Nola pisua galtzen azkar etxean? Nola pisua galtzen: dieta, ariketa

Moda eta edertasun estandar modernoa da oso emakumezko figura zorrotzak. Gehienak emakumeak joera eredu lirain eta filma izar antza. Hala ere, bizimodu sedentario eta okerraren dieta gehiegizko gorputzeko gantz pilaketa laguntzea. Beraz, galdera nagusia emakume moderno asko interesatzen, - "Nola pisua galtzen azkar etxean?". beraiek jantziko dituzte dietak eta ariketa ezberdinak, edan pilulak, eta saiatu pisua galtzea metodo desberdinak. Baina ez da guztia laguntzen. Eta gero eta gehiago, emakumeen aldizkarietan etsi erregu bat aurkitu ahal izango duzu eta foroetan: "Laguntza pisua galtzen!". Baina ez dago inor tamaina egokitzen guztiak, pertsona bakoitza ezberdina delako. metabolikoak emaitza - Nolabait han contraindication, norbaitek obesitatea da. Eta ariketa eta dieta batzuk ez da zuzena. Beraz, nor da pisua azkar nola galtzen etxean auzia kezkatuta edonork da gai honen eta metodo bakoitzaren eraginkortasuna xehetasunez aztertu.

batez ere, arazo

nola azkar pisua galtzen etxean: Zergatik emakume hainbeste kezkatzen Galdera hau? Slim figura - ez da bakarrik modan eta eder. By ondo groomed emakumea , eta beste jarrera, eta bere osasun hobea eta emozio-egoera da. aukera izango dute edozein jantzi jarri ditu, ez da beldurrik hondartzara joan. Baina, zoritxarrez, emakume askok ez gaitasun hau. Egoneko lana eta bizimodu sedentario txikiagoa kaloria sarrerarekin eramaten. Eta denek maite jan. Batez ere janaria gaur egun bihurtu, jarri mildly, ez oso erabilgarria. Emakume pobrea That hondartza denboraldian, festa bat edo bilera garrantzitsu bat aurretik jasaten. Denbora gutxian pisua galtzen saiatu dira, izan dira denbora luzez metatu. Baina direnek interesa, nola azkar pisua galtzen etxean, badakigu epe laburrean dieta edo ariketa hilabeteko ikastaro pisua galtzen lagun dezake izan behar du, baina normalean baten ondoren gantz gordailuak itzuli bitartean. Beraz, arazo hau konpontzeko gauza nagusia - koherentzia.

Oinarrizko pisua galtzea printzipioak

Badira emakume batzuk dituzten dagoeneko saiatu modu askotan pisua galtzen eta aurkitu horietako bat ere ez duela lagunduko. Baina, izan ere, pertsona bakoitzak desberdina da. Eta garrantzitsuena - beharrezkoa da bizimodua eta eguneroko arreta bere osasun eta elikadura aldatzeko. pisua galtzen nahi dutenek, oinarrizko arau batzuk jarraitu behar duzu:

1. Jan eskubidea. Ez da bakarrik produktu batzuk errefusa, baina baita normalizazio modua, zatiak eta ur asko murriztuz.

2. Behatu egunerokotasuna. Horrek esan nahi du: denbora ohera, lo, ordezko atseden joan ariketa batera.

3. Mugitu gehiago. Ez du zertan gimnasiora joan, besterik ez duzu oinez dezakezu sarriago.

4. emozionalki sintonizatu pisua galtzea. pisua galtzen modu guztiak plazer hartu behar dute, emaitzak eman ahal izango bada bakarrik.

Zer esan nahi du jan nahi du

pisua galtzen azkar dieta aldaketak nahi dutenek, behar aldaketa horiek ez luke gogorra ulertzeko. dietak eraginkorra guztiak azkar pisua galtzea inplikatzen duten osasunerako kaltegarria izan daiteke. Eta, normalean ondoren bere pisua markatutako da berriro. Beraz, pisua galtzea garrantzitsua da eskuineko koherentziaz jateko. Zer esan nahi du?

- Beharrezkoa da zati tamaina murrizteko, hobe da plaka txiki erabiltzeko.

- Jan ahal dela, aldi berean, beraz, janaria hobea pareko izango da.

- pisua emateko snacking eta edonon jateko, edo behintzat onartzen sagar bat edo intxaurrak gutxi batzuk jan behar duzu galtzeko nahi dutenek.

- Elikadura ondo chewed behar dira, beraz, ez dago, presarik food nahikoa denbora esleitzean beharrik.

- bazkariak zehar oharkabetasunak no - baldintza oso garrantzitsua da. Horrek esan nahi du ez dagoela telebistaren atzean edo ordenagailua txarra.

- Ez etsi gosaria, eguneko lehen seihilekoan, gorputzaren energia gehiago galtzen delako guztietan, hobe da elikagaien zenbatekoa murrizteko arratsaldean.

- Bazkariak orekatua izan behar du, hori ez da guztiz karbohidratoak eta gantzak dieta baztertutako beharrezkoa, besterik ez duzu amore ematen zenbait elikagai.

