edo pixka bat okertu belaunetan izan behar du. Gorputzaren pisua uniformeki banatzen da oinean eta behatzak kanpotik gidatzen dira. Hartu hoop. Gerrian eta sabelaldeko presioan muskuluak estutu behar dira eta entrenamendu osoan zehar posizio hori mantentzen saiatu. Ez izan beldurrik lehenengoak muskuluak ez badituzu obeditzeko prest. Horren ondoren, beheratu hoop, spin bat emanez. Gerriaren, hanken eta lepoaren mugimendua aldakak eta gerriaren inguruan mugitzen dira. Ez baduzu, saiatu gehiago leunago mugitu eta ez presarik. Ez duzu hoop bihurritu azkar, pazientzia eta ohiturak praktikatu, denbora handituz, ez biraketa abiadura.

Ez ahaztu praktikatzen eta gogoratzen ari zaren aldaketan hoop bihurritzen duzunean, zure gorputza figura ezin hobea izan dadin.

Informazio gehiago lortzeko

Emakumearen nahia aktiboa izan arren beti forma izan arren, erdi indartsuek "garagardoa" sabelaren kontrako hoopean ere erabil dezakete.

Saiatu galtzada bat aurkitzeko ahalegina egitea, hula-hoop pisutsu batekin aurrez aurre jartzea hogeita hamar minutu baino gehiagotan ezin duzu bihurritu, baina nahi izanez gero, hainbat ariketa errepikatu ahal izango dituzu, adibidez, goizez eta arratsaldez.

Dieta osasuntsu eta orekatu batekin konbinatuta, zure ariketak emaitza azkarrago agertuko dira.

Baina gerritik ederra ez da soilik edertasuna, baizik eta osasuna ere. Azken finean, sabelaldea sabelean gorputzaren kalte handienak eragiten ditu. Nahiz eta kentzeko, aldakak hazbeteko luzera baino askoz ere errazagoa da. Arrazoi guztiak behatu eta ariketak egitea ohikoena da.