Ariketak eraginkorra: nola barne-izterrak eraikitzeko

Neska bakoitzak figura ezin hobea ametsa. Askotan mirespena gaia emakumezko oinez dira. Hala ere, zer honek badu gorputz zati etengabeko prestakuntza beharrak. arrazoizko sexu asko galdetzen nola izterrak barrutik ponpa. Norbaitek galdera honi haur bat, eta norbait kezkatuta bizitza osoan zuen jaiotza kezkatu zen.

ohiko jakituria da pump etxean oso zaila aldakak. Hau ez da egia. Jakina, emaitzak lortzeko nahi baduzu, beharrezkoa da gogor praktikatzeko denbora kopuru jakin bat. Hala ere, muskulu horiek prestakuntza frogatu da, baita gainerako guztiak. Zailtasun nagusia da, jende gutxik daki nola eman izterrak barrutik behar bezala ponpa. Aditu askok uste duten ia guztiak ariketak, eta horrek esanahia oinak bakarrik adimena da, ez dira eraginkorrak nahikoa.

Zer barruko izterrean muskuluak eraikitzeko

Egoera honetan, emakume batzuk fitness Entrenatzaile baten zerbitzuak erabiltzen dira. Banakako prestakuntza programa bat da, eta ariketa bakoitzean exekuzioa zuzena jarraipena. Zoritxarrez, inork ez den zerbitzu horiek ordaintzeko jasan dezakete. Norbaitek ditu finantza-gaitasunak ez, berriz, beste batzuk, besterik gabe, ezin hiru egun astean gimnasioa eskaintzeko lanean lanpetuta ondorioz. Ez etsi ez baduzu ordaindu askotan gimnasioa joan. Artikulu honetan nola ponpa ikasiko duzu barneko izterrak etxearen. metodo eraginkorrena jotzen da ariketa bera ikuspegi integratua izateko. ardura eta performance teknika egokia apur bat behar izango duzu. Aukera onena egun batean izango duzu aurre egiteko bada litzateke.

core ariketak

1. Stand beraz, oinak sorbalda-zabalera gain izan ziren. Hartu arnasa, hanka bat pisu guztia egitea. beraz It belauna tolestuta behar da. Arnasa, itzuli jatorrizko posizioan.

2. Hasierako lehen antzeko posizioa. inhale On, astiro igo zure behatzak arnastu ahala, izan Crouch duzu. Eta garrantzitsua da zure ipurmasailean posible bultzatu ziren eta. Horren ondoren, berriz ere behatz stand. 15 errepikapen egin behar dituzu.

3. ariketa hau oso eraginkorra da, izan ere, exekuzio batean zaila dela arren. Zure alboan etzan, makurtzeko zure ukondoa solairuan. Hori gainean da hanka, belauna makurtu eta leku oinez lurrean behar duzu. Leg, bertan etzanda geratu, gora eta behera astinduz igotzen. zuk eskuinera egiten ari bada, zalantzarik gabe, izango eskuineko muskuluak tentsioa sentitzen duzu.

Nola eraikitzeko barneko izterrak kirol materialaren laguntzarekin

kanabera bat behar izango duzu. Jarri zure bizkar gainean eta squat astiro. daude taberna ez bada, dumbbells erabili ahal izango duzu. esku bakoitzean dumbbells hartu eta lunges egin, hankak aldatuz. erabakiko duzu osagarriak fondoak erabili nahi izanez gero, kontu handiz ibili izan. Aukeratu pisu txikiena. Bestela arriskua duzu bizkarrean derail edo get zauritu. Kasu honetan, garrantzitsua da aldizka eta, nolanahi ere, ez da zure entrenamendu bota saiatzeko. Just zenbat ponpa barruko izterrak eta adimena gora ariketak jakitea, nahi duzun emaitza lortzeko dezakezu.