Nola gantz kentzeko aldakak eraginkortasunez eta betirako?

Arazo hau bereziki bidezkoago sexu akutua da. Emakume bakoitzak nahi liluragarria aldakak kurba bat, elastikoa ipurmasailean sendo eta lehenago edo geroago, nola gantz kentzeko izterrak eta ipurmasailak batetik galdetzen dute?

emakumeak gantz ezaugarriak fisiologiko dela zati horiek pilatzen eta zailena hortik doa pisua galtzen saiakera batean. Adina, gorputz-atal hau ez bakarrik bolumena handitzen, baina baita erakargarria ingurumari bihurtzen eta gehiago solteak bihurtzen da. Den edo ez eta nola gantz baztertu izterrak betiko from?

ariketa aerobiko, dieta egokia, ariketa bereziak: gorroto kilogramo pelbisa eta hankak, planteamendu integratu batean kentzeko. Neurri horiek bakarrik bakoitzak ez du lagunduko. aldakak on koipea kentzeko, izan pazientzia - prozesuan zaila eta denbora asko da.

Berehala esan behar dut hori bakarrik kendu gantz aldakak on - da ezinezkoa. To murrizteko aldakak osotasunaren pisua murrizteko, eta, beraz, pisua galtzen gorputzaren atal guztiak behar. Jakina, hainbat pertsonek, sexu, adin eta ezaugarri genetikoak, lokalizatutako gantz gordailuak leku desberdinetan arabera, eta ez modu berean joan, baina, murrizteko adibidez, aldakak eta gerrian, eta, aldi berean, zirkunferentzia aldatuko, bularreko tamaina - ez du funtzionatzen.

Aerobic edo bihotz.

ariketa aerobiko besteak jogging, brisk oinez, soka saltoka, elipsoidearen eta geldi bizikleta baten gainean jolasten. cross-country Bereziki eraginkorra korrika, maldan gora oinez edo eskailera eskalada, azelerazioa den martxan. Kargatu datuak ongi erre kaloria, hobetu kardiobaskularrak eta arnas sistema, indartzen muskuluak hankak. Nola gantz kentzeko batetik aerobic laguntzarekin aldakak? Gomendagarria da ordubete inguru klaseak esaterako hartzeko, astean 4-5 aldiz. gogoratu behar dugu hori ariketa aerobiko ez du gorputzaren itxurak eder bat osatzeko, baina kaloria, berehala bete dezakezu janaria ugaria bakarrik erretzen. Beraz, garrantzitsua da eskuineko jan eta ariketa bereziak egin aldakak da.

Elikadura egokia.

Askotan, ordena gantz kentzeko gerrian ere, emakumeen dietak desberdinak edo ia ezer jan eseri. Lehenik eta behin, bitartean gorputza barau lehen proteina kontsumitzen hasten da, gero ez dago muskulua doa eta gantz azkena izaten jarraitzen du. Bigarrenik, kontrolik gabeko BARAUALDI edo serio osasunarentzat kaltegarriak dieting eta hornidura tradizionalak aparteko pisua berritzeko azkar itzultzeko. Hirugarren, azkar pisua galtzea ez da edertasuna eta grazia bermea, eta soilik itxura gutxietsi, gehitu adina, azal eta Haggard aurpegia sagging egiteko. Beraz, gose edo apur bat han joan beharrik ez, eta jan eskubidea. A orekatua dieta osasuntsua, bizitza osoan zehar arau izan behar du. Dieta produktu naturalak, eta horrek freskoak jaten dira, egosia, erregosia, labean edo lurrunetan osatzen dute. Gomendatzen produktuak: haragi giharrak (oilaskoa, indioilarra, txekor), arraina, zerealak, gantz gutxiko gazta, yogurra, jogurt, oliba olioa, arrautzak, barazkiak, fruta, azukrea eduki handiko fruitu ezik. Baina gantz haragi, koipe, gozokiak, pastel, krema pastelak, hestebeteak, haragi ketua, gurina, gantz esnekiak, janari kontserbak, maionesa, elikagai frijituak, alkohola, patata frijituak, cola, etc. kanpo utzi behar dira. Ez gantz nola kendu aldakak, baina ere nola beraz, gantz ez dela, itzuli egin buruz, eta izango da bakarrik elikadura egokia laguntzeko buruz bakarrik pentsatu behar duzu.

aldakak ariketak.

pisua murrizteko besterik badu eta elikadura egokia atxikitzen, aldakak, murriztu egingo da, baina ezin izango eder eta egoki. Beraz, muskuluak indartzeko ariketak gabe, ezin da egin. Hona hemen zenbait ariketak ondo pelbisa osoan area kargatu - ia hanka ariketa guztiak inplikatzeko gluteus muskuluak, beraz, oinak parte, ipurmasailean bare egon daiteke.

Lunges. Primeran aritu out izterrean muskulu guztiak. Zutik posizio batetik, bizkarra zuzen, eusten dumbbells, aurrera lunging hanka bat belauna ez du "irten zen" Aurrera, zorrozki ostatu behatz gainean, gorputza ez dela okertu. hamstrings eta ipurmasailean - Zamalkadurak labur jada kargatu quads, luze batekin batera.

Leg prentsak. Gailu berezi bat gauzatu. eserlekuan eseri, zure oinak plataforma sorbalda-zabalera gain, belaunak okertu, horietako hurbiltzeko zure bularrean nahian ahalik eta altxa plataforma gora, hankak ez dira guztiz altxa, atzera orduan eserlekuak da. joera angelu ezberdinekin simulagailuak daude. lan egiteko gihar talde ezberdinak plataforman oinak posizioa aldatu behar.

Squats. Edozein squats eraginkortasunez izterrak eta ipurmasailak alorrean jarduteko, horiek kurba eder bat emanez. Haien oinak sorbalda-zabalera gain, mantendu bizkarra zuzen, taberna lepoan bizkar gainean jarri. Squat artean, beraz, femur eta tibia osatzen angelu bat. Belaun oinak de behatzak baino gehiago da.

Beraz, nola gantz kentzeko izterrak from? Aerobic - erretzen gantz, ezta jan - ez pilatu gantz, ariketa - giharrak estutu aldakak eta lerro eder bat osatzeko.