Hazten nola altxatzen den

Gaztetan, nerabeek askotan esperientzia dute, ikaskideekin alderatuta, haien hazkundea nabarmen txikiagoa da. Eta berdin aplikatzen zaie mutil guztiei. Gazteak 20 urte betetzen ez baditu, ez da arrazoi berezirik izango egoera larrian egon dadin, gorputza eratzen ari baita eta mota guztietako mirariei dagokienez. Zeure buruari esan behar diozu: "Taller hazten egin nahi dut!", Sortu plana eta hasi hitzen hitzak.

Teoria apur bat

Lehenik, estatistiketara bueltatzen gara. Orain gizonezkoen kasuan, 176 cm-ko batez besteko hazkundea 176 cm -koa da, 12 cm-ko beherako emakumezkoen kasuan eta 164 cm-koa. Normalean nerabeek nerabezarora iristen dira haurrek: 13-17 urte bitarteko neska-mutikoak, 12-16 urte bitartekoak. . Garai honetako azken urteetan, ariketa bereziak gehieneko eragina ematen dute, eta nerabezaroan altuerara nola iritsi zen interesa izanez gero, orduan eta denbora gehiagorik ez balego, oso zortea zen. Urte hauetan zentzuzkoa da "arrastatuz" ariketak erakusteko. Nola altxor nerabea hazten bada, mugarri hau gainditu zuen? Antzekoa izan behar da, nahiz eta, jakina, kasu honetan efektua ez da hain nabaria izango, eta ahalegina eta denbora askoz ere gehiago gastatu beharko lirateke.

Biologiaren legeak

Aditu askok, altuera nola hazten den galdetzen duenari buruz, lehenik eta behin elikadura egoki bati buruz hitz egin. Izan ere, zure gorputza denbora luzez ariketa batzuekin agortu dezakezu, baina gorputzak proteina falta badu, galdetu egiten da, zein izango da kartilago eta hezurrak sortuko? Badakizu, esnekiak, arrainak, arrautzak, haragiak aurkituko dituzu. Hori dela eta, gazte edo neskatoa altuera nola hazten den galdetzen duen galdetzen badiozu, lehenik eta behin, begetalekua uzteko gomendatzen zaizu. Izan ere, legamia eta beste landare-iturri batzuetako proteina dago presente, baina organismoaren garapena ez da egokitzen, osatua dagoelako, hau da, Ez du funtsezko aminoazidoak. Halaber, lo osasuntsua behatu behar duzu (gutxienez 8 ordu), eta albo batera joan baino ordu batzuk lehenago, ezin duzu gozokiak jan, hazkunde hormona (hazkunde hormona) ekoizpena inhibitzen baitu .

ariketak

1. Goratu zuzen eta luzatu besoak zure buruaren gainetik. Kasu honetan, hatzak blokeatuta egon beharko lukete, eta palmondoak kanpora atera behar lirateke. Arnasa hartzen ari den bitartean, luzatu gorantz eta berriro ere erori egiten da. Errepikapen kopurua 20 da.
2. Apur bat araberakoa da tabernan. Dozena aldiz estutu beharra dago, baina ezin baduzu, berriz, hankak solairuan zehar txandaka jarrita.
3. Hankak sorbaldetan baino zabalago jarri behar dira. Sartu eskuak solairuan eta sorbaldak eta bularra luzatu lurrean, hatzekin estaliz. Ondoren, zuzendu eta errepikatu 14 aldiz gehiago.
4. Belaunen gainean jarri, oinez jarri solairuan. Hartu bigarren hanka ahalik eta aurrerantz eta ziurtatu behatza gorantz dagoela. Orain luzatu besoak eta bularra. 10 errepikapenen ondoren, aldatu hanka eta dozena bat malda gehiago egin.
5. Behera solairuan zure sabeleko beherantz, luzatu besoak gorputz osoan eta hankak makurrak hartu. Bend back ahalik eta sakona. Erlaxatu, itzuli solairura eta egin 7 errepikapen gehiago.
6. Zure bizkarrean etzanda, eskuak alboetara zabaldu eta lurrean sakatu. Ondoren, makurtu belaunak, igogailuak eta eskuinera mugitu. Saiatu horiek zuzendu eta lurrean jarri. Bizkarrezurraren zati bat eta pelbisa alde batera uzten dira ariketa honetan. Beso (ezkerra) besoa, eskapula eta sorbalda aldetik ezin dira alde batera utzi. Makurtu hankak eta itzuli erdira. Orain egin ezkerreko aldean. Guztira errepikapen kopurua 20 da.
7. Lurrean eseri eta galtzerdiak estutu. Hankak bata bestearen aurka sakatu behar dira. Saiatu eskuak zure behatzetara iristeko, eta ukitu belaunak kopetaz. Zuzendu, errepikatu 14 aldiz gehiago.
8. Zure bizkarrean etzanda, eskuak zure gerrian azpian jarri. Lurrean oinak zapaldu ondoren, ukitu solairuan beheko behatzak. Aldi berean, eskuak pelbisa goratzen laguntzen dute. Muturreko puntuan, hartu denbora pixka bat eta itzuli. Egin 6 errepikapen.
9. Eseri bizkarra eta hankak eta eskuak estutu (gorde zuzen!). Hogeita hamarren zenbaketa, astindu zure gorputz oso fin eta hasierako posiziora itzultzeko.

Eta orain, nola altxa hazten ikasi ostean, praktikatzen hasteko garaia da. Ziur gaude iraunkortasuna eta erregulartasuna, borondatearen arabera osatuak, zalantzarik gabe emaitza nabaria emango duela.