Bizimodu osasungarriak egiteko egunerokotasuna du: eguneko modua zuzena oinarria

bizimodu osasuntsu baten ideia ez da berria, baina urtero gero eta garrantzitsuagoa bihurtzen da. osasuntsu egoteko, arauak oso desberdinak jarraitu behar dituzu. Horietako bat da zure eguna plangintzan lotuta. Badirudi, garrantzitsua da, zenbat joan lo egin eta afaldu?! Hala ere, eguneroko gizon errutina da, bizimodu osasuntsu bat liderra oinarrizko printzipioa da.

Zer bizimodu osasuntsua?

Izan ere, osasun hori bizimodua araberakoa, nabaritu urrutiko gizakiak modernoaren arbasoen. Antzinako greziarrek hasi zen bizitza osasuntsu bat printzipio orokorrak formulatu. ideia hau medikuntza garapena eboluzionatu. XX mendean, izan da aurkitu: bizimodu osasuntsua eta egunerokotasuna erlazionatuta daude. A jarraitzen zenbait arau ematen du asko hainbat gaixotasun izateko arriskua murrizteko. Osasun ulertzen da, ez bakarrik bizitza bat gaixotasun gabe, baina baita planeta honetan egonaldia produktiboa, aktibo eta luze gisa. Zientzialariek hasi dira osagai bizimodua osagaiak gaixotasunen prebentzioan laguntzen duten ikertu eta bere kalitatea eta iraupena hobetzeko. Eta horrexegatik da zerrenda hori honako ekitaldi hauek ditu:

1. Edozein ohitura txarrei uko. horiek urteetan zehar aldatu zerrenda. Behin dira bakarrik alkoholismoaren ulertu. tabakoaren arriskuei buruz hasi zen, termino historikoetan hitz egiten duela gutxi. Gaur substantzia toxikoak kaltegarriak gorputzean, baita beste hainbat gehiegikeriak, esaterako, azukrea, gantz, janari azkarra bezala.
2. Elikadura egokia. Fenomeno hau, gainera, urteetan zehar aldatzen da. Gaurkoan adituek dieta orekatu bat esan. Dieta kaloria, gantz, proteina eta karbohidrato kopuru jakin bat eduki behar du.
3. Sofistikatuak jarduera fisikoa. aurrerapen teknikoak lotuta gizona izan da, gero eta gutxiago jarduera natural: ez da beharrezkoa harrapariak harrapatzeko jan. Baina gorputza jaso kargak derrigorrezko kopuru bat diseinatu da, bestela azkar hausten behera. Horregatik, medikuek osasunerako sistematikoa jarduera fisikoaren beharra buruz esan.
4. higiene-arauak betetzea. Osasun araudia halaber asko aldatzen dira zibilizazioaren garapenean batera. Gaur arau eskuko garbiketa da restroom erabili ondoren, eta, jan hortzak egunean bi aldiz garbitu, eta abar aurretik. N. ere badago bizimodua gogortzea sartu behar dituzu zati honetan.
5. bizimodu osasuntsua egiteko egunerokotasuna ere oso garrantzitsua da. jarduera eta gainerako fisiologiko prozesuak osasun eragiten duten arautzeko modu bat da.
6. Osasun Mentaleko. osasun pertsona baten egoera psiko-emozionala Komunikazioa inork ez Zalantzarik ez du. nork nahi osasun berreskuratu Gizona, emozioen pantaila doitzeko, estresa gainditzeko eta arrazoizko baikortasuna eta harmonia arima ere mantentzen ikasi behar dute.

arau guztiak betetzea, adituen arabera, goi-kalitatea eta produktiboa bizitza gaixotasuna gabe luzapena esanguratsua dakar.

biorhythms kontzeptua

bizimodu osasuntsua egiteko egunerokotasuna The fenomenoa elkarturik erritmo biologikoak. Lurrean bizitza guztiak horiekin lotuta dago. Biorhythms - prozesu fisiologiko dinamika intentsitatea aldizkako bat da. haiekin Pertsona bat konektatuta egon daitezke eta psiko-emozionala gorabeherak. Erritmoak, gure gorputzaren funtzionamendua onartzen. Chronobiology zientzia berria bibrazio-ereduak aztertu eta euren pertsonen bizitza garrantzia erakusten du. , Gara, nahiz eta ohartu gabe, fisiologikoki desberdina zikloak egokitu haiei erantzuteko. Horrela, guk batez eguzkiaren eragina, eguzki izaki garelako. Beraz, egun eta urte batez biorhythms gorabeheren ikus daiteke. Gutxiago aztertu, aldaketak itxurazko definitu lunar ziklo daude. Baina antzinatik ezaguna da ilargia duten lur osoa eta bereziki bizidun guztietan du eragina. Bizitza zikloaren urratsa gorabehera gorputzean prozesuak ere zehazten. Aldaketa dela eta erritmo fisiologiko eta sistema egoera aldaketak, adibidez da, gaixotasuna zehar.

