Gehienak erabilgarria munduan grits sailkapena

Karbohidratoak ez dira elementurik baliotsuena dietan, eta hau da, hain zuzen, jende askok jan euren "txarra" nolako ondorioz - findu karbohidrato ogi zuria, gozokiak, gailetak, sugary zerealak, eta beste edozein Osasungaitz elikagai eta edariak ere. Izan ere, ikerketak erakutsi dute elikagai ehuneko oso handi bat jaten dugu kaltegarria izan daiteke. food kantitate handiak kontsumitzen osagai hauekin ez bakarrik egin duzu gantz, ere izango dute bihotzeko gaixotasunak eta diabetes arriskua handitu. Horrez gain, gantzak maila odolean (triglizerido izeneko), eta horrek bihotzean eraso edo trazu pista azkar bat itxura ere goratzen dute. Berri ona da baliagarria dietan zerealak natural hori saihesteko lagun dezake edo osasun arazo asko alderantzizko.

zerealak egindako gordinak produktuak, horien artean, ale osoa, oso erabilgarriak dira. Hainbat azterketa erakutsi aleak horiek babestu ahal izango duzu diabetes, koloneko minbizia, asma, eta Alzheimerra bezalako arazoak, hala nola, batetik. zerealak natural onurak aspaldidanik, baina, zoritxarrez, ez dira gutxiago gure mahai gainean ohikoa.

Gehienak erabilgarria munduan grits - sailkapena

Izan ere, unuseful azkar carbs, garia gogor eta horietako irina jotzen irina platerak propietate oso desberdinak izan arren. Aurki produktu horiek salgai nahiko erraza, ez baduzu utzi engaina duzu. irina erabilgarria erraz ogia eta pasta ere aurkitu daitezke, baina ziurtatu etiketa dio "ehuneko 100 durum gari". hala nola, "multigrain" eta "gari irina" gisa Baldintzak produktu mistoak osaera dela esan nahi du. Noiz aukeratzen duzu inolako osoa alea Produktu gordetzeko, konposizio aipatzeko eta ziurtatu ale osoa osagai zerrenda goialdean agertzen dira. Sorta bakoitzak gutxienez 2 edo 3 gramo zuntz eduki behar du.

Gari kultura ohikoena da eta asko erabiltzen da irina formularioa. Zer beste laboreen osasun ona dira?

oloa osoa

Oloa bereziki bihotza babesten duen antioxidatzaile berezi bat aberatsa. garia bezala, erosketa ale osoa zantzurik batera olo produktu ez dela esanguratsua da. oloa osagai zerrenda jasotako bada - ale osoa eginda produktua esan nahi du. Hala ere, janari azkarreko oatmeal horrelako zerbait erosten baduzu, hori fruktosa handiko arto-ziropa dira elikagai saihesteko. Ikasketak erakutsi dute osagarri horiek oatmeal merkurioa kutsadura-iturri izan da. Nutrizionisten gomendatzen ohiko savory porridge makila, nahi izanez gero, nahastuz fruta edo eztia kopuru txiki batekin. Hau da, pertsona bakoitzeko grits erabilgarria, ez baduzu nahastu fillers errentagarriak batera.

bulgur

produktu guztiak bertan izan da jasotako har, uste da osoa alea bulgur, industria prozesatzeko geroztik izan da kendu ahal bada ehuneko 5 arte bakarrik. Hau ere, guztiak salbuespenik gabe grits gehien erabilgarria. pikor honek, prestatzeko erabiltzen entsalada tabulates beharrean, burdina eta magnesio iturri bikaina da.

One beira bulgur 75 ehuneko gantz (helduen eguneroko tasa), eta ehuneko 25 proteina dauka. labore honek entsaladak erabil daiteke edo zopak gehitu, eta zuen da minutu pare bat besterik prestatzen.

arroz

Noiz aukeratzen duzu arroz zuria marroia, bere elikagai ehuneko 75 inguru, ia antioxidatzaileak, magnesio, fosforo eta bitamina bran jasotako guztiak barne ordez, ez zure dieta lortzeko. beti eman behar lehentasuna arroz, biltzen dituen lurrintsu barietate - basmati eta jasmina. gorri eta - Gehienak emakumeen grits erabilgarria arroz beltza, bertan antioxidatzaileak eduki handia dute. Nahiz eta basa arroz halaber, produktua erabilgarria jotzen da B bitaminak (adibidez, niazina eta azido foliko bezala) aberatsa baita.

garagar

5 aste aldian garagar osoa (garagar porridge) ren erregularra kontsumoa kolesterola murrizten lagunduko du. pasak edo apricots lehorrak gehitu dezakezu prest porridge batean eta alboko plater gisa balioko du. erosterakoan, ziurtatu alea osoa garagar da ordez "perla" bertatik bran kendu dira. In zerealak forma , kultura hori garagar edo garagar (garagar xehatu) bezala ezagutzen da.

