Protein pisua galtzea astintzen: iritzirik. osaketa eta proteina edariak prestatzeko pisua galtzea

Goizean carrera, sauna joan, drogak farmakologikoa, Akupuntura erabilera - zergatik ez bakarrik paratu pisua galtzen nahi duten. Jakina, modan gaur egun proteina astintzen pisua galtzea kritikak oso azkar komunikabideetan zabaldu da, herrialdeko biztanleriaren herena arreta erakarri. Benetan zoragarria koktel konpondu Aspaldiko arazoa behin eta guztiak? Hau ulertzeko beharrezkoa da.

Munduko koktelak onena

Eta hemen nola egin adibide bat da proteina pisua etxean galtzea astindu. "Pisua galtzen Together" - dio emakume baten aldizkariaren artikulu baten titular beste bat. Osagai guztiak merkatuan eskuragarri dira eta nahiko merke, merezi du bakarrik eskuinera proportzio jakin batean nahastu da - eta koktel prest dago. Polstakana esne erdigaingabetuak 200 mamia g nahastuta. Pour sortutako nahasketa anana-zukua eta bi bananas gehitu. Spice nahasketa koilara txokolatea eta Intxaur itsatsi (mota "Nutella"). Eta badira errezeta milioika. goodies ustezko pisua galdu laguntzen deskribapena ikustea, azkar pisua galtzen, nahiz gabe nahi dutenen gehienak goi-kaloria elikagai alea sortzen da. Beraz, etxean proteina bat astindu pisua galtzea sortu aurretik, giza gorputzak nola funtzionatzen ulertu behar duzu. Zer eragiten irabaziko da eta pisua galtzen, eta nola prozesu hau azkartzeko bere buruari kalte gabe.

aminoazidoa iturria

Edozein proteina denean irensten sintetizatu azido eta glukosa amino da. Aminoazidoak eraikinaren gorputz-blokeak dira, eta glukosa uzten glycogen sartu ondorengo bihurtze energia edo gantz zelula sartu gabe. Pertsona baten jarduera fisikorik ez badu, zer nolako eraikuntza dezake hitz egiten dugu? Arazoa da dieta zurrun baten menpe, hori eta gorputza hasten gosez, glycogen erreserba guztia gastatu, energia hartu muskulu eta gantz saiatzen. Eta olioa ez du horiek berritzea behar, muskuluak berreskuratu behar. Berreskuratzea da aminoazidoak sarrerarekin eta gihar ehun sintesia dela eta. Hau da, proteina pisua galtzea berrikuspen astintzen zoriontsu buruz jendeak benetan gantz erretzea, ordea, zeharkako bide baten prozesuan parte hartzen irakurri duzu.

Beharrezkoa da jakitea

proteina astintzen inflexio aurretik, giza gorputzaren ezaugarriak, batez ere metabolismoa buruz ikasi behar. Dieta edozein giza hala nola proteina, karbohidrato eta gantz proportzio zehatzetan substantzia konplexuak sarrerarekin dira. Jakina, proteina bat jaten bada ez nahaste metaboliko bat, hau da organo garrantzitsuena funtzionamendua hausten eramango besteak beste, gibela, pankrea, giltzurrunak eta traktu gastrointestinala bezala izango da. fisiologia daude kalkulua berezi bat, hau da, edozein organismo dagokio.

1. Gutxieneko kaloria gorputzaren funtzionamendua normal baten sarrerarekin 25 1 pisuaren kg bakoitzeko kcal izan behar du.
2. eguneroko proteina eta karbohidrato sarrerarekin 2 gramo baino gutxiago eta 3, hurrenez hurren, 1 kg gorputz pisu bakoitzeko izan behar du.

1 koipe gramo 9 kaloria eta proteina gramo dituen eta karbohidrato 4 kaloria, erraza kalkulu matematiko burutzeko eta jakin gorputzaren substantzia konplexuak behar izanez jakitea. Edonola ere, kalkulatzeko proteina falta esanguratsua erakusten ditu. Errezeta proteina pisua galtzea astintzen nahitaez hartu behar kalkuluak horien kontua.

