Metodo eraginkorra eta teknika: Nola emozioak helduz gelditzeko

estres egoerak, jendeak portaera ezberdina. tentsioa posible da hainbat modutan gainditzeko. Baina jendeak estres batzuetan erreakzioa da gosea eza osoa manifiesta, beste batzuk, aldiz, min gosea baten esnatzen bitartean. Hau forma eta osasun orokorra eragin negatiboa du.

ohitura txarra gainditzeko, zenbat emozio helduz gelditzeko jakin behar duzu. Horretarako, psikologo eta nutrizionistek etorri sortu modu sinple batzuekin. Guztiek berez aukera aukerarik onena gai izango da.

Zergatik ez dago estresa heltzeko irrikaz bat?

Askorentzat, galdera da nola emozioak helduz gelditzeko. Beauty eta osasun elikadura egokia menpe. Overeating ere gorputza, baita dieta elikagai faltagatik arriskutsua da.

hainbat arrazoirengatik antzeko arazo bat dago. Pertsona baten janaria ona jaten duenean, bere garunean hormona poza sortzen hasten da. Batez ere dopamina asko gozokiak ere. Horregatik ez da sarritan, Irresistible URGEN bat txokolate edo tarta jateko.

satiety ondoren lasaitasun dator. urdailean bete da, guztiak ondo esan nahi du. alarmak All bada WAYSIDE bidez joan. Jende askok besterik nahi ez porrotak kausa bilatzeko. Besterik gabe, ito estresa Irritants kentzeko baino. Modernoak giza ingurunea ez da harmonikoa, lasaigarriak. Irritants atzetik nonahi. Nola zure emozioak kontrolatzen ikasi nahi? Hona hemen aholku psikologo laguntzeko.

Nondik hasi?

estresari aurre, jende askok ez dakit non hasteko. Talde ohitura txarra kentzeko, benetan gogorra. Lehen moduak ikuspegi zehatza ikusi behar dugu. вполне возможно. Gelditu estresaren helduz posible da.

Lehenik eta behin, psikologoak gomendatzen, egin behar da, besteak beste, egoera bat ezagutzen ikasteko. tentsio handiko egoera batean, pertsona bat azkar pultsu sentitzen. ikara bat jaso ditzakezu. gorputzaren giharrak eta masailezurra tentsioz. Kasu batzuetan, indigestioak agertzen da.

Era berean, adierazi estresa edo hotza, alderantziz, eskuak oso epela, oinak de zoletan. Ahoan lehor dirudielako. Noiz gutxienez sintoma hauetako batzuk behar dutelakoan, hartu pentsamendu hori orain gorputza estres ari da. beharrezkoa da modu bat egoeraren jakiteko mokadu gabe dago.

"STOP" Teknika

sintoma horiek itxura tentsioa arintzeko, behar bezala aukeratu behar duzu bidea, ez du estres eta nola emozioak helduz gelditu makila. Dagoeneko aipatu bezala, kasu honetan, bizi psikologo aholku lagun dezake. "STOP" teknika erabiltzea gomendatzen dute. Lau urrats eskatzen du.

Lehenik eta behin, gelditzeko arnasa hartu behar duzu. Horri esker, kontzentratzeko duzu. estres lehen seinaleak egun, gelditu eta etena edozein ekintza burutu behar. Egoera honetan, arnasa hartu behar duzu. Prozedura hainbat aldiz egiten da. Batzuetan denbora asko hartuko du. Pixkanaka inhale eta exhale aire betiere gorputza ez da etorri normaltasunera itzuli izan behar da.

Hurrengoa, euren pentsamenduak eta sentimenduak guztiak ulertu behar duzu. geure buruari galdetu behar dugu gosea fisikoaren galdera eta truthfully erantzun zuen. Gehienetan, une gorputza ez da beharrezkoa kaloria Anoa gehiago. Benetan behar zuen zerbait gehiago. Just pentsamenduaren argitasuna aurkitzeko, zure jatorrizko ekintza jarraitu dezakezu.

gosea fisikoak ulertzea

Pertsona batzuk, han emozioak eta kilogramo arteko harreman estua da. поможет понимание типа голода. Nola estresa helduz gelditzeko, laguntzen gosea motaren ulertzeko. emozionalki eta fisikoki izan daiteke. Bigarren kasuan, sabelean seinale aktiboa dela denbora jan zen bidaltzen. food behar da. Une honetan, pertsona ahultasuna, nekea eta suminkortasuna sentitzen. Sentimendu hauek estresaren sintomak antzekoak dira. Hala ere, beharrezkoa da sentimendu horiek bereizteko.

zehazki nola gosea pertsonaren mina une zehazteko, gogoratzen beharrezkoa da, zer ordutan azken bazkari zen. Sabelean normal batean janaria eskatzen bizitzaren erritmoa berriro 4pm at. Pertsona bat jan duela ordubete gero, gosea sentimendua da ia beti estresa eragindako.

Noiz gosea mota emozionala, egoera argitzeko lagunduko du urrats batzuk hartu premiazkoagoa da. Bestela, pertsona bat hausten behera eta helduz emozioak hasiko da. Hori dela eta, garrantzitsua da, ez atzera eseri eta modu bat estres egoera kanpo bilatzeko.

tour

Hainbat modu daude, nola ez estres aprobetxa dezagun. Oinez irtenbide ona da. Hau emozio negatiboak batetik sendagaiak eraginkorrena eta simple bat da. Gorputza bizkor normaltasunera itzultzen aire freskoa zati bat jasotzen duenean. Beraz, ahalik eta azkarren behar oinez joan hurbileko parke bat edo parke bat. Lasai bideetan barrena paseatzen, zerbait ona pentsatu behar duzu. Estresa izango berak desagertuko.

gorputza erlaxatzen ditu. calms oinez erritmo unhurried, barneko harmonia egokitzen da. nerbio sistema calms behera, aurrera doa, estres-egoera atera da. Garrantzitsua da berez doitzeko aldarte positiboa da. pentsamendu barneratzeko arazoak, konpondu ez ditu lan egiteko.