zekalea osoa

ikerketen arabera, zekalea 100 gramoko nutrienteak askoz gehiago alearen beste edozein baino. gari osoa baino lau aldiz zuntz gehiago dauka, eta eman ahal ia 50 zure eguneroko gomendatutako burdin kantitatea ehuneko. Arazoa da zekalea eta zekale irina forma hutsa dela salmentan arraroak dira. Horrelako produktu bakarra egongo merkatu eta baserriko dendetan aurki daiteke. Hala ere, grits oso erabilgarria da eta zekalea porridge bere mota produktu berezia da.

buckwheat

labore mota hori gutxi dela gaixotasunaren food zeliakoa (aldi berean quinoa, Amaranth eta basartoa batera) egokia da. Hau da gehien haurrentzako zerealak erabilgarria, magnesioa eta manganesoa, garuneko funtzioa hobetzen laguntzen duten dituelako. Eta oso ona da, zerealak hau oso ohikoa eta nahiago delako.

Osoa alea kuskusa

kuskusa barietate gehienek, eta horrek salgai aurki daitezke, findu irina egindako. Beraz, arreta bakarrik ordaindu behar duzu osoa-alea mota bilaketa labore horretarako ere. hala nola, kuskusa bat erabiliz ere, bat zuntz osagarriak 5 gramo jasoko duzu zerbitzatu bakoitzeko.

artoa

Arto, aleak osasun ona. Kultura hau bitaminak, magnesioa eta fosforoa iturri ona da. Gainera, artoa osoa handitzen onuragarria gut microflora eta, gainera, diabetes, bihotzeko gaixotasunak, eta hantura kronikoak saihesteko. arto horia halaber antioxidatzaileak eduki handia du ezaugarri da. Zer da hura erabiltzeko modurik errazena? Jakina, krispetak. unwholesome Produktu honek, batez ere, bere espezie mikrouhin labeak, hainbat aditibo eduki prozesatu. Horren ordez hobe da aleak organiko erosi eta egosten horiek ohiko paper poltsa bat erabiliz zuk zeuk, edo krispetak egiteko modu zaharkituta - plater batean.

halaber Kontuan hartu behar da artoa% 40 inguru hori genetikoki eraldatutako (GM), zein ziren Ahal izateko pestizida dosi handiagoa jasateko gaitu hartu. erosteko denean, arreta fabrikatzaileak eta produktua da. Ezagunak halaber xehatu artoa, hau da porridge sukaldaritza erabiltzen. Hau gehien nork ez glutenarekiko intolerantzia ondorioz, beste espezie gehienak erabili ahal dutenentzat grits erabilgarria da. Arto-irina ere produktu osasuntsu bat jotzen da, eta nourishing dieta bazkariak prestatzeko gomendatzen da.

quinoa

Teknikoki hacia, ez ale bat izan arren, quinoa beste edozein alearen baino proteina askoz gehiago dauka. Gainera, beira material gordina bakoitzean (zatiak hiru inguru) da 522 Omega-3 gantz mg osatzen dute. Zure familia bere argia nutty zaporea gozatzeko hainbat afaria mahai gainean dagoen gai izan daiteke. Esan daiteke hori da porridge gehien erabilgarria urtebete beherako haurrentzat, elikagaiak kopuru handienak dituelako. Errusia, denbora luzez ere gutxi ezagutzen exotiko bat mantendu da, baina gaur egun ez dago erraz edozein denda handietako erosi.

Frick

Arabiar croup Hau behe-carb antzinako garia, eta horrek arroz baino lau aldiz zuntz gehiago dauka barietate bat da. Frikoma alearen biltzen, ez dira egoera helduago bitartean, eta ondoren frijitu. bitamina eta mineral askoz gehiago beste baino eduki dute aleak. Adibidez, selenioa edukiak haietan izugarria da. Behin alearen hau zure sabeleko sartzen da, prebiotikoak gisa jokatzen du, bakteriak osasuntsu digestioa laguntzeko duten hazkundea estimulatzeko. Aurki saltzea da ekialdeko produktuen azokak edo janari dendetan elikagai osasuntsu egon ahal da. karbohidrato edukia bertan nabarmen murriztu geroztik, oso erabilgarria alearen dieta da.

Jakina, berrikuspena hau ezin da amaitu. Laborantza oso erabilgarria zati handiena dira, eta utzikeria horietako edozein kasutan ezinezkoa da. Zer munduko gehien erabilgarria zerealak, posizio bat ezin da deitu buruz hitz egiten. Horietako bakoitzak bere indarguneak propioa du, eta helburu ezberdinetarako gomendatzen daiteke. publikoki eskuragarri eta merke zerealak aurrera eramaten oloa, gehiago exotikoak eta apur bat komunen - freak eta quinoa.