Kaloria soja haragi egosia

erabakitzen duzun dieta begetarianoa aldatzeko, edo, besterik gabe, zure menu dibertsifikatzeko bada, orduan arreta soja haragia. osagai nagusi batekin amaitua platerak edukia kaloria nahiko txikia da, eta, beraz, produktua armoniaz edozein dieta kabituko. Lotsatzen Izan ere, hori da oraindik ez haragi full-fledged batek? Horrelako argumentuak oso arruntak dira, baina soja analogikoa onurak ahalik eta desabantailak baino. Beraz, hartu miraria dieta honetan begirada bat eta betiko izango duzu pozik.

soja produktuak Originaltasuna

Gure herrialdean banaketa bereziak bakarrik soja saltsa jaso zen, eta Japoniako janaria gain bakarrik. Hala ere, delitu bat, hala nola, mugarik estu soja sartuko litzateke. benetan miraria elikagai _{B6 bitamina,} neurotransmitters eraketa paper garrantzitsua, eta aminoazido eraikitzea jokatzen du aberatsa da. dietan koipe mugatu nahi baduzu, soja haragia kontuan izan behar duzu. Hau osasuntsu haragia analogikoa present dago. Bide batez, soja saltsa eta esne dietan presentzia bazkariak osasuntsu eta gantz gutxiko aldatzeko laguntzen. Halaber, bada soja haragia dieta bat, eta, besteak beste, dieta bat, nahiz eta nutrizionistek onestea, baina baldintza haragi hori frutak, barazkiak eta ur kopuru nahikoa konbinatuta orrian. Ez dago mugarik! Beraz, dieta hau da geldoegi metabolismoa dituzten pertsonen contraindicated. Kontsumitzaileen Kategoria honetan arriskuan, aitzitik, pisua irabazteko.

Aztertu osaera

Lehenik, galdera zer sortzen soja haragi egin? Zer kontuak bere erabilera? Soy haragi proteina ohi bezala kopuru bera dauka. Gustu Aldea da, zalantzarik ez, baina Dieta begetarianoa ordezko oso polita da. soja haragiak gantz ez, baina badira karbohidrato eszipienteak eta gehigarriak dira. Beraz, zehaztasunez kaloria soja haragi balioa kalkulatzeko pack bakoitzeko soilik fabrikatzaileak ere.

Horrela, produktua da egindako soja-irina edo olioa. sukaldaritza teknika desberdinak izan daitezke, eta kotoia hazia, garia eta oloa erabilera baimendu. Batzuetan usain desberdin bat emango dituela bertan artoa fillers gehitu dezakezu.

Produktua kaltzioa, burdina, gantz-azido poliinsaturatuak, potasioa, sodioa, fosforoa, magnesioa, zuntz eta hainbat bitamina aberatsa.

defatted soy urarekin irina sukaldaritza zehar eta estrusio konektatua. Horrek esan arrautza duten zuloak makina berezi bat igarotzen. lehengaia esterilizatu ondoren, zuntz bihurtzen da, beraz, ondo digestioa.

soja propietate Nutrizio

Beraz ala ez soja haragia jan? 100 inprimakia gordin produktu honen gramo bakoitzeko kaloria kaloria 102 baino ez da, baina beste osagai, saltsa eta olioa eza da. Izango jaten duzu ondo "bare" soy? Ez da soja propietate nutritibo hori erraz behi lehian. Azken finean, produktua landare proteina erdia ona da. poliinsaturatuak gantz azido eta azido linoleiko ugari hartaco gain. Substantzia horiek odol kolesterola pilaketa saihesteko, beraz, gaixotasun larriak izateko arriskua berehala murriztu. Era soja haragi zuntz asko, baina produktua satiety ematen duelako, denbora luzez, eta azkartu barrena.

soja kalteak ere ekarri atalean genetikoki ahalmena badu produktua aldatzeko. aldizka duzu GM soja elikagai erabili bada, orduan hondamena wreak dezakezu, gorputz osoan zehar. Bereziki, produktua goiztiarra zahartze eta garunaren pisua murrizteko eragin dezake.

