Nutrizionista Kovalkov: "Zer pisua galtzen jateko?" produktu zerrenda dieta Kovalkova sartuta

Bere jarduera elikaduran urte gutxiren buruan Aleksey Kovalkov lagundu ehunka pertsona pisua galtzen. Zein da bere metodoa esentzia? Zer pisua galtzen elikagai jan behar duzu? Hau izango da artikulu irakurriz ikasten duzu.

curriculum vitae

Dietician Aleksey Kovalkov Moskun jaio zen apirilaren 19, 1962 on. Eskolan, ikasle ona izan zen, inoiz ez dut bully bat izan da. Bere etorkizunari lanbidea, gure heroi nerabe gisa erabaki. Lortu zure eskuak bigarren hezkuntzako ziurtagiria batean, Alexei haiekin joan zen unibertsitate bat sartzeko. Pirogov. gainditu zuen azterketa eta Medikuntza Fakultatean matrikulatu zen. 1991an graduazio diploma jaso zuen. Orain Kovalkov horrela izendatzea daiteke.

2006an, gure gaur egungo heroi dietetika alorrean trebatu zen. Klaseak Medikuntza Akademiak graduondoko Hezkuntza ospatuko dira. "Dietitian" - full ikastaro bat izatea, Alex espezialitate berri bat jaso. Kovalkov lagundu lortzeko gehiegizko jende eta zeure burua ehunka pisua kentzeko. Bere metodoa probatu zuen. Emaitza aurreikuspen guztiak gainditu. 7 hilabetez elikaduran jaitsi 80 kg.

jarduera

Nola liteke, hala nola, erraldoia pisua galtzen elikaduran Kovalkov? Zer pisua galtzen jan? gaur galdera hauen erantzunak, jende askoren interesa. Eta ez dago ezer harrigarria da. Azken finean, HIESa batera obesitatea askotan XXI mendeko izurria deritzo.

2010an, elikaduran Kovalkov ireki zituen klinika propioa mediku holding "MEDEP" at. erakundeek estatistikak berez hitz egiten. klinika honen existentzia zehar pisua galtzen 3.000 gaixoen gai izan zen.

2012ko martxoan, Kovalkov doktoretza. oinarri For ohitu gehiegizko pisua kentzeko zuzenduta egilearen metodologia hartu zuen.

liburuen zerrenda

Jende askok lagundu Kovalkov elikaduran. Zer pisua galtzen jan? Galdera honen erantzuna ezin berak idatzitako liburuetan aurki daitezke. 2010an, merkatuan agertu inprimatutako edizioan, baimena elikaduran Kovalkov arabera. Liburua "pisua garaipena." deitzen zen Da zehatz-mehatz garatu Kovalkova teknika bat deskribatzen da. Egileak obesitatea arrazoiak, elikagai jakin batzuen eragina giza gorputza eta jarduera fisikoa paperari buruz kontatzen du.

2012an, agertu zen bigarren kontu liburu elikaduran apaletan zuen - "Galdu pisua kontuan batera!". Egun batzuk besterik batean edizio osoan zehar saldu zuten pisua murriztea nahi duten pertsonak. Asko gustuko dieta Kovalkova. Menu hilabete bat, zeure egin dezakezu. Gauza nagusia - metodologia eta egilearen gomendioak behatzeko.

hitzaldiak transmisioa

Gaur Alexey Kovalkova aditua aldizka hainbat TV ikuskizunak, "Proba erosketa", "habitat", "Life of Taste", eta abar barne gonbidatu gisa. N.

zer elikagai pisua galtzen jateko On, gure heroi du behin eta berriz, beren programak, kanal "Home" aired esan zuen. Berriki dietician online foroak eta inprimatzeko komunikabideen ordezkariek jabeek elkarlanean.

teknika

Behe-carb dieta Kovalkova It gehiago popular bilakatu da. Baina bere eraginkortasuna probatu aurretik zeuk, teknika ulertu behar duzu.

dieta oinarria beharrezkoa da erabilera produktuen a glycemic indizea txikiko (> 50). Kovalkova arabera, "txarra" karbohidratoak (<50) eragiteko giza obesitatea da. Beraz, beharrezkoa da haien sarrerarekin murrizteko. "ona" karbohidrato bezala, murrizketarik gabe erabil daiteke. Azken finean, ez dira erreserba gisa atzeratu.

Teknika garatu Alekseem Kovalkovym layed menua eta ariketa moderatua ematen du. emaitzak ikusgai itxura goiz gutxienez 40 minutu baliatu behar, egun bat. Hau, footing bizikleta bat zaldiz, eta etxeko gimnasioa izan daiteke.

dieta arau orokorrak emaitzak ikusgai bermatzen, honako hauek dira.