erloju biologikoa fenomenoa lotutako biorhythms. Gorputza denbora barne zentzu bat du. Giza sentsore detektatu kanpoko ekitaldiak - eguneroko eta sasoiko gorabeheren, baita barne-prozesuak: taupadak, odol-presioa, arnasketa erritmoa. erloju seinale digu beharra lo egin edo jan joan buruz. lo eta wakefulness arautzeko gaitasuna zelula mailan dago. Hala ere, gizon modernoaren gehiago da eta maizago ez du bere erloju natural entzun eta are botatzen die.

Egun modua garrantzia giza bizitzan

Biorhythms agentziak errendimendua, eta horrek egun osoan zehar gorabeherak eragina. Adibidez, bihotzean gisa modu eraginkorrean lan egiten da ahalik eta 11 13. erregimenaren batetik, eta bizimodu osasuntsua bat oinarri behar organismoa berezitasunak kontuan hartu. eguneko ordena zuzena kasualitatea organismoaren gaitasun handiena duen karga handienetako bat antolatzeko aukera ematen dizu. Hau jende gutxiago nekatuta egon eta beren baliabideak gastatu ahal izango dira. nola zure eguna planifikatzen ikastea - Beraz, emankorragoa. diziplina erregimena, laguntzen, beren helburuak eraginkorrago iristeko. Sofistikatu bizimodua ahalbidetzen euren denbora erabilera eraginkor eta mantentzeko askoz gehiago da: ez bakarrik lana, baina baita erlaxatu, denbora maiteak, hobby aurre egiteko.

egunerokotasuna The erritmo natural ondorioz. Man du milaka urte existitu eguzki eta sasoiko zikloak arabera. Hau gorputzaren funtzionamendua gaur eragiten die. Hala ere, pertsona moderno Jada eguneroko tradizionala errutina atxikitzen eta, mediku arabera, hau beren osasunean eragin negatiboa du.

giza jarduera motak

bizimodu osasuntsua egiteko eguneroko eskumena errutina giza jarduerak, haien sekuentziazioa, mota nagusiak banaketa barne hartzen ordena eraginkortasuna handitzeko. Just stand eta handiak, hiru bizitza mota nagusiak: loa, lana eta atsedena. lan gizona mundu material osoa sortu du, berriz, inguruan izan zen. Beren existentziaren herriarentzat emateko bide bat da. Lan normalean energia eskerga eskatzen du, ordua. Bere bizitzaren zati handi bat, pertsona bat jardueraren arduratzen.

Lo - Jarduera-mota garrantzitsuena baliabideak berreskuratzeko aukera ematen duelako. Zehar gauean atsedena da gure odol zelulak, eguneratu eta horrek zuzenean eragiten babes gorputzaren gaitasunak. Amets hori giza gorputza oporrak onena da. Une honetan, sistema guztiak funtzionamendua berreraiki da, nahiz eta tenperatura erregimen aldaketa. Ametsa, burmuinean oso aktiboa da, baina bere lana gainontzeko ez du aztertu dira. Jakina da aukeraketa eta prozesatzeko eguneko jaso informazioaren gastatzen zuela.

Gainerakoa - aukera ematen du psiko-emozionala alta lortzeko duzu hau emankor jarduera. Da plazer ematen duten eta ez ahaleginak intentsiboa eskatzen okupazioak lotutako. Jarduera inolako onurak harmonikoki zuen eguneko ordena bizimodu osasuntsua inskribatuta badaude. edozein jarduera okerra osasuna eta egoera emozionala pertsona baten eragin negatiboa izan dezake.