Momentu honetan, sortzaile, pentsamendu positiboa behar da. Kontuan izan behar da ez dela beti modu bat egoera horretan daudelarik. besterik ez da aurkitu behar duzu. Hau lasai kontzentrazioa eskatzen du. tantalizing Galdera erabakitzea, lortu zapalduak jarrera kanpo askoz errazagoa izango da.

ariketa fisiko

Ariketa eta kargatzeko zenbat emozioak eta arazoak helduz gelditzeko galderari erantzuteko lagun dezake. ariketa zehar, gorputzaren energia bultzada lortzen. footing joan zaitezke parkean edo fitness klaseak bisitatzeko. laguntzen ia edozein kirol mota, zein nahiago jendeak landu behar da. Nahiz eta xake jokoa ondo egin ahal pentsamenduak zuzeneko arazo oharkabetu konstruktiboan. joko edo ariketa estresa on Kontzentrazioa ahultzen.

yoga ez bakarrik lagunduko muskuluak indartzeko, baina baita sortu bake on. Pentsamenduak eta sentimenduak biltzen dira, eta gorputza erlaxatzen. Ariketa, batez ere yoga, estresa hormona zenbatekoa murrizteko. Hori dela eta, prozedura horiek ondoren pertsonaren emozio negatiboak aske sentitzen.

Eta ez du zertan heavy, luzea estresa erabiltzeko. Nahikoa argi footing edo ordu erdiko fitness klaseak. Horren ondoren, egoera desatsegina ideia collapsing. Egin eskuin erabakia errazagoa izango da.

egunkari bat mantenduz

Badira beste modu eraginkor estres helduz gelditu da. можно добиться хороших результатов. egunkari bat mantenduz By, emaitza onak lortu ahal izango duzu. Jarrai emozio negatiboak ezin berez. Batzuetan beste ireki dezakezu. Baina ez da beti posible.

Ez beren arazoei buruz edonork esango, besterik egunkari bat mantentzeko. Description gogaikarriak egoera izango da begiratu kanpotik. Horrela posible da elikagaien pentsatzen ihes. paper gainean negatiboa guztia zuzenean, errazagoa izango da berak tira elkarrekin, tentsioa arintzeko.

Egoeraren azalpena ez da izango bakarrik erlaxatu, baina baita arazoari irtenbide konstruktiboa bat aurkitzeko. Hau osasunean eragin positiboa du. konstanteak ezkutuko emozioak hainbat gaixotasunen garapena ekarriko. Overeating ez du egoera hobetzeko. egunkari bat mantentzea psikologo askok egiten onartutako modurik onena bere emozioak kontrolatzeko bat bezala.

lasaigarri jarduera

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. Noiz, nola, emozioak makila gelditzeko kontuan hartuta, lasaigarria teknika bat aukeratu behar duzu. Pertsona guztiak desberdinak dira. Norbaitek errazagoa bitartean esterilla biguna berezi bat etzanda lurrean lasaitu da, eta norbaitek errazagoa parkean exekutatu.

Psikologoen estres egoera batean aholkatzen ur edalontzi osoa markatzen eta edan. Ura sabelean betetzen, eta gosea pixka bat murriztu egingo dira. urarekin edalontzia bete prozesua bideratua desatsegina egoera batetik abstraktu aukera ematen dio.

Era berean, adituek gomendatzen oheratu yoga mat baten gainean. 5 minutuko atsedenaldia Just baimendu arintzeko muskulu-tentsioa, estresa arintzeko sintomak. lurrean etzanda, zerbait atsegina pentsatu behar duzu. besterik guztiz erlaxatu ahal izatea da. Beraz, errazagoa izango da pentsamenduak bildu elkarrekin, arazoa konpontzen ardatz. emozioak helduz kasu honetan besterik ez da behar.

batekin hizketan

Kasu batzuetan, erabili ahal izango da, zenbat emozio helduz gelditzeko ulertzen laguntzen beste teknika. Estresa, emozio negatiboak ahal kasuan nagusituko dugunean hasiko geure adimen exaggerate. Egoera badirudi noizbait terrible bat, liluragarria. Hala ere, ez da. Denborarekin, guztia egokitu egingo da berriro.

Antsietatea agortu izan daiteke. Ez du egoera hartan soila begirada bat hartu. Ez da depresioa, suminkortasuna sentimenduak aurre egiteko gai izatea, gizon bat saiatzen modu erraz bat aurkitu behar dira. Beraz, bere estres heldu zion.

Psikologoen aholkatzen pentsamenduak zirkulu gaizto eteteko. Horretarako, galdetu zeure buruari nola beste egoera begiratu dezakezu. Beti izango duzu begiratzen positiboagoa. Beraz, errazagoa izango da berak tira elkarrekin, arazoa konpontzeko modu bat aurkitzeko. Estresa atzera egingo, eta horrekin batera mokadu nahia.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. Behin arruntak modutan emozioak helduz gelditzeko jotzen, pertsona bakoitzak bere burua aukeratu ahal onenak blokeatuta hausteko.