teoria praktikara

Adibide gisa, eguneroko substantzia konplexuak eskakizuna kalkulatu dezakegu organismo bat, adibidez, 70 kg da. Kaloria 25 x 70 = 1750 Kcal izan behar da. 8 x 70 Kcal = 560 Kcal - ordainagiria proteinak 2 gramo eta kaloria izan behar du. Karbohidratoak, hurrenez hurren - 840 kcal. 350 Kcal edo 38 g - Gantzak dira proteinak eta guztizko eskariaren karbohidrato kenduz lortzen da. Edozein pisua galtzea da elikagai urritasunak gorputzean sartuz energiaren ekoizpen ondorioz. Horretarako, proportzionalki murriztu gantzak eta karbohidratoak. gorputza ez luke% 10 baino gehiago gainditzen substantzia konplexuak hauen defizita portzentajea, bestela gorputza estres gertatuko da eta bere pertsona bakoitzaren erantzun ezusteko. Kasu horietan, proteina astindu pisua galtzea errezeta lagunduko du. Egokia proteina, karbohidrato eta gantz kopuru nahikoa ez duten sarrerarekin gorputza energia hartu du gantz zelulak eragingo du. Jakina, ekoizteko proteina koktelak produktuen mahai bat behar proteinak, gantzak eta karbohidratoak konposizio osoa batera. Ez genuke kaloria ahaztu.

lehenengo gosaria

Goizean, esnatu ondoren, zure gorputza, ez bakarrik azkar proteina eta karbohidrato, eta nor gorputza kobratzen energia egunean zehar gai izango da behar. Beraz, proteina konposizioa pisua galtzea astintzen karbohidrato konplexuak behar ditu. Adibidez, nahikoa nahastuta 200 gaingabetuak esne ml, 200 mamia gramo eta 100 freskoa marrubiak gramo irabiagailuan batean, proteinak eta karbohidratoak 35 g eta 25 g, entrega bermatzeko hurrenez hurren. 282 kcal - Fat edukien 3 gramo eta kaloria dago. Marrubiak erraz ordezkatu ahal direla sukaldean eskuragarri beste fruitu da. Nagusia gauza azukre bertan minimoa da. Esne trukagarriak kefir edo jogurt, gaztanbera baina ezin baztertu behar. Edari oso erraza, baina hori bazkaria atarikoa, eta hori osoa izan behar du eta, besteak beste, a karbohidrato duten elikagaiak oatmeal eta buckwheat porridge esaterako da, arrautza nahasiak barazkiekin, muturreko kasuetan - gutxi ogitarteko bat ogi batekin. gosari oso bat han aukerak gero, inork ez molesta nutritiboa koktel bat sortzeko. esne erdia edukia handituz, olo groats du By Fast Food lehor gehituko dira. zerbitzatu bakoitzeko 50 gramo batekin hasi behar duzu. zaporea got izateak, dosia izango 100 porridge gramo egun bat igo beharko luke.

bazkaria aurretik kanpoan

Eta afaria izango da aurretik, oraindik ordu pare bat, eta gose jasanezina banago, zeuk antola ditzakezu argi koktel bat kaloria, gutxienez, bat edo bi ordu zure gosea asetzeko batera. Berriz esnea? Ez derrigorrez, esnea - besterik aukeren oinarri gisa, eta horrek ordezkatu daiteke ura edo zukua by bat, zure proteina propioa sortuz dastatzeko pisua galtzea astintzen. pertsonen Reviews galdutako pisua berretsi Izan ere, hau. Ondorioz, 250 azukre-free laranja zukua ml egon platano batekin irabiagailuan eta 100 kakahueteak ez erreta gramo nahasten daiteke. irteera lortutako 30 g proteina eta 40 g karbohidrato. gantzak bustoa txiki batek - 40 gramo, baina beharrezkoak dira, fruitu lehorrak azido omega-iturri daudelako. Jakina, indar gorria eta kaloria - 450 kaloria. Ez bazkaria esaterako koktel bat hobea da After greasy zopa edo saltxitxak, landare elikagai eta haragi-produktuak nahiago jateko. Epaitzen bazkaria kostuak ere kritika ugari barazki-kopuru handia kontsumitzen, edozein prestaketa mota: freskoa, lurrunetan edo egosita. haragi plater bat merezi arreta oilaskoa bularreko eta behi txuleta mugitu egiten da. Gantz txerri gizon mehe hazten dieta tokirik ez du.

argia bazkaria

Baina egunaren bigarren erdian karbohidratoak ahaztu, baita gantzak buruz behar duzun. gainidazteko Helburua da clogged sabeleko elikagai proteina handia. jogurt edo kefir 200 ml bolumena erabilera oinarri hobea bezala. Mix 100 gazta gramo eta lau arrautza proteinak izan behar da. Oro har, beharrezkoa ohitu Izan ere, proteina onena pisu galera gorringoak, egingo dute gabe sortzen dira bibrazioa to bota behar da, kaloria oso altuak baitira. proteina gordin zaporea antipathy eragiten badu edo bere burua babesteko gaixotasun infekziosoen nahi, arrautzak egosi daiteke eta koktel poached proteina bat erabili. aldea berezirik. Ondorioz, 15 gramo karbohidrato, 28 gramo proteina eta 1 koipe gramo. Kaloria 160 bakarrik kcal. cocktail Hau nahikoa da bat, bi ordu off duela gosea. bazkaria eta gosaria prestatu koktelak tartekatu daiteke. Hau da, arrautza eta jogurt goizean jan, eta arratsaldean gazta. Ondoren alderantziz.

