6 orduz lo bezala berriz lasaigarria kualitatiboki

Gizon modernoa aktiboena izan behar du. lo egin eta atseden - Baina denbora ere ahalik eta gutxien izateko jarduera pasatzeko eta behar. Hala ere, modu hau denbora luzez bizi, nabarmen larriagotu bere osasun-egoera. Horregatik, artikulu honetan nola 6 orduz lo buruz hitz egin nahi dut.

Sleep balio About

Hasieran, kontuan izan behar da lo dagoela - handia da. Adierazpen hau oso ohikoa den medikuek entzun da. Eta hori egia da. Azken finean, zenbat denbora pertsona bat lo gauez, hurrengo egunean bere jarduera araberakoa da. Izan ere, lo eza immunitate sistema ahultzen nabarmen, negatiboki nerbio, kardiobaskularrak sistema eragiten eta estimulatzen arazo neurologikoak, medikuek esan aspaldi. Garrantzitsua da gogoratzea atseden normal behar den loaren fase guztietan zehar joan.

loaren fase On

esango dugu aurretik , nola lo 6 ordu, kontuan izan behar da: zientzialari argudiatu amets bat dela azkarra eta motela banatu daiteke. Lehen kasuan, garunaren aktiboena da, begien mugikortasun bereizten dira, sistema guztia oso azkar ari dira lanean. loaren fase honetan gizakietan gorputz ziztadak daiteke. Eta hau da, ezin hobeto normal. Kontuan izan behar da fase honetan, biziak eta gogoangarria ametsak ikusi ahal izango duzu. REM lo iraupena - 10-20 minutu. Ondoren ordezkatuko du lo geldoa dator, iraupena horietatik apur bat gehiago. gauean fase guztiak elkarrengandik arrakasta daiteke aldiz 4-5 arabera.

1. Lehenengo fasean. Hau Hasierako fasean, llamado argi slumber da, garunaren aktibo dago. Fase honetan, pertsona batek ezin garraioan sartu, bitartean, telebista ikusten.
2. Bi Fasea. Joatean lo erortzen. Kasu honetan, pertsona bat erraz piztu daiteke. Badira garunaren jarduera eztanda, sistema guztiak hasteko motelago lan egiteko.
3. Hiru Fasea, trantsizioa. Sleep eta kasu gehieneko sakonera.
4. Lau fasea. The lo oso sakona da, eta beraz, giza gorputzaren garrantzitsua. Garai honetan ere, eskulan zaharberritu, organo eta atseden sistemak, gutxieneko jarduera-moduan lan guztia. Fase minutu 25-30, gutxi gorabehera. ez da posible izan arren ametsak ikusteko. Halaber, adierazi behar da, une honetan jendeak gertatzen sleepwalking bouts.

denbora asko gehien sakon lo fasea - lehen. Une honetan gorputza ahalik eta gehien atsedenerako. Ondoren fasean iraupena pixkanaka jaitsiz. loaren kalitatea fase sakon iraupena handitzen.

lo osasuntsu arauak

Pertsonak posible ote den eta 6 orduz lo auzia interesa dira askotan. Noski, ahal duzu. Kasu honetan, funtsezko rola lo kalitatea jokatu. Eta horretarako ezagutu eta osasuntsu lo oinarrizko arauak gogoratu behar duzu:

• lo esnatu Aldi behar duzu. Asteburuan, lo luzatzeko ditzakezu ordubete gehienez. Soilik kasu honetan, gorputza behar bezala sentitu, estresa menpe izan gabe gai izango da.
• arau bat da, nahikoa lo lortzeko 6 ordu: egunean zure gorputza ariketa eman behar duzu zehar. Agian karga errazena izango. Baina gorputza oraindik lanera ditu. Garrantzitsua da gogoratzea ariketa fisiko indartsu bat egin behar da, ez geroago 3-4 ordu oheratu aurretik baino. Era berean, garrantzitsua da douche.
• Ordena ez lo zehar estresa bizi ahal izateko, nahikoa ura edan egun osoan zehar behar duzu. Norma - bi fluido argi litro.
• Erraz lo egin ahal 6 ordu lo gau batean, egun osoan zure gorputza atseden emateko gero. Beraz, helduak, baita haurrentzat mesede siesta. Horretarako, gutxienez 45-50 minutu lo egin behar duzu.
• gela horretan lotan gizona, argi gutxieneko bat izan behar du. Hobe da iluntasun osoa lo. halaber, gela aireztatzeko gau bateko atsedena joan aurretik, garrantzitsua da. gela tenperatura 19-22 gradu, ez gehiagoren mailan egon behar du.
• Xurgatzeko behar argi. Horregatik, azken hitzordua medikuak gomendatutako elikagaien ospatu no bi ordu oheratu aurretik baino beranduago. Kasu honetan, hobe da begetarianoa janaria jateko.

beste ekipamendu

Nola lo 6 ordu, eta nahikoa lo aztertzea, teknika ezberdinak, eta horrek ere gorputza laguntzeko denbora gutxian kalitatea atsedena ere esango behar duzu:

1. Erlaxazio teknikak. Kasu honetan, gorputza erlaxatzeko, ahalik eta gehien, kalitate handiko gainerako beharrezko denbora luzera, murriztu egiten da. Hau da lo baino, "bran" askoz hobeto.
2. Medikuak esan lo ordu gauerdia baino lehen dela bi ordu geroago. Nola lo 6 ordu, eta kalitatea garaia lasaitzen da? One besterik behar ohera joan okerreko egunean, esnatu nahi duzun.
3. Wayne sistema erabili ahal lo beharrezkoa denean epeak horiek aurkitzea oso sleepy eta oso gogorra.

O txiki bat bezala badirela halaber moderno esan nahi "smart" alarmak, eta bertan zehaztuko lorik ez. Horretarako, lo lo fase bat irakurri besterik ez dute.