Hack Squat - aldakak ariketa onena

Hack squats, eseri-ak edo simulagailuan sartu hack, luzea du bere ospea irabazi amateurrak eta profesionalak hainbat kirol artean. Bere abantaila nagusiak eta bereziak aldean bera bezain oinarrizko ariketa izterrean aurrean azterketa nahita da, eta quadriceps hain zuzen. Jakina, bere garapenean zehar parte hartzen duten eta beste hankak eta enborra arlo, baina estandarra baino neurri txikiagoan squats. Ariketa honetan Hasi aurretik, denek hasierako jarrera bat, nola ibilbidea zati zehatz batean zehar arnasa, giharrak luzatzen, eta abar hartzen jakin behar du. D.

fitness Aukera hack squats The langa gainetik baino seguruagoak dira. Beraz, hasibe atleta onena da lehen bertsioa mugatzeko. Gainerakoa, gorputza behar erabat treadmill atzeko aurka sakatzen, oinetan enborra aurrean egon beharko laurden metro bat, sorbaldak by - top atseden on the arrabolen berezia. hasi aurretik, arnasa hartu. ariketa guztiak egiten da hankak tolestuz bakarrik gorputzaren posizio finko bat (gerrialdean ez du aurrera eramango du eta ez etorri off atzealdean) mantentzen du. hack squats Gainerako, argazkiak bertan performancea izango artikulu bat ikus daiteke gogora mugimenduaren bertsio estandarra.

beheko posizioan atleta jaitsierak edo aldakak paralelo posizioa solairuan, edo euren txahal muskuluak ukitzeko. Lehenengo kasuan erabiliko dira anterior esklusiboki izterrak, bigarrenean - beren azalera eta atzeko gluteus muskuluak. Jakina, azken hau bideragarria atleta profesionala soilik, belauneko lesioaren arriskua handia da. arnasketa prozesua dagokienez hack squat batean zehar, ez dago arnasa bat egin behar denean, gorputzaren posizio zuzen bat da, eta arnastu - berriz altxatzen, bide eman hirugarren hiruhilekoan.

Ariketa hau oso garrantzitsua da aurrean oinez posizio mantentzeko. Bestela, belaunak galtzerdiak planoan, hau da, egoera potentzialki arriskutsua da, horretan atleta ezin karga kudeatzeko eta ligaments kaltetu ekar haratago joan belauna. Hack squats - Ariketa honen bertsio konplexuago bat, beraz, kirolari profesionalek erabil daiteke. Izan dadin, bar atzera jarri, gertu behar duzu txahal muskulu. aurreko isla bezala, mugimendu ez du gorputzaren posizioa zuzena, eta squat posizio askoz ere zailagoa dela hasi.

ariketa bertsio hau betetzerakoan atleta koordinatu behar da, beraz, behar bezala banatu karga hankak eta enborra giharrak gai izan behar du. Esparrua hack squats zabal. It behar guztiak kirolariak duten aktiboki anterior femoral Azalera inplikatzeko lehenengo (adibidez, jokalari, jumpers, boleibola eta beste batzuk.). Espainian ariketa honek aukera ematen du inork baino hobeto patellar quadriceps bulge, bezala "tantaren" ezagutzen garatzeko.