1. Eskuineko jarrera mental. dieta bat hartu duzu oinazeak bezala bada, ezin izango da denbora luzez bertan eseri izango. Beraz, doi burua ideia beharrezkoa dela osasun eta oro har, ongizatea hobetzeko ere.
2. 2 litro ur erabilera. Plus 2-3 te berdea edalontziak. Komenigarria da baso bat ur edan 5-10 minutu bazkari aurretik da.
3. egitea menua. Dieta present bran, frutak, koipe gutxiko denboraldian eta esnekiak fruitu izan behar da.
4. bitamina eta mineral konplexu osagarri. Hau osasun egoera batera arazoak saihesteko eta ile galera eta iltze sorta saihesteko.
5. gatza sarrerarekin mugatuz. Baina nahiko ezinezkoa da bertatik uko.
6. Ez osoko boterea. Zati txikiak izan behar - 150-200, the Badira beharra 2-3 orduro dago.
7. erabilera landare-koipea eta proteinak.
8. jarduera fisikoa. Ibili aire freskoa, gutxienez 1 ordu eguneko. Goizean, burutzeko ariketak leiho irekia berean.

Zenbat dieta irauten Kovalkova? pausoak dira behean azaltzen bere. Horietako bakoitzak karga funtzionala garrantzitsua du. Debekatuta dago dieta fase trukatzeko eta zehaztutako produktuen ezarri.

Prestakuntza eta lehen urratsa

Edozein dieta - estresa gorputzean. ondo egotea beharrezkoa den pisua galtzeko prozesuan prestatu dituzten arazoak ekiditeko. Bere iraupena - 3 astetan. Garai horretan, onartzen honako elikagai jateko:

• babarrunak;
• Lezaungo;
• barazkiak (azenarioak, patata eta erremolatxa ezik);
• prozesatzeko sakon gabe laboreak;
• fruta (bananas ezik).

3 aste zure gorputza garbitu eta emateko 5-6 kg kentzeko. Guztiak araberakoa hasierako pisua orrian.

dietan lehen etapa hasteko garaia da. irauten 1 2 hilabete ditu. dieters gehienentzat da 1go etapa zailenetako aldian dago. Baina merezi da bizirauteko bada, ondoren, dena izango da "erloju bezala."

Debekuaren azpian ondorengo produktuak dira.

1. Kontserbak.
2. Espeziak.
3. Arrain frijituak.
4. Haragi gantz.
5. Ketua.
6. Gozogintza.

Zopak, zerealak eta lekaleak (proteina iturri) - hori guztia Kovalkova dieta ematen du. hilabete bat Menua, zure gustu eta gogoa jarri dezakezu. Hemen dieta lehen urratsa adibide bat da.

• Gosaria: jogurt kopa bat bran batera, tea berde Kopako azukre gabe.
• Bazkaria: jan bi sagar berdea.
• Bazkaria: entsalada egitea tomateak, pepinoak, aza eta oliba gutxi batzuekin. landare-olio kopuru txiki batekin jantzita.
• Merienda: Edan barazki-fruta zuku edalontzi bat, sagar berde bat jateko.
• Afaria: hard egosi irakiten 2 arrautza, edari tea ahula izan daiteke gozagarri gabe.

Ez ahaztu ur garbia egunean gutxienez 2 litro edatea. Hau pisua galtzea baldintza oso garrantzitsua da.

Bigarren etapa

Garai horretan, kolon garbiketa. gutxienez 1,5 litro ur garbi, eta 3 baino gehiago tea berde katilu ez edan behar duzu. Araudi horrek ezarritako Kovalkov elikaduran. Zer pisua galtzen jan? Orain ezagutzen duzun guztia.

Sample dieta bigarren etapa menua.

• Gosaltzeko, bran plus wholemeal ogi xerra batekin jogurt jaten dugu.
• Bazkaria: edateko landare-zukua kopa bat.
• Bazkaria egingo gantz gutxiko gaztanbera (200 g) eta oilaskoa edo arraina barazki egosiak osatuta.
• Arratsaldez askaria: fruta, baina ez 300 g gainditzen
• Afaria: hard-bi arrautzak, fruta edo barazki entsalada, landare-olio tanta batekin jantzita proteina.

Bigarren fasean iraupena - 30 egun. Izan ere, pisua ez dela erori gisa azken fasean bezala bizia behar da prestatuta.

