Yoga bi: ariketak, jarrera, musika

Yoga antzinatik ezagutzen da. Pakistango indar espiritual eta fisiko konbinazio berezia da. Mende askotan mundu osoan zabaldu da, aldaketa eta gehikuntza asko jasan ditu.

Aurretik, yoga bizitza filosofia osoa izan zen, budisten sinesmenen fluxua. Gaur egun, askotan baino ez da gorputz osasuntsu eta orekaren orekarako bidea. Asko daude norabide eta yoga motak. Praktika tradizionaletako bat Yoga Challenging - Bikotea Yoga, edo Yoga bi da.

Bikote Yoga

Yoga bi erronkak beste izen batzuk ditu: konfiantza yoga, yoga harremanak, acrooyoga, adineko yoga berria ... Hatha yoga eta tantra sintesi bakarra da. Norabidea sarritan deitzen da konfiantzako yoga. Yoga bi pertsona planteatzen dira bi pertsona elkarrekin egiten dira, eta ikasten prozesuan denek zenbatzen dute beren indarguneak eta gaitasunak ez ezik, baizik eta bazkide konfiantzaz ikasten dute. Bi gorputzean ez ezik, maila espiritualean ere sentitu behar dute. Horrela, praktikan murgilduko gara.

Non hasi?

Yoga praktikatu aurretik, bi jantzi behar dituzu eroso, ez jantzirik. Gorputzak arnasa hartu behar du, beraz, prestakuntza palo material naturalak egin behar dira. Era berean, bi alfonbrak behar dituzu, luzera batera konektatzeko, elkarrekin ariketak egiten dituzunean.

Bi jatordu ditzakezu yoga etxean. Material didaktiko gisa, erabili bideoa edo liburuak. Baina irakasleen gainbegiraketapean behar bezala egin beharreko lehen pausoak. Asanak ez dira soilik konplexutasun maila kontuan hartuko, baina arnasketa eta kontzentrazioa ere beharrezkoa izango da.

musika

Hasiberri bakoitzeko, yoga musika helper bikaina da. Beharrezkoa da klaseetan sintonizatzea. Bi yoga ez da salbuespena. Mugimenduak leunagoa eta arnasa leuna izan dadin, mantra, musika instrumentu argia eta naturaren soinuak erabil ditzakezu.

Oinarrizko Asanas

Yoga bi ariketa multivariante dira. Oinarrizkoak eta oinarrizkoenak gorputzaren prestaketa berezia eta iraunkorra behar ez dutenak dira, baina esanahi sakona dute: bazkideen ezaguera eta hurbiltasuna. Ariketa honetan, ariketa hauek gutxien dira. Pixkanaka, inplementazioaren konplexutasuna handituko da. Baina garrantzitsua da yoga bi aldiz ematen duen ikuspegia gogoratzea.

Hasiberrientzako planteatzen du:

1. Pashchimotanasana (edo hegazkina). Ariketa honekin, bikotekidearekin alfonbra gainean esertzen da, hankak luzatuz, aurrera eta galtzerdi berarekin. Bere belaunetara aurrerantz makurtzen du, urdaila bere aldakak ukitzen ditu. Luzatze nahikoa ez bada , enbrioiaren posizioa okupatu ahal izango da, haren azpian belaunak tolestuz. Bigarren bazkide une honetan bazkide baten atzealdean garbi ikusten da. Hankak zuzenean daude, oinetan solairuan, eskuak zuzenean atzean daude. Asana horretan, lau arnas-ziklo egon behar dira.

• Navasana. Bi bazkideek elkarri begira eseri egiten dira, besoak zabalduz. Ondoren, bata bestearen eskumuturrekoen eta oinak lotzen dituen ardatza jarraitzen du: eskuinera ezkerreko bazkidea, ezkerrekoa eskuineko bazkidearentzat, belaunak tolestuta dauden bitartean. Hurrengo urratsa: bukaerak geldiaraztea eta belaunak zuzentzea. Sorbaldak lasaitu egiten dira. Loin itxita dago (deflection gabe). Egoera honetan, lau arnasketa ziklo egiteko egon behar duzu.
• Upavistha konasana. Bazkideek elkarri kontra egiten dute. Gehienetan hankak hazten dira aldeetan. Bazkideen oinak elkarren artean konektatuta daude. Biak eskuinaldean kokatzen dira (beraiekin), bazkideen eskuinaldean eskuineko hanka sartuz. Ezkerrekoa lurrean libre dago. Burua hanka ukitzen du, bularra irekita dago. Lau arnasketa-zikloak eta konbinazio bera beste aldean errepikatzen ditu.

