Gutxi gorabeherako elikadura alditan guztiak menu

Egokia elikadura arau erabilgarriak bete behar dira (ohiturak)

- bost otordu;

- azken bazkari ondoren ohera joan gutxienez bi ordu pasatu behar baino lehen;

- gosaria ez geroago berrogei minutu esnatzen ondoren baino;

- erabili 2 litro ur eguneko (ez contraindications ez bada);

- out egunaren alta (1 asteko) egitea.

Gutxi gorabeherako elikadura menu zenbakia 1

Gosaria: Buckwheat (olo) porridge. Kopurua ez gainditzea 200 g

Merienda: fruta, fruitu, esnekiak.

Bazkaria: barazki zopa (behi gutxiago, zati bat - g ez 250 baino gehiago), haragia edo arraina (100 g). osagarri zerealak ideal bezala, baina ez litzateke kontsumitzen dute baino gehiago 3 aldiz astean.

Merienda: esnekiak.

Afaria: gaztanbera (gaztarekin egindako platerak).

Gutxi gorabeherako elikadura menu kopurua 2

Gosaria: 2 krepe Kalabazin edo patata. Patata platerak jateko astean bitan baino ez.

Merienda: fruta, fruitu, esnekiak.

Bazkaria: ikus menu kopurua 1 ..

Merienda: esnekiak.

Afaria: tortilla (180 g), edo haragia barazkiekin (200 g).

Sample elikadura egokia menu barau egunetan

Lehen gosaria: lurrun cutlets (arraina / haragia, 100-120 g) albo arroza eta barazkiak (250g), te berdea plater bat (azukrea erantsi gabe).

Bazkaria: ez-azido eta ez gantz cottage gazta (100 g), sagarra fruitu lehorrak labean.

Bazkaria lean itsas zopa (aukeran), hainbat barazki (260 g) arraina, arrain egosia (100 g), egosia, patata (1 pc), gozoki azukrea (125 g), eta tea.

Merienda: tortilla (proteina) bikotea (150 g) salda aldakak edo cranberry zukua.

Afaria: Izkirak (100 g), arroza edo patata birrintzeko (150 gramo), alga entsalada (100 g), te berdea.

Sample menu dieta egokia baxua karbohidrato kopurua 1

Gosaria: 2 arrautza, ez-starchy barazki entsalada, nahi den landare-(hobe oliba) olio ondu bada.

Merienda: gantz gutxiko gazta.

Bazkaria: barazki zopa-salda (patatak eta ilarrak Horrez gabe), egosia edo arraina labean.

Arratsaldez askaria: nonfat arrunta jogurtak (ona fruta jogurtak sarritan kontserbak eta marmeladak gehituz, azukrea eta kontserbatzaileak asko daukan lortzen zapore).

Afaria: egosi arraina edo haragia albo gisatua barazki plater batekin.

Sample egoki bat dieta karbohidratoetan kopurua 2 gutxiko menua

B: 200 ganbak g, 100 tomate g.

Merienda: 2 arrautza.

Bazkaria: egosi oilasko (egosia daiteke behi), labean edo lurrunetan barazkiak.

Merienda: gantz gutxiko marmelada Horrez gabe jogurtak (hobe etxekoa).

Afaria: haragi egosia (arraina) barazkiekin.

Sample egoki bat dieta karbohidratoetan kopurua 3 gutxiko menua

Gosaria: nahaskia belarrak eta tomateak arrautzak.

Merienda: 20 eta 30 gazta gramo.

Bazkaria: haragi eta dieta ogi behi salda.

Merienda: behe-gantz (% 2) duten jogurt.

Afaria: ikus menu baxua Karbohidrato № № 1 edo 2 ..

Gutxi gorabeherako elikadura pisua galtzea menu

Gosaria arrautza (1 pc.), Zor (0.5-1 uds.), Osoa gari ogia (40 g), esnea (200 ml) kafea.

Bazkaria haragi giharrak (100 g), barazkiak (250 g), letxuga, fruitu (150 g).

Merienda: ogia (40 g), gazta edo gaztanbera (30 g), esnea (200 ml) kafea.

Afaria: haragi giharrak (100 g), barazkiak (250 g), letxuga, fruitu (100 g), esnea (100ml).