Ariketak pisua galtzen etxean: boterea eta bihotz

Bizitza modernoak, oro har, diseinatuta dago, beraz auto-zainketa garaia, ez dago oso gutxi, eta gimnasioan ez ordaindu ahal guztiontzat. Horregatik, askorentzat irtenbide bakarra etxerako ariketak dira. Hala ere, etxean egiten, soilik fidatu behar da burua, eta bere inguru honetan ezagutza on: hasi aurretik, beharrezko informazioa eskuratzeko behar duzu. ariketak argaltzeko etxean beren ezaugarri bereziak egin, eta horrek occupant bakoitzak jakitun izan behar dute.

P rednaznachennye gehiegizko pisua ariketa konplexu bereziak kentzeko bi taldetan banatzen dira: aerobic eta anaerobioa. Horietako bakoitzak bere aldetik hitz egin du.

argaltzeko ariketak etxean lehen motako baimendu koipea erre zuzenean prestakuntzan. karga pean denbora luzeagoa, orduan eta gantz gehiago erre egingo dira. ariketa Aerobic , etxean egin daiteke, bai, hainbat bihotz erabiliz eta aerobic gailuak erabiliz. etxea ekipamendu kardiobaskularrak dira, besteak beste, oso ezaguna treadmills, ariketa bizikletak, entrenatzaileen eta geziak eliptikoa. Aerobic kit berezi bat, biltzen dituen bodibary barbells argi eta dumbbells, urrats plataforma, eta beste batzuk praktikatzeko gailu, hala eskatzen.

ariketa anaerobikoa pisua galtzen etxean soilik sar daiteke botere ekipamendua erabiliz. mota honen oinarrizko ekipamendua, besteak barbells, dumbbells, bankuak eta botere markoa, rack, taberna horizontal. Sofistikatuagoa ekipamendu nekez onargarria den egoitza-eremu batean erabili, nahiz eta arlo handien presentzia, eta hori egin daiteke. Jende askok beren arduratzen, natural izan ahal izango da posible azkar pisua etxean galtzea ote den galdetu? Jakina, agian garrantzitsuena - behar bezala prestatzea. Lehenengo trebakuntza-ordutegi bat sortu behar dugu.

esperientzia eza beharrezkoa da gutxieneko karga bat erabiltzeko, eta ez prestakuntza lekua hartu behar ez izatea baino 3 aldiz aste bat atseden egun derrigorrezko artean batera. asteko grafikoan hiru egun horietan ere oinarrizko multzoa egin behar duzun indarra ariketak, osatze den bihotz labur bat egiteko. ariketak argaltzeko etxean, oinarrizko pertsonaia izatea, eta eraginkortasunez eta azkar gehiegizko gantz izango da kentzeko gorputzean.

Horrelako ariketak deadlifting barbell, squats sorbaldak, izan daitezke bankuaren prentsa, tira-ups, bultzada horizontal, dumbbells lunges, prentsak kanabera zutik edo eserita, eta beste batzuk. Cardio egin berehala power ondoren, emankorragoa eta arintzeko body konplexu bera baino gantz gehiago pertsona, sentitu bereizita erabiltzen da. Etxean entrenatzen Noiz ziurtatu teknika zuzena eta segurtasun arauak zorrotz betez gauzatu ariketa guztiak egiteko behar duzun kontu handiz.