Tradizionala egunerokotasuna

Antzinatik, jendeak bere jarduera sinkroniza eguzkia. igo lehen argi zituen eta ohera joan denean iluna da. Modu honetan Under doitzeko eta funtzio giza fisiologia. Sistema goizean hasiko da, jarduera irabazten egunaren erdian, eta pixkanaka, beren produktibitatea murrizten gaua da. Beraz, eguneko ordena tradizionalaren bizimodu osasuntsu bat, adibide horietako egon gomendatzen zutik eta ohera goiz joan, jakia egiteko goizean, lan alternatibo eta atseden antzinako testu asko aurki daiteke.

Gehiago azken araudiak mota, medikuak garatutako zehaztu gorakada dela goizeko 6 izan behar da. Bi ordu sarrera lanaren erritmoa sartu pasatzeko, beharrezkoa da dutxa bat hartu, ariketak. Goizeko 8etan body lehen elikagai, traktu gastrointestinala prest dago, lan egiteko gai da. Hurrengo bi ordu - denbora da lehen urratsak emateko. Une honetan ez da beharrezkoa bilerak eta hitzaldiak arduraduna baita inteligentzia ez da oraindik bete-betean lasterka izendatzeko. Baina 10 orduetan - pentsatzen hasteko ordua da. Eguerdian, zure gorputza janaria berriro eman behar duzu. Horren ondoren, bi gorputz gogor orduetan lanpetuta digesting janaria da, eta ez zen eman mental jarduera. Une honetan lasai, errutina lan bat hartu ahal izango duzu, edo are etzan 15 minutuz.

16 eta 18 - bigarren jarduera mental eta motor gailurra. Une honetan, gogor lan egin behar duzu. 18 jarduera ostean hasten da etengabe erori da, baina oraindik motrizitatea boterea dute. Hori dela eta, une honetan, ondo baliatu egin edo besterik gabe ibiltzeko. 20 ordutan gorputza hasten ohea prestatzen. denborarik onena - Ez dago ezer heavy ez da merezi du, baina tea berde edo buttermilk edaten da. Aldi berean, 22 ordu - oheratu denbora onena, gauerditik organismo arte delako da onena, garbitu eta zaharberritu. 24 eta 6 ordu pertsona bat behar lo aurrera, gorputzaren arazketa eta prozesatzeko prozedura guztiak burutzeko emateko. errutina honek, jakina, oso gutxi gorabeherako. Batez ere, azken urteotan, medikuek gomendatzen tratamendua izan egun, kontu adina, osasun egoera eta hartuta sexu gizabanakoaren.

Osasun eta modua

lana, lo irregular eta elikadura pobrea kopuru handi bat kaltegarria giza osasunean eragina. bizimodu osasuntsua, eta horrek adituek garatutako oinarri bat da, oinarritutako erregulartasuna buruzko eguneroko errutina. Ordena gorputzaren eraginkortasunez funtzionatzeko behar jaiki eta ohera joan, aldi berean, erlojua jaten ere. Hau pre-adi sistema fisiologiko ahal izango da, jarduera mota jakin bati, eta, ondoren, gehien eraginkortasunez ezartzeko.

Era modua jarduera eta atseden txandakatzen dakar. Hau gorputzaren berreskuratzeko, eta ez alferrikako baliabide pasatzeko aukera ematen du. Gaurkoan medikuek esan, gaixotasun moderno askok, batez ere estresa eta depresioa egunerokotasuna urraketa lotutako. Gaua jarduera Izan ere, gorputzaren energia asko, ez da denbora atseden egunero erabiltzen eramaten. Ondorioz, sistema kraskatzen eta ematen pertsona baten gaixo bihurtzen da.

eguneko ordena gutxi gorabeherako gizonezkoena

gizonek emakumeen desberdina fisiologia. Beraz, sexu bakoitzari izan haren erregimenaren komeni. gizonen bizimodu osasuntsu baten egunerokotasuna datoz nagusiki Izan ere, eman behar zaio denbora gehiago baliatu dute. sexu indartsuagoa behar da gorputzaren indarra prestakuntza trebatzeko, baita erresistentzia garatzeko footing erabiliz eta oinez. osasuntsu man egunean 6-7 am beroketa ariketak muskuluak for batekin hasten da. Gosaria Ezin guztira eguneroko dietan% 35 baino txikiagoa izan. Gazteek gehiago mugitu behar. Beraz, gosaldu ondoren onena da iraupena 20-30 minutu ibilaldi egiteko. Beno ohitu oinez edo bizikletaz lanera bidaiatzeko.