Plus ken to

Dezagun saiatu onak eta txarrak Produktu honen konparatzeko. Abantaila nabarmenak artean moderatua kaloria soja haragi esleitu daiteke. Era berean, produktu hori "txarra" kolesterola maila odolean murrizten, osteoporosiaren garapena eragozten eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua gutxitzeko. emakumeen argumentu Bereziki indartsua da soja haragi hori arintzen menopausal sintomak. Batzuek uste soja, prostatako eta mammary guruinen minbizia prebenitzeko ona. Baina hemen ukaezina froga teoria hori ez da finkoa izan da hori.

Zer dira produktu berezia honetan txarrez? Bereziki, soja haragia zuhurra pertsona tiroideo gaixotasuna pairatzeko erabili beharko luke. Izan ere, soja barne hartzen duten belar osagai "goitrogens" gorputzaren iodo xurgatzeko gaitasuna impairing. Beraz, tiroideo gaixotasuna bai kanpoan utzi behar soja, edo ziurtatu nahi dietan iodo konpentsatzeko.

Soy haragi benetan estrogenoa kopuru handiagoa gorputzean dituzten emakumeak arriskutsua izan daiteke. Kasu bakanetan, soja fibroids, endometriosis eragin dezake eta are antzutasuna sustatzeko.

Beraz ala ez hartu?

zara, izan ere, soja tratatzeko zeure buruari zantzu larriak bada, orduan izango produktuaren kalitatea ziur. bilgarri konposizioa aztertzeko, ez erosteko gehigarriak, bertan existitzen diren gaixotasunak areagotu daiteke haragia. Eta, jakina, ez zaitez soy ordezkoak, hau da, soja haragia, gazta, jogurtak eta esnea parte hartzea, oraindik ez baititu ez elikagai eta elikadura gehiegi osasuntsuak dira oso kaskar jarrera.

barazkijaleentzat argumentu garrantzitsua ez da soja kaloria haragi eta proteina adierazle antzeko behi natural edukia. Ondorioz, soja haragi presentzia dietan da dibertsifikatzeko eta nahikoa onurak ekarri ahal da, baina baldintza hori ez da fruta eta barazki ordezka.

prestakuntza

Horrela, soja haragi edukia kaloria kaloria 100-105 inguru 100 gramoko da. hala nola da kopuru txiki bat proteina kopuru bera, ohiko haragi gisa, baina gantz gabe. produktuaren ekoizlearen aurrera hainbat gehigarriri eta fillers duten soja haragi edukia kaloria handitu dezake presentzia araberakoa da. prest egindako Produktua batzuk kaloria gehiago lortuko, dieters beraz, ez azalean datuak soilik funtzionatzen dute.

egosten Hasi aurretik, haragia ur edo irakiten bustitako behar du. Aukeratu duzun lehen aukera badago, ura hobea da epela edo beroa erabiltzeko, eta goian haragia bota. Horrelako pretreatment prozesu bat berhidratazio hasten da, hots lehor-zuntz olatuak likido xurgatzeko. ongailuak prestatzeko erabil daiteke plater usaina emateko.

fantasia apur batekin

Bihurtzen da ez dagoela sukaldaritza soy bat da haragi egosia. Kaloria erantsi condiments arabera alda daiteke, saltsa. Haragia sukaldaritza biziki swells, juicier eta gozoagoa bihurtzen da. Formulario honetan pilaf, albondigak, zopak edo entsaladak prestatzeko erabil daiteke. Bereziki, Látigo ditzakezu entsalada soja haragi egiteko. Prozesu osoa ordubete no erdia baino gehiago hartuko, baina azkenean atera Korean plater bikaina txanda izango da lau pertsonentzat. kaloria platera prest soja haragi Honek 180 kaloria igoko 10 gramoko. Jatorrizko errezeta entsalada 100 soja haragia gramo, kontserbak artoa, azenarioak, hiru tomate eta bi pepino, ilarrak berde latak erdi oinarrituta prestatu. Beauty behar bi kanpai piperrak handiak.

Haragia ur beroa bota espezien pixka batekin. Utzi 10-15 minutu stand, eta gero ura decant eta piezak jarri ontzi lehor batean. Azenarioak garbitu behar dira eta zerrendatan mehe, Korean saltsarekin denboraldian moztu. Gehitu txikituta da gozoa piper, landare olioa eta belar freskoak koilara. Nahi izanez gero, posible da ere entsalada croutons dekoratzeko.