Pisua galtzea dieta elikagai: onenen zerrenda bat

Pisu galera duela gutxi bihurtu da gehiago popular. Azken finean, neskak gehien figura perfektua amets. Eta forma hori lortzeko, oro har, ez dute elikadura eta dieta mugak paratu. Eta zer hobeto jan? pisua galtzea dieta elikagai, zerrenda horietako aurkezten da, bikaina dieta oinarria izango da. janari osasuntsua Elikadura nabarmen hobetu daiteke zure itxura. Osasun janari denda - hau lekuan beharrezko janaria erosi ahal izango dituzu. metropoli askotan open supermerkatu dira. eskuineko produktuak aukeratu ahal izango dute.

Zer osagai eta plater hau gehitzea zure dieta galtzeko bat gutxi extra kilo? Orain kontuan hartu.

pisua galtzea dieta elikagai: onenen zerrenda bat

• Arrautzak. Goiz argudiatu kolesterola asko eduki dutela. Baina hori izan zen aspaldi. New ikerketa erakutsi du arrautzak ez du eraginik odol kolesterola eta, ondorioz, ez eragin bihotz-erasoak. Produktua pisua galtzen nahi dutenentzat egokia. Arrautzak aberatsa onuragarria gantzak eta proteinak.
• hostoak berdeak. Horien artean, espinakak, kale, aza eta beste. pisua galtzea ezinbesteko dira. Green hostoak pisua galtzeko prozesuan garrantzitsuak dira. gutxi kaloria eta karbohidrato eduki dute. hosto berde gehitzen duzunean dietan bada, posible da Anoa zenbatekoa nabarmen handitu. Ez da izan kaloria busting. "Berriro entrenatu" elikadura-metodo honek gorputza gehiago txikiagoa da. Kontuan izan hosto berde antioxidatzaileak aberatsa, bitaminak. kaltzioa, eta horrek gantz erretzearen prozesuan parte hartzen dute.
• Oilasko bular eta txahala. Bidegabeko nutrizionistek aktibatuta haragi daemon honetan. Peremorozhennoe, jakina, ez da lagungarria. Baina freskoa ez du eraginik diabetes eta bihotzeko gaixotasunak agerraldia. Haragia - Lagun dieta nagusietako bat. It proteina betea da.
• Chili piper. Hau produktuaren da erabilgarria, egiten du zertan berezi substantzia handitzen erretzearen gantz eta murrizten gosea.
• Atun. Produktu hau proteinak aberatsa da, baina aldi berean behe-kaloria da. Atun nahi duten elikagai proteina aberatsa jateko horiek ezin hobea da, baina ez du haragia gustatzen.
• SEMENA Chia. Oso elikagarriak dira. azkar saturazioa laguntzea.
• Fruta. Oso da produktu erabilgarria. Direnek barazki eta fruituak, askoz osasungarriagoak gustuko.

izokina

Arrain hau oso erabilgarria da. Sagarna da. izokina, baita itsaski, iodo kopuru handiak dauzka. Arrain hau omega-3 gantz dauka. hantura saihesteko laguntzen dute. Era berean, gantz jolastu obesitateari aurre egiteko garrantzitsua dute. Han bada izokina ez da, gainera, amuarraina edo berdela ezin hobea da.

kruziferoen barazkiak

dieta buruz hitz egin dugu, bada, merezi du elikagai osasuntsuak buruz gogoratzea da. Horien artean, kruziferoen barazkiak (Bruselan kimu, aza, azalorea, brokolia). zuntz aberatsak dira. halaber, landare proteina kopuru handia eduki dute.

zuntz, proteina eta kaloria gutxiko konbinazioa ideal horiek gehiegizko pisua izateko borrokan ari da.

egosi patatak

biderkaketa gehien nutritiboa eta Sagarna da. Horrek esan patata jatea, denbora luzez plenitud sentsazioa esperientzia izango duzu. Ondoren sukaldaritza, utzi hozten pixka bat erro laboreak, ordena formulario bat zuntz Substantzia atalean.

Babarrunak eta beste barazki

lekaleak batzuk lagundu pisua galtzen. Horien artean, babarrunak, dilistak, beltza babarrunak eta beste batzuk. Babarrunak eduki zuntz eta proteina asko. hala nola, elikadura, denbora luzez ondoren han satiety sentimendua da.

gaztanbera

dieta elikagai buruz hitz egiten bada, orduan, jakina, aplikatzen den esnea. Horrelako produktu proteina aberatsa. onenak gazta da. forma purua proteina hori. Gainera, arbuiagarria gantzak eta karbohidratoak ditu. Ez proteina sarrerarekin handitzeko nahi al duzu? Gero jan gazta gehiago. gorputza saturatzen da energia, eta pertsona ez jan gehiegi. gazta aukeratzea, gantz ehunekoa bilatzeko.

esnekiak guztiak, bereziki gazta, kaltzioan aberatsa. Eta pisua galtzea ona da.

aguakatea

Zer dira pisua galtzeko beste batzuk dieta produktuak? Zerrenda aguakatea izeneko fruta mantentzen. Hau produktu berezia da. koipe osasungarriak dauka. Horien gain, frutak ur asko dauka. Beraz, ez da bereziki nourishing. Aguakateak zuntz eta potasio dauka.

fruitu lehorrak

Nahiz horiek elikagai eta gantz saturatu, baina a set of aparteko pisua zuten markagailuan. Fruitu lehorrak mokadu bat perfektua. noiz gelditu produktu hauekin Bakarrik jakin behar, kaloria handiko direlako.