koktela Night

nutritionists askok esaten duten holograph proteina astindu pisua galtzea etxean ez da pisua murrizteko modurik onena. Azken finean, ez du lan entrega bermatzeko proteina bat bakarrik gorputzean sartu. Edonola ere, edozein izanda sukaldaritza produktua aukeratzen da, karbohidratoak eta gantzak no ezin da egin. Jakina, gauez koktel batetik behar da alde batera utzi. Baina posible da karbohidratoen kontsumoa mugatzeko gauez. Protein proteina astintzen pisua galtzea oso ezagunak nahi duten azkar forma lortzeko pertsonen artean dago. Teknologia hau ezaguna da mundu osoan, Errusia, non arrazoi batzuk egiten ari da "kimika" hori bere gain hartu ezik. gauez koktel oinarritutako caseinate proteina batekin oso erabilgarria bai kirolari eta pertsona arruntak amesten duten aparteko kaloria horiek galtzeko izango da. produktu natural bakarra koktel bat erabiltzeko, nonfat jogurt eta gazta gabe nahi baduzu ezinbestekoak dira. Gauean gozo, ahaztea hain gustura egon daiteke egokitu bakarrik espezien bidez: bainila, azido zitrikoak, cardamom, limoi eta antzeko produktuak.

prest egindako irtenbide

proteina astindu bat prestatu pisu galera eta errezeta bila pentsatzen, jende asko ez dira, nahiz eta jakitun dieta janaria ekoizteko denbora luzez liderrak hartu duten arreta horietako. Adibidez, "Herbalife" konpainiak, oso ezaguna da 70 herrialdetan. AEBetan egoitza, eta enpresak merkatuan da hamarkadatan. Zer beste galdera heldu bat, pertsona adimentsuak izan daiteke? Protein pisua galtzea "Herbalife" klinikoki probatu eta kalitate ziurtagiriak berezietarako astintzen. Pozik erabiltzaileen berrikuspen positiboak Milioika pisua galtzen duten, elkarrizketak eta dokumentalak dozenaka. Eta begiratzen baduzu - zaldi bitaminak eta mineralak metabolismoa azkartu prozesuan daude dosi bat ohikoa proteina ohi da azkenean gorputzean, baita zer eta ausartak, zorabioak, ilea eta azala lehortasun. proteina "Herbalife" rekin koktelak egin behar zorrozki pakete argibideak arabera, eta edozein kasutan, ez dosia gainditu.

Beste prest egindako irtenbide

Baina proteina astindu pisua galtzea "Faberlic" feedback bai positiboak eta negatiboak ditu. Jakina, negatiboa prozesatu lehen. Pintura guztiek kontuak bat - ordez pisua galtzeko jende irabazi pisua pixka bat. Horrexegatik da, arazoa da gure herrialdeko pertsona gehienek ez dute inoiz irakurri argibideak erabat. dosia ascertaining, gehienak hasten dira zuzenean ekintza da, baina alferrik. Azken finean, zuri-beltza eta erabiltzeko jarraibideak, cocktail bat erabiltzea hori lean muskulu irabazten guztira pisuaren defizita at gomendatzen da. Gutxi gorabehera, hitz - goi-kaloria proteina astindu bat da. Horrez gain, "Faberlic" produktua onartzen dira food ordezko egunean behin gisa erabiltzeko. Izan ere, erabiltzen baduzu ordez afaria, emaitza pisua galtzea izango da, eta erakutsi zer komunikabideetan kritika positibo guztiak. Jakina, beti behar da kontuan mantentzeko erosi proteina mota hau duten pisua botiketan galera astintzen.

