Pisua galtzea martxan. estadioaren tartea martxan

ariketak askok pisua galtzen lagunduko daude. Horien artean, leku garrantzitsua okupatzen tarte korrika. Nahiko erraza da ikasteko eta ezartzeko - baldintza bereziak ez dira beharrezkoak. aldatu egiten dira eta karga handitzeko, bere forma hobetzeko eta gehiegizko gantz eskerrik erretzea prestakuntza sistema malgu bat egin dezakezu. Daily jog ahalbidetzen gorputz guztia ekarri behar tonua, haien arazoak ahaztu, sistema kardiobaskularrak eta arnas indartzeko. Askok uste pisua galtzea korrika onena dela - tarte bat martxan. Jakin dezagun hau egia bada?

oinarrizko printzipioak

Ariketa honen printzipio nagusietako bat da abiadura etengabe aldatzen ari da. Pertsona bat exekutatzen denean, erritmoa aldatu gabe, gorputzaren karga egokitzen da, eta bere eraginkortasuna murriztu. gertatzen tasa etengabe aldatzen ari da ere, egokitzapena ez da posible, eta, beraz, askoz gehiago kaloria eta pisua murriztu erretzen.

Gainera, epe laburrean martxan azelerazioa ahalbidetzen muskulu hankak talde guztiak estutzea. Honi esker, ez duzu denbora gehiegi pasatzeko eta dirua osagarriak prestakuntza on. bai exekutatu dezakezu osagarri gisa prestakuntza edo kargatzeko, edo banaka gehiago ez da nahikoa denbora izanez gero. Jakina, azken kasu honetan desiragarria da zama eta arreta handiagoa handitzeko to jog, modu eraginkorrean garatzeko eta pisua galtzen. Beno, korrika prestakuntza zati bakarra baldin bada, ez pasatzeko indar guztiak.

Nola pisua galtzea run bat egin

Tartea martxan gutxiren buruan arau hori nahiko zaila ikasteko, nahiz eta inoiz ez duten jokatu kirol dutenentzat da. Beraz, hona hemen oinarrizko tenets den ariketa ikasi zuten zuzena eta eraginkorra:

1. beharra, gutxienez, astean hiru aldiz korrika joateko.

2. Prestakuntza denbora 15 eta 30 minutu artekoak, trebakuntza eta jarduera-mailaren arabera.

3. aldizka power karga arduratzen direnek, exekutatu ahal entrenamendu baten ondoren.

, Exekutatu ez baduzu exekutatu bada zure entrenamendu ondoren saiatu aurretik, beharrezkoa da beroketa minutu pare bat eskaintzeko. gorputza prestatu beharko da estresa eta laguntza desatsegina lesioak saihesteko. Abiadura eta oinarritutako banakako organismoak ezaugarrien azelerazioaren tasa eta aldez aurretik planifikatu. denean bakarrik sistemetan hurbilketa azkar emaitzak lortzeko dezakezu.

Nahiz eta aldez aurretik kudeatzen run erraza tartean horiek nekatuta lortuko azkarrago eta hori da isuna. Hasieran, jakina, ez aching egon daiteke muskuluak.

Zer prestakuntza behar dut

Ariketa bai aire zabalean eta etxe barruan egon daiteke bere dimentsio uzten badu. Baina gela txikiegia bada ere, tarte pisua galtzea exekutatzen treadmill bat eragin bera ekarriko ditu. zaleak bereziak ez duten treadmill, berehala exekutatu. Ez beharra gela aireztatzeko ahaztu. Oro har, adituek gomendatzen footing posible kalean. Pisu estadio edo parkean galtzea tartea martxan askoz nicer eta erabilgarria gelan baino.

Jakina, inguruan exekutatu oinetakoak eroso duzu, prestakuntza hartzen du, batez ere, kalean lekuan. Ez da beharrezkoa bereziak erosteko It exekutatzen oinetakoak, baita beste edozein erabili ahal izango dituzu, betiere eroso gisa. entrenatzen zehar, erabilgarria da zure bihotza tasa jarraipena egiteko, hain pulsator bat behar.

prestakuntza prozesua

Denbora pisua galtzea run bat nola burutu behar kontuan hartu behar da. Tartea martxan hainbat urrats dakar. Demagun oinarrizko eskema kontuan hartu gurekin. korrika erraza edo are batekin hasi behar duzu jogging. Hau bero muskuluak eta organismoa prestatzen ondorengo, karga gehiago larria da. Step biriketako run 5 minutu inguru irauten du. Orain gorputza eman behar duzu gehienezko azelerazioa eta saiatu, beraz, gutxienez 2-3 minutu exekutatu. Huts egin gabe, oxigeno eta nekea eza sentitzen duzu. Eta indarrak zirela ezkerrean beste badirudi badu - guztia egin zenuen bezala.