Heldua sexu indartsuagoa ordezkariek bihotz on asko izan behar du: gutxienez 3 aldiz aste bat. gizon gazte eta adin ertaineko ere bizi osasuntsu eguneroko Optimal errutina 5-6 otordu eduki beharko luke, baina oinarrizko elikagai guztiak erabili behar gehienez 16 ordu. edozein adinetan Lo hobeto arautuko 22-23 ordutan da. ohera joan aurretik ez da beharrezkoa garuneko irakurketa edo telebista ikustea kargatu. Hobe da oinez edo musika entzuteko. ordutegia gizonek Sex hobea goizeko ordu transferitu dira. Une honetan gorputza horretarako prestatutako onena da.

tratamendua optimoa emakumeen

Emakumeen fisiologia ernalkuntza bideratuta, hartuta eta haurren jaiotza. Beraz egunaren erregimen berezi bat behar zuen. Beharrezkoa da, betiere egunean hileroko zikloak tonua eta hormona eragiten dioten gogoratu plangintza. erregimenak zikloaren etapa arabera alda daiteke. Emakume gazteen artean eguneko ordena zuzena bizimodu osasuntsua egiteko jarduera fisikoa zenbatekoa nahikoa eduki beharko luke. Gehienbat KARDIO entrenamendu eta luzatze izan behar du. Oraindik yoga bikaina eta hainbat arnasketa praktikak. Neska behar gaztetan ohitu goiz jaiki eta ohera joan. lo gutxienez 8-9 orduetan, ahal izanez gero, 22 eta tartean 6. behar zuen egunerokotasuna hiru otordu osoa eta 2-3 pintxoak eduki beharko luke.

Eguneroko eskumena osasungarria bizimodua adin ertaineko emakume baten errutina eta zaharragoak ere eduki beharko luke ariketa. Beno yoga edo Pilates bada. 3 aldiz aste bat izan behar da gimnasia, edo fitness gutxienez 40 minutuz egunero 15-20 minutu entrenamendu eskaintzeko. Hogeita hamar urte emakumeen ondoren, oso garrantzitsua da nahikoa lo lortzeko. Baina 8 ordu baino gehiago lo ez da merezi du. 50 Ondoren, lo denbora murriztu dezakezu ordu 1 da.

eguna eta adineko Mode

Zaharragoak pertsona bat lortzen, gehiago gorputzaren energia zahartze aurka egin behar da. 40 urte hasi bizimodu osasuntsua egiteko eguneroko Pentsakor errutina kontuan hartu behar lo egiteko beharra. lo beharrezkoa da ordu ez 7 baino gutxiago osasuna da. Medikuak gomendatzen denbora gehiago atseden eta trebea jarduera fisikoa. Elikadura baldintzak berrogeita ondoren murriztu. Beraz, beharra zatiak murrizteko, batez ere, haragi eta erraza karbohidrato, baina ez elikagai-kopurua murrizteko.

Umearen Egun modua

osasun zaindu gaztetatik behar duzu. Beraz, egunerokotasuna hain umeentzat garrantzitsua da. Une honetan, eratutako ohiturak, giza bizitzaren alboan izango. Ez diziplina utzikeria eta zure mutil irakasteko erlojuaren bizi. Goratu haur bat 7 etan izan behar du, eta gauean ezarritako 21 ordu igaro ondoren. Haurrak lo asko behar. Beraz, 6 urte beharrik zahar azpian haurrekin egunean zehar gehiago lo. haurrek bizimodu osasuntsua eguneko ordena zuzena ibilaldi bat, ahal izanez gero 2 aldiz egunean, azterketak eta 5-6 otordu garaia eduki beharko luke.

Gaztetatik beharrezkoa da eguneroko jarduera fisikoa den toddler irakastea. Hau goizean ariketa bat eta antzezlan aktiboa egunero daitezke. eskolaurreko haurrak ona lehen afaria aurretik ibilaldi bat, bigarren - 17-18 ordutan. parkean haurra lo egin dezakezu, baina ez zuen eman zion askoz kargatu. Ikasleak osasuntsu bizitzarako egunerokotasuna Eskola ikasgai egokitzen da. Eguneko lo dago ordutegi kenduko, baina arratsaldean umeak atseden gai izan behar du. Adibidez, liburu bat irakurtzen. ohe ikaslea joan behar 21 ordu ona lo lortzeko 7am at igoerako aurretik. egunaren Mode, bizimodu osasuntsua oinarri gisa adin talde bakoitzean garrantzitsua da.