Nola haurraren loa, heldu bat berreskuratu?

Eguneroko lo integrala osagai pertsona bakoitzaren bizimoduari bat da. ohiko modua urraketa baldintza fisiko eta psikikoa nahaste bat dakar. Pertsona irritable bihurtzen, bere etengabe ekiteko buruko mina eta nekea, memoria galtzea eta motor koordinazioa hondatu. Nola berreskuratu nahi lo eta esnatu?

Zenbat ordu lo egin beharko lukete hazi gizon bat?

Gutxi gorabehera, pertsona guztien bizitzan herena amets bat ematen da. Berari esker, gorputza berreskuratuko da, jasotako informazio lortzen egunean. Aditu guztiak 4 dira loaren faseak :

1. Logura (5 eta 20 minutu). Bitartean egoera honetan, pertsona baten pixkanaka esnatzen garaiko mugitzen, zuzenean ohera, orain gehien auto-iradokizun joera ere gertatu.
2. Sound lo. Garai horretan zelula guztiak berreskuratzeko zuen. Hau fase luzeena da.
3. Deep lo. gorputzean prozesu guztia moteldu dira, bihotz murriztu tasa, odol-presioa.
4. REM loa.

fase guztiak dira ziklo bakar batean integratuta. Gau batean, 4-6 zikloak, zeinetan bakoitzaren iraupena, gutxi gorabehera 1,5 ordu-multzo bat hartu ahal izango du.

lo osasungarria iraupena Pertsona bakoitzaren banakako da, eta hainbat faktore araberakoa. Oro har, ez da ordu no 7-8 baino gehiago, baina batzuk nahiko eta lau, beraz, gorputza guztiz berreskuratu da.

Zer da lo?

zorroztasunez Hau oheratu eta, horren arabera, deiak. Horrelako errutina bat pertsona bakoitzaren beharretara fisiologiko barruan ezarri beharko da, eta astegunetan eta asteburuetan berdina izango.

Zoritxarrez, bizi gutako askoren erritmo azkar, eta ez du onartzen kalitate lo betetzen. Horren ondorioz, giza da nekea eta frustrazioa sentimendu etengabea lagunduta, suminkortasuna agertzen da. Horregatik, gaur, asko dira lo nola berreskuratu buruz galdetzen. erantzun du Beheko eman behar dira.

lo eza ondorioak

Giza gorputza - organismo konplexu bat, izan den koherentziaz milioika zehar garatu urteko da. Hala ere, ez zuen kudeatu gainerakoak kopuru txiki egokitzeko. Adituen arabera, zaila da inoiz gertatuko da.

askok bigarren mailako efektuak lo eza lotutako. Adibidez, gihar zurruntasuna, suminkortasuna, nekea da. Horrez gain, atseden egokia falta gauez arazo larriak batzuk, ez diren begi hutsez ikusgai eragin dezake.

lo hainbat aldiz eza kardiobaskularrak sistema, diabetes eta obesitatea patologiak garatzeko arriskua handitzen du. Gauza da gauean lo oso intsulina normal ekoizpen garrantzitsua da. Kasu batzuetan, bere gabezia depresioa luzea darama.

Nola lo modu leheneratu?

inola ondorioz esna fasea eta atseden asaldatu bada, egoera serieko desplazamendu denbora esnatu / lo alda dezake. Gainera, pertsona batzuk drogak jotzea. Hau egiten da soilik gomendatzen da hor arazo larriak badira. Eta bakarrik botika hartu medikuarekin sailkatua a gainbegiratuta behar duzu. Bestela, bere osasun kalte handiak eragin dezakezu.

Adituek hala ere, kasu honetan gomendatzen aholku nahiko erraza erabili berrezartzea lo / atsedena, bertan aurkezten dira. arau hauek betetzea ahalbidetzen literalki aldatu zure bizitza, egun gutxi barru hobeto.

Aholkua 1. Eguneko Routine

lo galdu badu, nola azkar berreskuratu? Batzuetan besterik ohera joan, aldi buruz behar duzun. Adibidez, esnatu baduzu zazpi goizeko, bertan 11 pm dena atzeratzeko eta hasi ohea prestatzen gisa hasieran bezala gomendatzen da. Garrantzitsua da ohitu erritual honetan, lehen aldiz, oso zaila da, kontuan izan. Ez zenuke saiatu asteburuan lo osoa lan-astea da. ohitura hau bakarrik ordutegi osoa hautsi egingo da. Egunero, saiatu ohera joan gauez eta esnatu goizean, gutxi gorabehera, aldi batean. itsasten dugu ordutegi honekin bada hilabete batez, laster nabarituko duzu emaitza positiboak eta aldaketak gorputzean.

Tip 2. Power

Nola lo modu leheneratu? Baztertu janari eta edari alkoholdunak kontsumoa arratsaldean. Batzuek nahigabe uste ardo edalontzi bat, gure gorputza eragin positiboa du. Hala ere, hau ez da horrela. ikerketen arabera, 50 alkohola indartsu gramo arratsaldean gauean esnatzen, loa eta horren ondoren, ia ezinezkoa da eragin dezake. Gainera, ez ohera joan aurretik jateko. digestio-sistema ere atseden behar.

Tip 3. ariketa abantailak

kirol eragina positiboa da denek ezagutzen. Bizia jarduera ez bakarrik gorputza tonu orokorra handitzen du, baina baita lo berreskuratu emango. Ez gara buruz hitz indarra ariketak gimnasioan eta 30 minutu inguru etxeko enpleguaren gainean, baina karga, horren ondoren, denbora pixka bat hartzen du arnasketa normala berreskuratu batera. isla bikaina jotzen da yoga. Oso garrantzitsua da, ez da overdo karga ahalik batera erabat kontrako efektua lortzeko.