Berriro bizkortu ondoren behar motelduko. erabat Aldi berean, ez duzu gelditzeko. mugitzen mantentzeko, atzera ekarri taupadak normalak eta arnasketa behar duzu. Korrika ez badabil, oinez, gauza nagusia joan ahal izango duzu - ez erabat gelditzeko.

bihotza tasa normaltasunera itzuli zenean, berriro hasteko, korrika orain batez besteko abiadura bat behar duzu. Etapa honen iraupena fase intentsiboa bi aldiz izan beharko luke. Ondoren gehiago gehienezko eta abar azelerazio bat dator. Denborarekin, gorputza ohitu egingo da karga den, ezinbestekoa da berreskuratze aldiak murrizteko.

pisua galtzea tartea martxan: programa

hainbat eskemak entrenamendu regimen bat sortu nahi duzu, beraz, modu eraginkorrean askatu ahal kilo estra horiek eta ez kalteak eragin osasuna aukera ematen duten daude. daudela zure bihotza tasa gidatu behar. It% 85 baino gehiago ez hazi behar konparatuta zure tasa pertsonalekin.

The errazena eta diskretu ariketa honako hau da: bero-up ondoren martxan eta minutu 1 4 oinez aktiboaren minutu ordezko behar duzu. Errepikatu ziklo honetan gutxienez 4 aldiz merezi.

Noiz karga hau menperatu da, posible da batez besteko erritmoa 3 minutu korrika, ondoren erritmo motela konplexuagoak isla 2 minutu bat jarraitzeko. Errepikatu behar bezala, hainbat aldiz. Noiz esaterako karga bat erraza da, batez besteko azkarra buruzko aldaketa-tasa, nahiz eta geroago - ertaina motela, eta abar.

motela fase aldiak murriztea eta karga handieneko denbora handituz, nahiko debilitating entrenamendu izan daiteke (adibidez, pixka goian azaldu) duten gantz kopuru handia erre dira.

Ez dio axola zer etapa dira, eta zer-sistema ariketa beti on beroketa batekin hasi behar du, eta bost minutuko oinezko bat amaitzeko erritmo motela. karga handiko batetik bortitza Trantsizioa gainerako egoera batean, eta alderantziz lezakeela zure egoera.

pisua gizon eta karga-gradu desberdinetako emakumeen galera tartea martxan. Egin pertsonala ariketa programa arretaz behar duzu, bere gaitasun eta gorputzaren erresistentzia estresa oinarrituta. Edozein tipikoa programa egokitzat dira, batez ere, hasierako fasean, guztiak desberdinak dira dugu. Besterik gida bat iraungo dute.

pisua galtzea tartea martxan: berrikuspen

adituen erantzunak bezala, tarte korrika pisua galtzen eta gorputza ekarri tonua modu handi bat da. Ariketa honetan jazartze kontu handiz, 0,5 aste bat gal dezakezu 1 kilogramo da. Fat da ariketa ondoren orduz erre, beraz, emaitzarik onenak izango dira egun bat hainbat aldiz ere parte lor daiteke.

praktikatzen Noiz aldizka, tarte korrika ezin bakarrik pisua galtzen baina baita muskulu masa handitzeko (gehienak hanka muskuluak buruzko), bihotza, odol eta arnas sistema indartzeko, baita bihurtu gehiago elastikoak eta.

food

Oso garrantzitsua da dieta jarraitu. Prestakuntza hori energia kostuak esanguratsua eskatzen, eta asko azkartu metabolismoa. Helburua da pisua murrizteko geroztik, eta klaseak indarra eta elikagai ugari asko behar, askotan jan, baina poliki-poliki behar duzu.

contraindications

Tartea korrika ez da guztiontzat, gorputzaren zama larria dakar geroztik. Aurki pisua galtzen eta gorputza behar lukeen arazo, hala nola jende sendotzeko beste modu:

1. sistema kardiobaskularrak gaixotasunak.

2. bizkarrezurra gaixotasunak.

3. ginekologiako gaixotasunen.

4. hotzeriak.

5. gaixotasun kronikoak areagotzen.

Oso zure gorputza adi egon behar da eta entrenamendu gelditzeko gaitz txikiena at. Garrantzitsua da ahultasuna dela ondorioz sortutako gaixotasuna edozein aggravation den bereizteko, karga harentzat ezohikoa den organismoa egokitzapena eragindako ondoeza from.

ondorio

tarte korrika edo korrika normal - Orain zer da onena pisua galtzea galderari erantzuteko prest gaude. Horretarako, benetan hobeto tartea martxan aukeratzeko. pisua galtzen, gero elastikoak eta beren egoera hobetzeko laguntzen du. Hala ere, emaitza positiboa bakarrik izango eskuineko ikuspegia lor daiteke. Bestela, ezin duzu bakarrik ez osasunari kalte egin. Hala ere, programa pertsonala egin eta tarte korrika egin, Ikusten duzun bezala, ez da zaila.

korrika Normal - pisua galtzen modurik gutxiago eraginkorragoa da. Baina publiko zabalago batera egokitzen da. Simple footing neurtuta hobetzeko eta forma pisua galtzea baino gehiago eusteko. Beraz, direnak gainkarga beldur, hobe da arrunt bat aukeratu, baizik eta pisu galera exekutatzen baino. Tartea martxan arreta berezia eskatzen baldintza behar! Eta ez ahaztu osasun gehiago edertasuna baino garrantzitsuagoa da!