Larriko-zuntz zer elikagai eduki? zuntz lodia dituen produktu zerrenda

Gutako bakoitzak entzun izan gure gorputza oso erabilgarria dieta gordina zuntz da. Zer produktuetan dute jasotako diren eta zeintzuk diren giza osasunerako garrantzitsua - Informazio hori da ezarritako azpian. Horrez gain, artikulu gainetik substantzia erabilera jendea argaltzeko for deskribatzen du.

Zer da zuntz zakarra

Dieta-zuntz giza gorputzean sartzen landare elikagaien karbohidratoak undigested formularioa. polisakarido hau polimeroak eta haien eratorriak.

Substantzia horiek dira, bi talde handitan banatzen dira:

• disolbagarriak leuna;
• lodia disolbaezinak.

zuntz biguna food For dextrans, agarosa, goma, pectins dira. Larriko-zuntz - zuntz hori glukosaren polimero bat da. to the katean molekularreko ezberdintasun batzuk direla-eta, ez da hautsi behera digestio.

Kontuan izan behar da hori lodia zuntzak ez daude energia-iturri. mikroorganismoen ekintza azpian partzialki cleaved dira. hau da, prozesu honetan zehar askatutako energia, guztiz bakterioa beharrei erabiltzen.

butyric, propionic eta azetikoa: zuntz dietetikoa deskonposizio zehar sortzen dira monosakarido, dira gantz-azido lurrunkorrak bihurtuta. Substantzia horiek partzialki heste-horma bidez xurgatu, eta horietako% 1 bakarrik giza gorputzean sartzen da. Lignina, zein produktu asko zuntz dietetikoa zakarra dituzten eduki, eta ez da xurgatu. Beraz, oso maiz ezaugarritu ditu "lasta material" gisa. Eta alferrik! Azken finean, digestio-prozesuan berebiziko eginkizuna dute.

Dieta zuntz lodia: Konposizio

Zelulosa glukosa molekulak osatzen dute. Sarritan naturan aurkitu eta almidoia antzekotasuna dauka. Jakina da landareak eta zuhaitzak guztiek osatuko dute, halaber, zelulosa, eta horrek, noski, ez dago cleaved dira. Beraz, giza gorputza da: sabelean ezin kendu, berez, beraz, ez du inolako energia eramateko.

Izan ere, hau izan ere lagundu azken mendeko zientzialari askok asi produktuak zuntz zakarra da "lasta" bada, eta ez du gorputzaren mesede gisa argudiatu. Ikertzaileek nahi "garbitu" Aurrekoaren janaria. Ondorioz, pertsonen osasuna nabarmen okerrera egin du. Zientzien Doctor uste zuntz dietetiko murriztea XX mendearen erdian dietan dela minbizi askotan, obesitatea, bihotzeko arazoak, heste-gaixotasunen garapena ekarri zuen.

gantz papera gorputzean

Funtzio food lodia zuntzak oso desberdinak:

• lipase gantz-ehunaren sintesi bizkortzeko;
• di- eta monosakarido hesteak xurgatzen tasa murriztu;
• arautu gluzemia eduki;
• babestu gorputzaren intsulina handitu sintesi batetik;
• eta behazun-azido, kolesterol eta neutral esteroide loteslea excretion handitzeko;
• mantentzen laguntzen ideal gorputzaren dagokionez pisua;
• kolesterola eta gantz gibelean azido sintesia murrizteko;
• behazun batean fosfolipidoak maila kontrolatzen;
• saihesteko harri eraketa behazuna ere;
• normal peristalsis behazunbideen eta gut eskaintzeko;
• Hemorroideak eta idorreria garapena saihesteko.

zuntz lodia duten produktuak, minbizia garatzen digestio saihesteko. Adibidez, haragia frijitu ondoren eratu kartzinogeno. aulkitxoa luzeegia agertzen bada, substantzia horiek hasiko xurgatu behar puntuek. Hau minbiziaren garapena dakar.

Gainera, zuntz heavy metal gatz xurgatzeko, horrela, beren xurgapena eragozten organoak gaitasuna du.

zuntz Rough oso emakumeen osasun erabilgarria. Zientzialariek frogatu dute zuntz dietetikoa gordin batekin nahikoa janaria kontsumitzen duten emakumeek ovarian minbizia eta bularreko minbizia izateko arriskua murrizten du.

Leun eta lodia zuntzak: zer elikagai eduki

Eta disolbagarriak eta disolbaezinak diren substantziak lasta dieta giza present egon behar du. Azken finean, gorputzaren funtzionamendua normala bermatzeko, zuntz leun eta lodia behar dugu. Zer produktu jasotako dira? Informazio hori honako zerrenda erakutsiko du:

1. disolbagarriak zuntz dietetikoa:

• zerealak (garagarra, zekalea, oloa);
• lekaleak (babarrunak, dilistak, ilarrak, babarrunak);
• fruta (aranak, aguakatea, zuritu sagarra, pasak, zuritu irasagarra eta muxika).