gosea big

Baina nork dieta osasungarria gain, beren lehentasunak eta bizimodu aktibo eman bisitatzen gimnasioak eta osasun klubak ezin egin kirol elikadura gabe pertsonentzat. Jakina, proteina osoa bazkari bat eskuratu ahal izango duzu, baina hori ez da guztiak pozik. Izan ere, proteina sarrerarekin gorputz pisuaren kilo bakoitzeko 3 gramo handitu behar. Eta karbohidratoak goratzeko 4 gramo. Edonola ere, erabili eguneroko 200 proteina hutsa gramo problematikoa eta garestiak. Beraz, proteina kirolariak asko astintzen pisua galtzeko ariketa artean, proteina aurretik. Koktela Osagaiak mugatzeko karbohidratoak, gorputz heziketa energia hartu du gantz zelulak lortu nahian. Protein esnea edo zukua fabrikatzailearen argibideak arabera diluitu. Etapa honetan karbohidrato fluxua gorputzean kontrola daiteke, baizik eta pixkanaka murriztu. Bat-batean, karbohidrato porrota azkar eragingo maila fisiologiko: nekea, begien ilunduz. Beraz, karbohidrato kontsumoa gutxitzea leun bati buruz bakarrik hitz egiten ari gara, baina baita dieta eta kaloria.

ariketa ondoren berreskuratzea

Eta utzi nutrizionistek debekatzeko bi orduz entrenamendu baten ondoren jateko. Hau kezka delako arrunt janaria da. Baina ez proteina, zein da zure gosea asetzeko eta ez gantz suntsiketa prozesua oztopatzeko. Protein astindu entrenamendu baten ondoren (pisua galtzea) proteina asimilazio azkar azkar leheneratu kaltetutako muskuluak lagunduko du. Beno, prestakuntza power zen bada, orduan proteina joango dira eta indartsuagoa muskuluak eraikitzeko. Edozein ariketa kementsu "proteina-karbohidrato" leiho deiturikoak eskaintzen ostean bezala, prozesu gantz grabatzeko ez oztopatzeko, eta karbohidratoak azkarra zati txiki bat banana baten forma. Tropikala fruta segurtasunez gehitu ahal proteina astindu bat. Kirolariaren oharra: proteina koktel harrera berehala ondoren ariketa da lagunduta by bat Irresistible gosea, zein da abiaraziak by a psikologiko maila eta ez du efektu on osasuna. besterik 15-20 minutu itxaron behar dugu, proteina hasten asimilatu behar izan arte. hilabete pare bat, gorputza izango modua egokitzeko, eta ez du traba.

Iragarri, jarri, zerrenda osoa!

koktelak sortzeko kontuan garrantzitsu denean proteina edukiaren eman behar zaio eta bere edukia kaloria produktu bat hautatzen. Badira elikagai taulak berezien proteina, gantz, karbohidrato, proteina eta glycemic indizea edukiari buruzko informazio osoa eduki duten. azken puntua da produktuaren asimilazio abiadura ardura. Behin emandako datuak aztertu, hori zure gogokoena elikagai gehienak debekatuta zona kaloria aurkitu dezakezu. Badira dagoeneko bakoitza beraiek erabaki zer aukeratu. Eman txokolate gogoko lehentasuna koktel bat gehituz. Edo egin tasteless jogurt nahasketa ganbak eta catfish haragia orrian. "Zaporetsua" azpimenuan kontzeptua hitza "erabilgarria" ditu, bestela emaitza ez da inoiz egon. proteina osoa pisu galera, eta horrek berrikusten bibrazioa dieta eta ariketa buruzko argitalpen ugari aurki daitezke, gomendagarria da proteina eta kaloria gutxiko produktuak sortzeko:

• Haragi guztiak txerri eta arkume ezik;
• Arrain eta itsaski;
• gantz gutxiko esnekiak;
• arrautza gordinak edo egosiak;
• oatmeal, garia Bran, dilistak.

Ospakizuna

Protein pisua etxean galtzea shake nolanahi ere, ez du dieta normal ordezkatu, agian prest "Faberlic" koktel, eta hori ezinbestekoa gorputza mantenugaiak multzo osoa dauka ezik. gorputza behar produktu aurkeztu behar likidoa, eta enpresa batean edo kolon, sabelean eta ahoa besterik etorkizunean atrofia, ez dira normalean funtzionatzeko gai izango. proteina astindu du helburu nagusia entrega proteina elikagai kaloria txikiko kopuru handi bat, sabelean satiate izango da, baina ez gorputza nahikoa energia emateko gorputza da. Ondorioz, energia gantz ateratako. Jakina, kaloria elikagai eta substantzia konplexuak edukia cocktail party batean kontuan hartu behar duzu, eta dieta normal batean, bestela emaitza ez da izango. Epaitzen pisu galera eskema aplikagarri weightlifters ere kritika ugari - gantzak eta karbohidratoak guztiak eta% 30 proteina% 70 goizean eta modu guztiak inguruan arratsaldean dator. Protein lehentasuna da.