Atzera zabal bat nahi dut! Nola sortu zeure burua tabernatik tiraka ateratzeko?

Gaur egun gazteek nahiago dute gimnasioan parte hartzeko; Hemen erakartzen dira kirolaren gizona irudikatzeko nahia. Baina, zer iruditzen zaizu ausartak? Jakina, sorbalda zabalak eta bizkarrezurra dira. Atzeko aldeko latissimus muskuluen goiko blokearen trakzioa egin dezakezu eta barretan landu dezakezu. Baina nola ikasten duzu zeure burua tabernatik tiraka ateratzeko?

Muskuluak barra horizontalean lanean ari dira

Dagoeneko aipatu bezala , atzealdeko latissimus muskuluak lantzean parte hartzen duen talde nagusia dira. Muskuluak osagarriak - triceps, biceps, bularra. Oro har, barrak gorputz osoa, bizkarrezurra eta jarrera eragiten du.

Nola hasi horizontal barra gainean: lehenengo urratsak

Jende askok beldur da tabernara joateko ere. Baina, egia esan, inork ez ditu lehen aldiz grabatzen. Lurrean dagoen barra horizontalean tiraka ateratzeko, hasteko, zintzilikatu. Horrek aukera ematen dio lehen gripearen indarra handitzeko . Gure behatzak eta eskumuturrak oso ahulak dira, eta maiz ezin dugu tira zuritzeko, ezin baitugu lepoan sartu. Saiatu taberna zintzilikatu ahalik eta luzeena izan behar da, aldi bakoitzean iraupena handituz.

Alboko muskuluak indartzea

Trakzio bertikal erregularra egin behar da , barra estutzen simulatzen duena. Barruan zeure burua ateratzeko moduari buruz ikasten aurretik, bizkarreko muskuluak loditzeko ariketak egin behar dituzu - maldetan dumbbells tiraka .

Ariketak negatiboak

Pull-ups negatiboak atzealdeko muskuluen lana sentitu ahal izango duzu pull-up batean. Egin ezazu, euskarrian mantendu, lepoan eusten. Beharrezkoa da hankak euskarrietatik ezabatzea, barraren aurrean aurpegia zintzilik geratzen dena. Bere pisuaren pisuaren pean, hasten da, gehienetan latissimus muskuluak luzatzen. Horrela, zure bizkarra gutxienez bi hilabete edo gehiago behar duzu. Orduan ariketa normalak abiarazi ditzakezu. Orain ulertzen duzu zuk zeuk ateratzea barretik hutsetik ateratzeko. Larria aurreproiektua behar da.

Pull-ups kopurua handitzeko teknika

Prestakuntza baten ondorioz, hausnarketan parte hartzen duten muskuluak nabarmen indartu dira. Zuzendu zuzenean pull-upean. Ariketa jerk gabe egiten da. Lehenengo aldiz, euskarriaren behetik atera eta hainbat elementu osagarri erabili ditzakezu: straps, shock absorbers.

Behin gutxienez 1-2 aldiz zabaltzen zarenean, hasteko, honela praktikatu. Hilabete batean, egunero, tira barra osoan egun bat edo bi aldiz ikuspegi osoan. Aldi berean, entrenamendu aste bat egin behar da aste barruan: goiko trakzioa, deadlift, dumbbells.

Orain, hutsetik ateratako barra horizontal batetik nola ikasten dugun jakiteko, ez dugu atzera zabal eta ausarta izan behar. Garrantzitsuena ez da klaseak galdu eta ez da emaitzarik espero lehen aldiz. Askok, behin ere harrapatu ez zutelako, bota barrak, beraiek eta kirolak etsita. Lan gogorra, ikasketa sistematikoa eta desio handia zure gorputzaren ahultasuna gainditu eta barra horizontala lagun bihurtzea.