Asanas konplexuagoak egiteko:

• Adho mukha-shvasana. Bazkideak itzuli egiten dira. Palmondoak estalkian erortzen dira, sorbaldaren zabalera gainetik. Hatzak antolatuta daude, beraz, batez bestekoak bata bestearen paraleloak dira. Lepoak eta sorbaldak lasaitu egiten dira, ikusmena zilborraldera zuzentzen da. Bazkide batek ezkerreko orpoa altxatzen du eta beste bazkidearen orpoa eskuineko altxatu antzekoa du. Eskuineko hanka altxatzen da eta bazkide ezkerreko behatzarekin bat egiten du antzeko posizioan, belauna zuzenean jarrita. Alde batetik, bazkideen organoen posizioa ispiluaren irudia izan behar luke . Asanan lau arnas-ziklo daude. Ariketa hori kontrako norabidean egiten da.
• Dhanurasvana. Bazkide batek laguntza etzanda hartzen du (edo barra). Hankak eta eskuak zuzenak dira, loa itxita dago, bigarren bazkidunak goiko posizioa erraztu ahal izateko. Aldi berean, bazkidearen hankak eusten dio, eta txandaka bere oinetan sorbaldak jartzen ditu, eta, beraz, kontrako norabidean bakarrik nabarmentzen da. Ariketa lau arnasketa zikloetarako ere finkatzen da.
• Dandasana. Ariketa honetan, bazkide batek alfonbran gainean eserita dagoen posizioa hartzen du, hankak elkarrekin estutu eta galtzerdi osoz. Bigarren bazkidak bizkarra ematen dio lehenengoari, hankak bazkideen belaunetako bi aldeetatik jartzen ditu eta eskuak astinduz. Ondoren, bigarren bazkidea txandaka eskuineko hanka eskuinera ematen du, ezkerreko bat ezkerrera. Eskuak eta oinak bi bazkide dira zuzenean. Sorbaldak lasaitu, torax agerian. Asanaren aldetik marko karratu baten itxura izan behar luke. Kontzentrazioa lau arnas-zikloetan ere gertatzen da.

Nahiz eta kanpoko bitxikeria izan, yoga- ren asaneren erabilgarritasuna eta esanahia oso garrantzitsua da . Haien azalpena, noski, nahasmena eragin dezake, beraz, bideoa eta argazkia erabili behar dituzu, ikasgaiak etxean badaude.

arnasa

Yoga elkarrekin definitzen duen momentua arnasa da. Kontu eta kontrolik gabe, praktika dagoeneko bere esanahia galtzen ari da, hezkuntza fisiko arrunt bihurtzen. Lehenengo faseetan oso zaila da bi bazkidek arnasketa eta exhalationen konbinazio beharrezkoak kontrolatzea asanas espezifikoen aldean. Hau egiten saiatzen bazara ariketetan arreta berezia jarriz gero, arnasa arintzeko soilik ikasiko duzu laster, baina baita zure bikotearekin ere. Ezarpen lehenetsi gisa, sinkronizatzen arnasten saiatzen zara asanik egin gabe.

egitura

Yoga bi bazkideen arteko elkarreragin faseak ditu. Lehenengoan, "ezagun" bat gertatzen da, ukipen-mailan bikotea elkarren artean sentitzen denean, hau da, indarra, malgutasuna, luzapena eta beste trebetasun fisikoak. Hurrengo fasea elkarrekintza emozionala da. Rolen banaketa ez da liderra eta esklabo bihurtzen. Ariketak berdinak dira. Bazkideek elkar osatzen dute. Hirugarren etapa altuena da, bazkideek intuizioa aukeratzen dute beren burua beraiek eta mekanismo bakar gisa mugitzen dira. Beraz, espirituala eta fisikoa, kontzientzia eta gorputzaren batasun osoa dago.

efektu

Bi yoga hurbiltzeko eta bata bestearengan konfiantza hasteko aukera paregabea da, harmonia modu bateratua da. Hori dela eta, praktika egokia da bikoteentzat, maitaleentzat. Klaseak besteek ez dakite jendeak bisitatu dezake. Aldi baterako elkarren artean jada erabiliko da, baina efektua izugarria izango da. Oso zaila da beste pertsona batzuengan konfiantza izatea. Yoga bi lagunek pertsonen energia maila mailan sentitzeko eta ulertzeko gaitasuna garatzen lagunduko diete. Horretarako, osasunaren indartzea eta bloke psikologikoak ezabatzea da.

Aholkuak

• Saioaren aurretik, gorputza berotzeko beharrezkoa da. Horretarako, Hatha Yoga-ren asanas ziklo bereizi bat dago. Ariketak banan-banan egiten dira.
• Ura botila bat hartu behar duzu klasearekin. Jende askok bikotea praktikatzen du yoga praktikatzeko, nahiz eta alferrak izan, energia-kontsumoa handia da. Ura bizitasuna mantentzen laguntzen du. Gainera, yoga terapeutikoarekin batera, gorputza garbitzen du.
• Parekatutako saioetan ariketa bakoitza egoera lasai eta lasai batean egin behar da. Bazkideek barruko harmonia garatzea "yoga" hitzarekin, musika ez da oso zaratatsua eta erritmikoa izan behar. Bolumen egokia ertainekoa da zure arnasa entzutea.
• Ez elkarri hitz egin asanak egiten ari zaren bitartean. Hau kolpeak kontzentrazioa eta arnasa.
• Klaseetan, zure egoera emozionala kontrolatu behar duzu. Adierazpena meditazio-lanak pampering eta jeering bihurtzen ditu.
• Bi yoga lankidetza da. Ez da lehia, nor da indartsuagoa edo malguagoa. Garrantzitsua da gogoratzea.