Nola, lo egiteko denbora nahikoa ez bada

Bizitza Modernoa da, hala nola gutxi duten nahikoa lo lortuko. Daily estres eta ahalik eta onurak lortzeko sortutako nekea, eragin lo istiluen. Denborarekin, eguneroko lo gabezia, izan ere, oso zaila bihurtzen nekea eta lo istiluen aurre eramaten. Testuinguru honetan, galdera sortzen dira: zenbat nahikoa lo lortzeko eta zenbat lo lo egin?

Ikertzaileek frogatu lo falta etengabe eta ondorioz, loaren nahasteak ondorio larriak ekar ditzake. Baduzu etengabe ez nahikoa lo, oro har, okerragoa osasuna eta aldartea, eta osasun arazo larriak daukala lo erabateko absentzia luzea garatzeko.

Beraz, arazoa, lo gutxi, eta lo bezala garrantzitsua da jende gehienak. Sleep iraupena banakako eta adin guztietan eta, bereziki, pertsona bat da. Beraz, nerabeak ahal ohera joan gauerditik aurrera eta jaikitzen fresko eta ez nekatuta aldi berean. Adinekoak, gainera, ez dute denbora lo asko behar. Era berean, gogoratu behar dugu zenbat denbora lo pasatzen dugun hori ez da beti bere kalitatea baliokidea.

Dezagun saiatu nahikoa lo nola lortu gizon modernoaren buruzko arau komunak eta aholkuak definitzeko. arau nagusietako bat - ohera joan garaiz, eta, ondoren, ez duzu bakarrik nahikoa lo, baina aktibo eta edozein lan egiteko prest egongo da. Zuk zeuk Zehaztu denbora zuretzat hartzen du pertsonalki ordena nahi lo sentsazioa ekarri ahal izateko.

oraindik galdetzen dio bere buruari dituztenentzat, nahikoa lo nola lortu, sinplea baina eraginkorra metodo bat gelatik aireztapen derrigorrezkoa ohera joan aurretik. Nahi nuke gogorarazteko lo hori fasetan banatzen da: azkarra eta motela da, eta horrek iraupena 90 minutu ingurukoa da. Garrantzitsua da jendea ez da esnatzen fasean, hots denean hurbil dator. Era berean, kontuan izan esnatu on, giza garuna aktiboki lan hasten da. Beraz, hobe da ohitura hausteko denbora luzez ohean luxuriate da.

Nola lo lo egin?

Uste da lo beharrezkoa dela egun bat ordu ez 7 baino gutxiago da. Baina ondo ezagutzen da, izan ere, handia askok gizon lorik oso gutxi, eta eraginkortasun handia mantentzen dute. Adibidez, Churchill, egunean sei ordu baino gutxiago lo zegoen, Napoleon lorik lau ordu. Berriz, adibidez, Einstein lorik gutxienez, egunean 12 ordu!

nahikoa lo Beraz, zenbat lo behar duzu eta nola lortu, osasuna eta errendimendua mantenduz? It guztiak ez araberakoa zenbat lo, eta zer ordutan eguneko ditu lo orrian. Adituen ustez gehien onuragarria lo hori - 19 eta 22 ordu bitartean. ordu erdi bat - Une honetan, lo 7 ordu, 2.00 3.00 to lo ostera da. Beraz, nor ohera joan 24 ordu igaro ondoren, pertsona horiek, ez dira oso gutxitan lo egin eta lasaitu gai.

Hala ere, ez da, eta batez besteko lo iraupena, eta horrek 7-8 ordu. Baina ez dugu ahaztu behar irizpide nagusia beren ongizatea da. Eta, hala ere, jende asko ametsa, errutina ospatuko ez dela 7-8 ordu eta 3-4 ordu bermatzea. Beraz, utzi itzultzeko zenbat gutxiago lo egin eta nahikoa lo auzia gurekin? Zientzia modernoa erreklamazioak lo 4 ordu posible da.

Dagoeneko, izan ere, lo hori fasetan banatuta, 90 minutu luze buruz hitz egin dugu. Noiz fase honetan bukatu, pertsonaren esnatuko, berehalako batean lotan, berriz, esnatzen sasoi honetan oroitzapen gorde gabe. Hau ondorioa dakar esnatu gizon bat bada, garai hartan fase bat burutu dela, lo ona eta hearty beharko da. pertsonaren esnatu bada erdian edo fasearen hasieran, jendeak nekea eta ahultasuna sentitzen dira.

Baina horretarako berez kalkulatu batean lo eta waking, asko esperimentatu ahal izango duzu. Hala ere, zeure burua pobretu baduzu lo beraz efektu batzuk, hala nola, insomnioa, hipertentsio arteriala eta beste batzuk garatzeko. Eta ondorio gisa, esan dugun aukera egun bat 6 ordu baino gehiago lo egin behar baduzu, ez ahaztu da, ez du ezer zure gorputza behartu behar dut litzateke.