Aholkua 4. logela - leku bat lasaitzen

logelak Giroa zertan izan behar atseden. Ez dago English gaztelu baten antzera gela hornitzea beharrik. gelak beti izan behar cool, iluna eta lasaia. Barne guztiz bere irizpideen bete behar, hemen da, non denek gastatzen euren bizitza gehiena. aldaketak hauek jarraituz lo nola berreskuratu ulertu digu. logelak errezela ona izan behar du, hau da. E. Ez du argi transmititu. aldiro egin behar zenuke bustita garbiketa. Gauza da, zikinkeria eta hautsa duten osasun, ondorioz, giza amets eragin negatiboa izan.

Ezinbestekoa da logelan erabili bere helbururako da. Gela honek aisialdirako soilik lotuta egon behar du. oheratu telebista edo laneko ordenagailuan ikustera aurretik, gorputza ez da izango erlaxatu. Jakina, hala nola, giro bat ez da kalitate handiko eta goi-mailako gainontzeko egokia.

Tip 5: Ez izan Gelditu!

Askorentzat, aholku hau psikologoak parte ruse bat bezala soinuak. lo falta erregular pairatzeko, jende guztia literalki aukera atsedena dute borrokan. Jakina, jarduera batzuk dakar. Horregatik beharrezkoa da etengabe gelditu lo ez dira inoiz arrakasta pentsatzea. Hobe da berez doitzeko Izan ere, ziur, Morpheus erresuman sartu zauden. Bestela esanda, beharrezkoa da "negoziatzeko" gorputza da, lo ordu kopuruak ez duela eraginik egoera orokorra eta aldartea.

Nola haurraren loa berreskuratu?

Jakina, denbora helduen eta haurren erlaxatu, batez ere haur bat, bere ezberdintasunak eta berezitasunak ditu. Modu egoki bat garatzea gomendio batzuk erabilgarria eman dezake.

• Lehenik eta behin, zaindu behar dugun gau bateko atsedena iraupena, zein izango da haurraren adina dagozkio. bezain garrantzitsua da denbora optimoa lo erori eta, horren arabera zehazteko, deiak. Horrelako erregimen bat jarraitu behar koherentziaz, asteburuetan barne.
• Gomendagarria da haurraren lo elkarte anormal eraketa baztertzeko (lo gurasoen ohean azpian telebista ahoan hatz bat eta abar. D. da). haurtzaroan gurasoak baldintza eskubidea dagokion elkarteak oheratu garatzeko sortu behar.
• 3 urtetik ume zahar behar bere jaiotza lo. Garrantzitsua da hori haurrei ulergarria dira aldi baterako jarraibideak, zein atseden prestatu zion jartzeko ritual bat sartu. Adibidez, bat edo bi istorioak irakur daiteke gauero.

Nola jaioberriaren lo berreskuratu nahi? Oro har, gainetik gomendio guztiak praktikan jarri ahal izango da, eta haurren da. haurraren gurasoei ezartzen dituen aurretik haurra elikatzen bada egiaztatu dute, eta bere diaper lehortu edo ez. Horrez gain, gela aire freskoa eta hezea izan beharko luke. Haur bat teething da edo gas, besterik hobeto lo argi masaje bat egin eta gomak igurtzi joan aurretik. Arratsaldean, betirako emozionalki haurra hitz egin, hori inguruan gertatzen dena buruz esan gomendatzen dugu. Gaua beharko portaera lasai adierazi, ez da gomendagarria zure ahotsa edo oihu igotzeko. Gurasoek haurra appeasement epitome izan behar du. goian aipatutako gomendio guztiak jarraiki, ez da galdera sortzen, lo haurtxo nola berreskuratzeko.

Epe luzerako aurreikuspenak

Psikologoen dute gomendatzen zehazki zenbat denbora behar da lo egiteko aztertzen saiatuko da. Jende askok noizean behin esnatu luze iratzargailua aurretik eta sentitu fina, lo dago. Aukera ezin hobea jotzen esaterako esperimentuak, bertan duzu zure gorputza aukeratu ahal denbora gehien eroso lo eta estela. Horren ondorioz, posible izango da buruz iratzargailua ahazten, jaiki goizean freskatu ere, a umore handia eta nola lo moduan berreskuratzeko heldu batek galdetzen batera.

Izan beti konstante. Bakoitzean pertsona ezin hobea eguna zure ordena. Hala ere, ahalegin handia jasotzeko egin behar dugu. Norbaitek lo baino beste da kafea bertan behera utzi, besteentzat lotutako - tramankulu eza lanaldiaren kanpo batera.

Aurreratzen lo eza. Kasu batzuetan, behartutako lorik gau ezinezkoa saihesteko. Adibidez, egingo luze bidaia edo lagunekin festa bat. Nola lo modua oporren ondoren berreskuratu? Kasu honetan, besterik gabe, gomendagarria da bere ohiko errutina jarraitu. bere etorkizun hurbil batean aldaketak ezagutzea, bakoitzaren indarra eta pertsona bakoitzak Gertaera hau ez da erregimenaren kolpe larria bermatzeko. Kasu batzuetan, ordu pare bat jasan dezakete egunean lo zehar.

ondorio

Artikulu honetan, nola lo azkar berreskuratu eta gisa painlessly ahalik eta beren osasunaren buruz hitz egin dugu. Denek burua aukeratu ahal proposamena bertsio gehien optimoa eta eraginkorrena.