Hirugarren etapa

Gure zeregina - Aurreko bi etapetan lortutako emaitzak sendotzeko. dietan Etapa honetan gozo, irina, findu arroza bat gehi daiteke. Eta kantitate arrazoizko hori guztia. Ezin duzu karbohidratoak eta gantzak nahastu bazkari batean. Zaindu eguneroko gantz zenbatekoa behar ez gainditzea 60 g

Hirugarren etapa ez denbora edozein dauka. Bizitza osoan irauten dute. zure figura mantentzeko ordena erabili behar bereizteko eta zatitu bazkariak nahi baduzu.

Hirugarren urratsean, izan daiteke:

• oilaskoa (azala gabe);
• barazkiak (azenarioak eta patatak barne);
• fruitu;
• arraina;
• gantz ehunekoa baxua esnekiak.

Etapa honetan Menu txiki desberdina bigarren etapako anoa batetik. The dela bazkaria kendu behar duzun gauza bakarra. Bazkaria daiteke gaztanbera (300 g), lurrunetan edo egosia oilasko arrain osatuko dute. Onartutako ez duten almidoia eduki barazkiak. afaltzeko entsalada bat prestatu behar du. Adibidez, pepino, tomate eta aza da. landare-olioa betetze gisa egokia. 2-3 ordu oheratu aurretik 2 arrautza zuriak jan daiteke.

emaitzak eta abantailak teknikaren

Dieta Alexey Kovalkova oinarritutako elikadura egokia eta pixkanaka pisua galtzea on. Planteamendu honi esker, gorputzaren pisua galtzea prozesuan eragin kaltegarriak gutxitzeko. doctor A. gomendio guztiak betez Kovalkova posible murrizteko 3-4 kg pisua da dagoeneko prestaketa-fasean. fase 2. eta 3. emaitzak izango hasierako pisuaren araberakoa izango da. Ikerketaren arabera, obesitatea pertsona ederki 10, 15 eta are 20 kg. Baina gauza nagusia - emaitza konpondu eta mantentzeko denbora luzez.

kargu

Dieta diseinatu Kovalkova medikua, ez panazea bat. Horrek esan nahi du ez dela guztiontzat. Pertsonak gaixotasun kronikoak pairatzeko, ez zure osasun arriskua. to aholkulari kontsultatu behar dute.

Kovalkova gomendioak

Beste pertsona bakoitzak nahi duen pisua galtzen du, astelehenetik bat jartzen, eta gero, ondorengo hilabeteko lehen egunean dieta bat hasteko. Eta luze jo dezake.

Dakizuenez, zuen Aleksey Kovalkov obesitatea jasan. Baina zure gosea geldiarazi eta pisua ekarri adierazle normaltasunera duela dirudi. The nagusia etsaia Slim figura azkar carbs pentsatzen du. Hau food batez ere, azkar eta gozogintza da. Guztiak ez dute indarra, hala nola goxoa, baina arriskutsua osasun janaria ukatzeko. Duela urte batzuk Dr. Kovalkov egun 1-2 pizza bat jan, edan sodas. Baina orain, bere dieta bakarrik osasuntsu janaria ere - barazkiak, fruta, arraina lean eta oilaskoa bularreko.

Errusiarrak batzuk galduko pisua soilik opor eta hondartza merezi look joan. Eta atzerriko estazioak ahaztu dieta osasuntsua eta lean "Buffet" on arauak buruz zuten. hala nola gluttony dieta zehar lortutako emaitzak guztietako aste baten ondoren, joan behera ihesa. hau ez da behin-behineko fenomeno bat - hori elikadura egokia ulertu behar duzu. Bizitza osoan atxikitzen da.

jarduera fisikoa To ere behar inteligentzia batera hurbildu. Adibidez, joan gimnasioa duzu gutxiren kilo bat galtzen eta eskatutako emaitzak lortzeko, abandonatutako kasua. Hilabete bat geroago, pisua back janaria denbora honetan guztian Eskubidea izan bada ere etorriko da.

Reviews argaltzeko

Errusiarrak gehienek, saiatu teknika bat Kovalkova, bere egile eskertu imajinatzea. dieta abantaila nagusiak gosea eta dieta aniztasun eza deitu dute. Batzuek beren emaitzak harro. One kudeatzen 15 kg 4 hilabeteetan, beste 10 kg galtzeko 20 egunetan.

Prozedura buruzko kritika negatiboak ere etorri dira, baina gutxi dira. dira herritarrak espero emaitzak eza eta dieta iraupena luzea kexatzen.

Ospakizuna

Zer elikaduran Kovalkov bati buruz hitz egin dugu. Zer pisua galtzen jan? Galdera hau orain ari zarela ere ezaguna erantzuna. Banandu eta zatitu bazkariak - metodologia Kovalkova oinarria osatzen duten. Emaitza bikaina gomendioak menpe bermatuta dago.