- Ziurtatu ur gehiago edan. Eta pisua galtzen azkar nahi dutenentzat, oro egiteko ordu erdi bat ur epela ahal edalontzi bat edan eztia edo limoi koilarakada bat behar duzu bazkari bakoitzaren aurretik.

zer baztertu behar On

azkar pisua galtzea dieta guztiak jendea ezagutzen produktu gehienak gaitzespena inplikatzeko. Baina horietako asko kentzeko betirako behar. Zer produktuak pisua galtzen dieting gabe nahi dutenentzat dieta baztertutako behar du:

- Garagardoa, Energia eta alkohol eduki duen edozein edari;

- saltxitxak, ketua eta kontserba;

- prest egindako bazkariak eta erosotasuna elikagai, elikagai bereziki azkar;

- azukrea, gozogintza eta gozogintza;

- carbonated freskagarriak;

- frijituak eta gantz elikagai;

- gatza;

- margarina, maionesa, eta beste prest egindako saltsa.

dieta onena

Galdu pisua azkar mugarik gabe nahiko janaria ere zaila da. Baina dietak behar kontuz. Zeren eta horietako asko dutenek edozein osasun arazoak izan contraindicated. Eta normalean zorrotza dieta pisua ondoren azkar gauzatzen. Hau da, gorputzaren gosetea zehar gantz erreserbak pilatu. Epe luzeko Beraz, ez da gomendagarria jarraitu dieta zorrotza. Gainera, pertsona guztiak ezberdinak dira, eta dieta banaka hautatu behar da. Baina badira dieta unibertsala da. Adibidez, pisua galtzen nahi duten gomendatzen da asteko barau kefir, sagar edo oatmeal egun betetzen. ere erabil dezakezu laburragoa dietak erabilgarria bat:

1. "Lau egun." lau produktu, bertan erabili ahal izango da, lau egunetan zehar, nahi duzun bezala, guztira dauka. Baina bada azukrea eta gatza gabe egon behar dute. Honez egosi oilasko haragi zuri, arroza, gantz gutxiko gazta eta gantz gutxiko gazta. sagar zukua, jogurt eta berdea tea edan ahal izango duzu.

2. Oso eraginkorra da, ez bakarrik pisua murrizten, baina baita gorputzean Dieta "Summer" garbitzen. halaber irauten 4 egun, galdu dezakezu 3-4 kg da. azken egunera aza zopa gastatu berde barazkiak dira onenak kontsumitu gordinak edo erregosia, eta - erabili fruitu bakarrik fresko eta freskoa zukuak Lehenengo egunean, bigarren egunean ezberdinak belar infusioak edan, hirugarren egunean behar duzu.

3. Ez astebeteko dieta zorrotza da, baina, aldi berean, ez hainbeste kalte egiten zuen gorputza, besteak bezala. Egun dieta bakoitzak bera: gosaltzeko 100 gantz-free jogurt gramo jan fruta pieza eta edan te berdea azukre gabe behar duzu, afaria koipe gutxiko arraina eta landare olioa barazki entsalada zati bat osatzen dute, postrerako fruta batzuk jan dezakezu, afaria ez geroago baino izan behar 6 pm eta jogurt osatuta eta 1-2 zekale ogi xerra.

Programa etxean workouts

dieta aldatzeaz gain, ziurtatu baliatu. hori gabe, dieta baten ondoren pisua galdu du, azkar itzuliko da. Beraz, beharrezkoa da zeure burua mantentzeko forma eta aldizka lantzeko. Ez duzu harpidetza bat erosi gimnasioa. Ondo idatzitako programa workouts etxean gorde toned muskuluak lagunduko du, gorputz eder forma onartzen eta, oro har, osasuna hobetzeko. Oso garrantzitsua da ariketaren zen bezala, zerbait fun aerobic, dantza, yoga, pilates edo Bodyflex izango aukeratu behar duzu. Ez onena, bideo-tutoretzak erabiliz. Baina besterik sinple batzuk ariketak egin ditzakezu egunero. Hobe da pisu squats galtzen baduzu, soka saltoka, prentsa eta hoop Hula hoop dantzan laguntzeko. Beharrezkoa da, halaber, gehiago mugitu aire zabalean: bizikleta bat gidatzen, rollerblading, edo, besterik geldialdiak pare bat joan oinez. Gizon batek pisua galtzen, izan prestakuntza programa beharra ziur indarra prestakuntza, testosterona produkzioa laguntzea, besteak beste.

Right Livelihood

Oso garrantzitsua da pisua galtzeko ohitura txarra kentzeko eta normalizatzeko egunerokotasuna. edari alkoholdunak edaten eta asko erretzen eten metabolismoan eta gaixotasun askoren sorrera laguntzea. gaixoa Pertsona bat askoz ere zailagoa pisua galtzen da. Gainera, garrantzitsua da nahikoa lo ondo lortzeko. Eta beraz, gorputzaren dross guztien ondorioz dezake eta guztiz ulertzen guztien eguneko jan, joan lo 10-11 etan behar duzu. Jan, halaber, ordu jakin batzuetan sabelean erregimenaren beharra egoki digestio-zukuak hornitzen. Beraz, janaria hobea xurgatu. Daily bila ariketa: oinez, kirol jolasten edo, besterik apartamentu garbitzeko.

Laguntzak pisua galtzea

- bainu edo sauna bisitatzea laguntzen pisua galtzen azkar.

- Badira hautsi gantz laguntzen duten elikagai batzuk. kalabaza hau, pomeloa eta aza-zukua.

- badira contraindications ez bada, lagundu Behazun tasak oinarritutako Helichrysum edo txikoria.

- Beno, laguntza hidroterapia igerilekua, hidromasaje, freskagarriak edo belar termak.

- gorputza konformazio, eztia edo buztin gorputza biltzen kremak bereziak erabili ahal izango duzu.

emozio-egoera

Hau da obesitateari aurre une oso garrantzitsua da. Argaltzeko behar motibazioa eta jarrera larria. Hau autore askok idatzia, nola erraza da pisua galtzen galdera da. Allen Carr, adibidez, uste du, zure gorputza entzuteko eta jan bakarrik zer da berarentzat baliagarria beharra. jendeak jakitun neohodimo honela izan beharko luke bizimodua egoki eta dieta osasungarria, soilik ondoren pisua galtzen azkar ahal izango du.