Zor

Zer beste ezagutzen dieta elikagai pisua galtzea? Zerrenda izango pomeloa jarraitzeko. pisua galtzea eragin zuzena dauka. Zor gorputzean prozesu metabolikoak normalizatzeko.

jogurtak

Beste ezinbesteko esneki jogurtak da. prebiotikoak, eta horrek asko hobetu digestioa ditu. gorputza osasuntsu baten bermea A - da, jakina, egokia digestioa.

Dieta Osasuntsu - ez da mito bat

Ez dago pisua galtzea dieta osasuntsu bat da. Zer da? Zein da bere funtsa? dieta batean zehar elikadura egokia printzipio sinple jarraitu. Horrelako sistema bat bizitzeko modu bat izan daiteke. osasungarria errezeta aukeratu behar duzu. Prestatutako zion bazkariak ez bakarrik gozoak, baina ere erabilgarria.

dieta honetan zehar ez kaloria zenbatu behar. Dieta osasuntsu bat lasaitasun ematen. Aste batean, eskumen hori kilo bat inguru galtzen da. dieta bat muskulu masa gantz ordezkatzen du abantaila nagusia. besteak beste, epe bat da oraindik fitness arduratzen Batez ere hainbat aldiz aste bat.

The arau nagusiak:

1. Gutxienez bost otorduak egun bat.
2. Jan hiru orduro. zara gose aurretik jan dezakezu.
3. behingoz Saiatu ez erabili 300 food gramo.
4. eguneroko kaloria kopuru gehiena beharko egunean (15:00) lehen erdian erori.
5. Gosaltzeko, jan motela karbohidrato (zerealak), bazkaria - proteina elikagai, zuntz, eta afaria - proteinak.
6. mokadu gisa, aukeratu fruitu lehorrak, fruitu lehorrak (gramo ez berrogeita hamar baino gehiago).
7. Ez menuak barietate bat.

Zer jan? Fruta, zerealak, belarrak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, haragia, barazkiak, txanpinoiak, esnekiak.

Contraindications: zenbait elikagai inplikatzen duten gaixotasunak.

Dieta janaria: osasuntsu bazkariak errezeta

Dezagun haragi casseroles batera. Hau plater da ez bakarrik gozoak, baina ere erabilgarria.

To prestatu behar duzu:

• Hiru arrautzak;
• esne katilu erdi bat;
• 600 oilasko g (edo dagoeneko amaitu Relleno);
• 50 g gurina
• gatza;
• piperra.

Prestaketa:

1. Lehenik eta behin, bularra hartu baduzu, egin Relleno.
2. Arrautzak harrotu esnea batera, gehitu piper eta gatza.
3. nahasketa Esne arrautza nahasketa eta xehatuta oilasko ondoren, gehitu olioa (tenperaturan izan behar du). Ondoren ondo nahastu, beraz, masa homogeneoa lortzeko duzu. Irabiagailuan erabil dezakezu horretarako.
4. Ondoren, hartu formulario txiki bat, lubricate olioa, pisua jarri back, maila.
5. Preheat 180 gradu labean. Minutu berrogeita - egin arte, bertan hogeita da bakea.

Gazta kazola

osasungarria errezeta aukeratzea, arreta behar duzu honetarako. In tradizionala kazola gari irina erabiltzen du, bere arto halaber ordezkatuko dugu.

prestatzea:

• 150 krema garratza ml;
• Hiru arrautzak;
• 600 gazta gramo;
• 60 azukrea eta mahaspasekin kopuru bera gramo;
• 80 arto irina gramo;
• 50 gramoko lehorrak apricots eta gerezi.

Prestaketa:

1. Lehenik eta behin, irabiatu arrautzak azukrea. Ondoren, gehitu gazta eta gazi-krema. Whisk.
2. Ondoren Sartu irina. Mugitu.
3. gehitu ondoren fruitu lehorrak.
4. Ondoren, hartu gozogintza plater bat, gurina eskuila, masa jarri, maila.
5. Preheat labean, bake kazola berrogei minutu.

Oraindik pisua galtzea, errezetak azpitik aurkeztuko dira elikadura interesa baduzu, interesa dezakezu.

itsasontziak aguakatea

Hau da, originala osasuntsua pintxoak nahiz eta horiek ez dira oso horiek baliagarriak fruta exotikoak gustuko asetzeko. Kontuan izan hau portioned da mokadu. Itsasontzi baten For aguakatea bat (bi erdi) behar.

To prestatu behar duzu:

• zainzuriak (kontserbak) pote bat;
• aguakatea fruta (helduak);
• letxuga;
• izokina gazi-zati bat;
• kabiarra gorria;
• pomegranate zukua (erregaia egiteko);
• oliba olioa;
• janzteko for ozpina.

Prestaketa:

1. Lehenik eta behin, aguakatea erditik moztu, kendu harria.
2. Ondoren, kontu handiz kendu mamia koilara batekin, labana batekin mozten.
3. labana ebaki (thinly) izokina ostean. Are gehiago, babesleak hauek, sortu dekorazio errosetak.
4. Thinly moztu zainzuri xerra.
5. Ondoren, prestatu betez. Horretarako, konbinatu olioa pomegranate zukua eta ozpina.
6. aguakatea eta zainzuriak nahasketa baten ondoren. Hurrengoa, denboraldi saltsa.
7. Ondoren plater bat jarri erdia, gainean behin arautuko letxuga. arretaz ondoren arautuko Relleno barruan.
8. kabiarra eta izokina red errosetak osagarri.

ondorio

Orain dieta pisua galtzea, zerrenda horietako batez ematen da produktu badakizu. Artikulu ere nola osasuntsu bazkariak prestatzeko jorratzen. aukeratzen duzu dieta elikagai bat, diren artikulu honetan azaldutako errezeta erabilgarria izango da.