Behe-kaloria fruituak, barazkiak eta baia: zerrenda eta ezaugarriak

Aspalditik frogatu da gosetea zaintzerakoan zaintzea pertsona osasuntsu eta kaltegarria dela. Baina jende gutxik daki hori ere eraginkorra dela. Hilabete bat edo gehiago jasan ondoren, jakina, zerbait lortuko duzu, baina efektu hori ez da bizirik. Ohiko dieta aldatzeko beharrezkoa da, berriro ere dieta irina gehitu eta frijitu egiten da, kilogramo superfluenteak indar berria izango du. Jende askok galdetzen du nola egon behar den egoera horretan? Erantzuna, jakina, bat da: osasuntsu eta ongi moldatu ahal izateko, beharrezkoa da uneoro jatea, eta kilo gehigarri horiek galtzea erabaki duzu. Hau ez da hain zaila, batez ere udan. Behe-kaloria frutak eta barazkiak lagunduko dizu honetan.

Neguan elikagaiak dendetan aurki daitezkeen guztia batez ere osatzen dute. Udan, dieta nabarmentzen da nabarmen, nahiz eta lursailik ez dutenek barazki freskoak eta frutak eman ditzakete, denboraldian zehar erortzen diren prezioek. Gainera, ohean hazten diren tomateak urruneko ertzetatik hazten direnak baino askoz hobea da. Bere burua ikusi eta forma mantendu nahi dutenentzat, fruta eta barazki txikiko kaloria gutxi daude. Lehendabiziko postrea edo beste plater batzuetara gehitu daiteke. Bigarrena - entsaladak edo alboko plater onenak.

Peking aza

Barazkiei buruz hitz egiten badugu, orduan kalitate gutxieneko aukera Peking aza izango da . Ezaugarri nagusia denbora luzez gorde daiteke, erabilgarria den bitartean.

Produktu independente gisa eta alboko plater gisa erabil dezakezu. Esate baterako, aza lurrundu daiteke eta arraina edo indioilar bularra zerbitzatzen da. Afari hau ez da soilik goxoa, baina erabilgarria ere bada. Aza 12 gramoko produktu bakoitzeko 12 kaloria besterik ez daudelako, jateko modurik onena jan dezakezu. Baina ez da oversaturation sentimendua izango.

pepino

Nutrizio gehienen zerrendan bigarren tokia guztion pepino gogokoena (16 kcal / 100 gramo) hartu zen. Izan ere, hori ez da harrigarria, landare hau ia osorik dagoelako. Gure herrialdean, tradizionalki, pepinoak jan fresko. Sekretua ez den arren, egosi daiteke eta baita frijitu ere. Hobe da pepino freskoa entsalada prestatzea. Horretarako, gatz apur bat, belar freskoa eta oliba olioa besterik ez duzu behar. Nahikoa ez bada, beste kaloria gutxiko barazkiak pepinoarekin konbinatzen dira primeran: errefautxo, tomateak. Hori guztia bikaina da.

Beste barazkiak

Amaitutako barazkiak, kaloria horren azpitik 40 kcal / 100 gramoko kalabazin, brokoli, azenarioak, espinakak, sorrel eta lekak. Zerrenda honetatik etorriko zara plater interesgarri asko. Gainera, zerrendako produktu ia guztiak aurkitzeko oso erraza da, batez ere udan. Beraz, bihurtzen da, kaloria jarraitzea, ez du esan nahi aniztasuna ahaztea, behar bezala menuaren konpilazioa hurbildu beharra.

Noiz kaltegabeko gozoak direnean, behe-kaloria fruituak eta baia lehenengoa erabilgarritasuna da. Postre hori zaporetsua eta prestatzeko erraza izateaz gainera, oso erabilgarria da, bitaminak dituelako. Prestazio handiagoagatik, fruta jatea freskoa da, azukrea gehitu gabe.

Zitrikoak

Kaloriako fruitu txikienak zitrikoak dira. Limoi (29 kcal), pomeloa (42 kcal), mandarina (53 kcal) eta laranjak (47 kcal). C bitaminan ere aberatsak dira. Baina, argi dago fruta horiek ez direla guztiontzat. Azkenean, horietako askok alergia izan dezakete.

Horregatik, madari (57 kcal), sagarrak (50 kcal), mertxikak (39 kcal) biratu ditzakezu. Badira gordinik edo plateraren osaeran. Errezeta berezi batean parte hartzea besterik ez da merezi. Gogoratu, sagar bat baliagarria eta kaloria txikia da berez. Ogia eta azukrea gehitzen zaizkizu.

Zaporetsua da, baina kaltegarria ere bada. Lehenik eta behin, irina da eta, bigarrenik, azukrea kantitate ez erregulatuetan substantzia puru bat osasunerako kaltegarria da.

Kaloriako eduki handiko fruituak

Ez da gaizki pentsa liteke fruta batek pisua galtzen lagunduko duela. Behe-kaloria fruituak existitzen dira, baina badira kaloria edukia hilgarria besterik ez dela. Hau da mahatsa (67 kcal), banana heldua (90 kcal), aguakatea (160 kcal), mangoa (67 kcal). Multzo horren bidez, ezin duzu gehiegi galtzen. Hala eta guztiz ere, moderazio onak dira pintxoak ordezkatzeko. Hartu banana bat edo bi ahatezko otorduak janari oso bat prestatzen baino errazago. Horregatik, ez da guztiz balio dieten elikagaiak ezabatzea, baina kontsumoa murriztu eta gero beharrezkoa da.

Sandia eta cranberries

Orain argi dago zer fruta txikiko fruta da. Horietako zerrenda ez da hain luzea, baina oraindik ere aukera txiki bat dago. Zitrikoak edo udareak ez badituzu saiatu, baia prestatu. Ia denak baxuko kaloria dira, baina, oro har, disko gogorra ur-meloi bat da. Pepino bat bezalakoa da, urez osatutako erdia baino gehiago da eta 25 gramoko produktuaren 25 kaloria bakarrik ditu. Bigarren tokia bertako babarrun cranberry-k hartu du. Bere gustu gaziagatik besterik ez delako, ez du askoz ere gustatzen. Oso alferrik, fruitu gorriek bitaminen kopuru handi bat delako, azukrea konbinatu nahian, oraindik ez da merezi.

Beste baxuko kaloria baia

Fruta baxuko fruta izenak gutxi badira, baia oso bestelakoa da. Sei espezie, marrubiak, masustak eta mugurdiak barne, 100 gramoko 40 kaloria baino ez dituzte iristen. Berotegi kalorikoena gereziondoa da. 64 kaloria ditu, baina ez da kritikoa.

Oro har, esan dezakegu pisua galtzen duten guztiei fruta baino hobeak direla, baizik eta aukera askoz aberatsagoa delako. Blueberry ona aurkitzeko, adibidez, neguan oso problematikoa da, beraz, oporrak ondo funtzionatzen du udan.

ondorio

Dirudienez, ez da hain zaila jatea. Behe-kaloria fruituak, barazkiak eta fruitu lehorrak ez dira baliagarriak, baina baita goxoa ere. Beraz, zeure burua forma bihurtzea ez da hain zaila. Lortzeko helburua lortzen ez baduzu udazkenean, ez etsi, eguzkitsu denboraldiaren hiru hilabete baino lehen. Fruta eta barazki kalor gutxiena eskuragarri dago eta freskoenak daude eskuragarri. Beraz, hasteko, behar bezala planteatu zure dieta eta prestakuntza intentsitatea handitzeko. Azken finean, bestela, nola ez, udan zure osasuna eta ongizatea eman dezakezue?