2. lodia disolbaezinak zuntz dietetikoa dituen produktuak:

• bran;
• azalorea;
• brokolia;
• babarrunak;
• zuritu fruta;
• babarrunak;
• fruitu lehorrak eta haziak;
• buckwheat;
• a "uniforme" in patata;
• perretxikoak.

osaketa eta barazkiak, besteak beste, azenarioak, kalabaza, tipula, perrexila, tomatea, erremolatxa, pepino, kanpai piperrak, espinaka, mihilua, Kalabazin gisa gantz present kopuru txiki bat.

Kontuan izan behar da hori tratamendu termikoak ez du zuntz kopuru eragiten barazkiak.

Interesgarria, han bai-zuntz leun eta lodia dituen janaria da. Zer produktuak agertu dira bai janari mota Aurrekoari? Hau da, batez lekaleak. zuntz bezala biguna eta gogorra fruitu asko larruak jasotako.

zuntz lodia duten produktuak deskribapen laburra

• Bran. Produktu honek bere konposizioa% 40 zuntz dauka. bran guztiak - eta zekalea, eta soja, eta olo, eta gari - zuntz lodia iturri bikaina dira.
• Buckwheat. Produktu hau beste zerealak baino 2 aldiz zuntz gehiago dauka. Pertsona baten buckwheat katilu bat jaten badu, berez% 20 eguneko zuntz gordinaren balio bat bermatzeko egingo da.
• Haziak. zuntz flax hazia iturri bikaina da. Produktu honen koilarakada In zuntz dietetikoa 7g buruz dauka.

zuntzak larriko for Daily eskaria

Osasuntsu pertsona eguneroko beharrezkoa bere gorputza iritsiko food 25-40 gutxi gorabehera gainetik substantzia g. pertsona bakoitzak eguneroko baldintza ezberdina da. araberakoa kaloria sarrerarekin, pertsona, bere osasuna eta pisuaren estatu-jarduera fisikoaren modua, baita beste faktore da.

Haurrentzat aldean helduen gorputzaren eguneroko zuntz dietetikoa gordina apur txikiagoa baldintza batekin.

Zientzialariek diotenez: gorputza emateko gainetik zenbatekoa substantzia hauekin, egunean batez beste pertsonaren fruta eta barazki freskoak kg 1,5 jan behar duzu. Jakina, kasu gehienetan zenbatekoa jasanezina da. Hori dela eta, adituek aholkatzen zuntz gordina daukaten beste produktu dieta dibertsifikatzeko.

Izan ere interesgarriak: - beste barazki, 2 g - fruitu ikertzaileek aztertu zer egun bat pertsonek jateko no 25 baino gehiago goian substantzia, horietatik 10 g ogi eta beste zerealak produktu jasotako gramo, 7 g patata, 6 g maiteminduko .

pisua galtzea zuntz lodia

zuntz lodia duten produktuak, oso jendea obesitatea lagunentzako erabilgarria. giza gorputza zuntz nahikoa jasotzen badu, ondorengo prozesuak sustatzen ditu:

• husteko gastrikoa tasa nabarmen murriztu da;
• Bere tentsioa handitzen, eta hori plenitud sentsazioa sortuz eta overeating saihesteko laguntzen;
• kendu gosea.

Horrez gain, zuntz lodia gantz-ehunaren gantz sintesia murrizten. halaber, eragin diuretikoa dute. Horrek esan zuntz dela sodio eta uraren gorputza excretion sustatzen.

zuntz lodia erabilera contraindications

gaixotasun jakin batzuetan aipatutako substantziak kontuz eta neurriz erabili behar. Hauek dira:

• duodenal ultzera ;
• esophagus hantura;
• urdaileko ultzera;
• gastritis;
• duodenitis.

Adituek kontuan izan denean ez gaixotasun horiek areagotzen da, lodia dieta zuntz produktu kontsumitu oro har txarrak. Medikuak gomendatzen pertsonek osatzen duten dieta berezi bat, hala nola, bertan gainetik produktuen gutxieneko kopuru bat ere agertu dira.

zuntz Rough ez dira energia-iturri bat da, baina funtsezkoa prozesu kopuru bat ematen giza gorputzean, janari igarotzea bizkortzea digestio agintariek edukiak bidez barne. substantzia horiek eza osasun arazo larriak eragin ditzake, beraz, besteak beste, horiek zure dietan ziur izan behar.