Metabolismoa bizkortzeko: 5 Metodo sinpleak

Pisua galtzen duten jende askok maiz kezkatu ohi dute tasa metabolikoa. Ia bigarrenak uste du substantzien trukean izugarri gustatu zitzaiola, eta pisua galtzeak arrakasta izan zuen arrazoia ez da oso, bidegabekeria biologikoa dela uste du. Ez dugu argudiatu norberaren abiadura murriztu edo handituari buruz, baina galdera praktikoari erantzun "Nola metabolismoa bizkortzea?".

Metabolismo motelaren arrazoiak bi dira. Edo naturaltasun oso baxua da (baina hori arraroa da) edo moteldu egin da bizimodu okerra dela eta. Lehenengo arrazoia argia bada, bigarrenak azalpenak behar ditu. Beraz, zergatik gorputzaren energia-kontsumoa txikitzen al da?

1. Diotenez, dietak (neskak 1000 kcal baino gutxiago hartzen badu eta zentzuduna 1400 baino gutxiago).
2. Karbohidrato gutxiko dietak (azken finean, karbohidratoak bakarrik ematen dituzten gantz erretzearengatik).
3. Proteina proteina baxua (Orthodox azkar ona da, baina metabolismoa gutxitzen du).
4. Bizitza aktiboa ez den modu bat (gorputzak ez du energia erabiltzen ikasten, eta, beraz, ez daki nola egin, ondorioz, energia alferrik galtzen da eta ariketa egiten baduzu, beraz sentitzen duzu).
5. 2 edo gutxiago eguneko otorduak (gero gosearengatik apalduz, gorpuztea gorotzez).

Guztira, 5 arrazoi ikusten ditugu, hurrenez hurren, gure arazoa 5 soluzio dauzka.

1. Nola metabolismoa bizkortzea dieta erdi gosez egin ondoren? Hartu zure dietak agindutako gehienezko balioa eta hiru egunetan 100 kcal-eko kaloria-balioa handitzeko, gutxienez 1400 kcal neskentzat eta 1800 mutilentzat.
2. Aste bat baino gehiago igaro zen "Kremlin" bezalako dieta batean. Horrek, jakina, ahalegin handia eskatzen du, errespetatu ahal izateko, baina hori ia alferrik galtzen da - hildakoaren pisu gehienak - glukogenoa, ura eta muskulu proteina. Garuneko gozokiak odola glukosa falta denean, lehenik eta behin, muskulu-ehuna suntsitzen da, kimikoki errazago glukosa aitzindari gantzak bihurtuz gero. Karbohidratorik gabe, gantzak ez dira amaieran erretzen, baina pozoitzen gaituzte, ketonazko organo bihurtuz . Beraz, "silovki" zehar metabolismoa azkartzeko eskatzen baduzu, galera eta gibela dieta oso kaltegarria geldiarazteko aholkatu beharko zenituzke. Lehenik eta behin, noski, kilo edo bi itzuliko dira, baina, azkenean, urrunago egongo dira, kaloria gehiegi ez bazaizu. Metabolismoa azkartzeko, 20 gramo karbohidrato eguneko jan beharra dago, baina 200, ez bakarrik garai batean, baina 4 dosi inguru banatzen dira. Eta karbohidratoak konplexuak izatea .
3. Bestalde, gutxienez 1,5 g proteina kilo bakoitzeko koipe gabe koipe gabe kontsumitu behar dituzu. Koipe libreko masa gantzaren ehunekoa zehaztu ondoren kalkulatu daiteke. Adibidez, masa kalkulatua 60 kg da, gantzik gabe. Horregatik, proteina gutxienez 90 g eduki behar dira modu garbian. 100 g-ko oilaskoa 20 g ingurukoa da. Hala ere, gantz gutxiko behi gazta edo gantz gutxiko gazta, gaztanbere mota batzuk jatea ona da.
4. Nola metabolismoa handitzeko karga baten laguntzarekin? Hau hobeto egiten da potentzia kargaren laguntzarekin. Hau da, bai ariketak gimnasioan, bai etxean zure gorputzaren pisuarekin. Horiek bakarrik egitea oso zaila izan beharko litzateke. Hurrengo tresna eraginkorrena tarte prestakuntza da. Hau da, adibidez, minutu bat abiadura maximoa exekutatu behar duzu eta, ondoren, bi batez beste. Iraupena osasun egoera arabera alda daiteke. Gainera, trukea hobetzen du eta kardiok, hau da, lasterketak, igeriketa, oinez azkarra eta eskia. Edonola ere, karga handitu egin behar da.
5. Nola azkartzeko metabolismoa gutxitan jaten baduzu? Gutxienez 4 orduz jan behar duzu behintzat, enplegatzaileak gezurretan jartzen dituela, predikatuak dituzula eta denbora jakin batean jan behar duzu.

Oro har, nolanahi ere, gorputzaren gastu energetikoa atsedenean handitzea posible da, nahiz eta naturak offended. Eta pisua joango da, noski, energia-saldoa negatiboa bada.