Nola pisua galtzen 50 urte ondoren: Urrats gida urrats

Nola pisua galtzen 50 ondoren? adin honetan, jende gehienak pilatu kilo estra, ondorioz prozesu metaboliko motelduz. Gehiegizko betetasuna karga handitzen sistema kardiobaskularrak, osasuna eta larriagoa eta gaixotasuna arriskua handituz. Gainera, berrogeita hamar baino gehiago emakumeek ñabardura osagarria aurkezten duten pisua murrizteko hormonal aldaketak sentitzen hasi dira.

Sekretua ez da urteetan zehar, pisua galdu gastu guztiak ahalegin handia eskatzen du. Baina - ez haratago, eta arrakasta da egokia auto-diziplina inplikatutako kasuan bermatuta.

pisua galtzea eragozten duten mitoak

oso ezagunak Galdera A "Nola pisua galtzen 50 ondoren?".

"Astelehen goizean That, jaiki eta ariketak egiten hasteko, baina oraingoz TV atseden," - dio jende gehienak. Hala ere, ez dator astelehena, ondoren, asteartea, eta planak egiten dira hurrengo astera atzeratu.

Soziologoak dagoeneko gai honen aztertu dute, hura formulazio ohikoenak adierazten dugu:

1. Barne gaietarako. Osasun arazoak. Ahalegin eta denbora heziketa fisikoa ez da.
2. gurpil zoro bat: lan - home - autoa. Outlet - astean behin: txabola edo gonbidatuak gonbidatuta daude bada.
3. Forever ez da nahikoa diru, denbora librea, parte-denbora lan gastatu da. Head egiten betetzen da.

Ados edo ez da horietako bat, nahiz eta nola pisua galtzen 50. ondoren Aitzitik on aholku bat, hala nola, instalazio bat bakarrik aparteko pisua bildu izan daiteke. Baina gehiegizko pisua okertzen eta eraginkortasuna, eta osasun ...

Bien bitartean, 8 urrats oztopo hori gainditzeko eskaini nahi dugu.

1. urratsa: Bete mediku azterketa eta mediku onarpena lortzea

plangintza hasi aurretik, nola pisua galtzen 50 ondoren, ezinbestekoa da contraindications eza kirol eta fitness karga buruz mediku ondorio lortzeko.

Pisu galera giza gorputza estres nagusietako bat da, eta proba bat, besteak beste, prest egon behar zuen. Gutxienez, terapeuta, Dermatologoa ikuskatzeko gainditu, lortzea eta elektrokardiograma aztertzeko behar. daude gutxienez are bada mina bakar bat edo beste mingarria sintomak mediku espezialista kontsultatu behar. Kasu horietan, aurreratu diagnostiko.

halaber, mediku bat ikusteko okerrago ariketa ondoren sentitzen baduzu.

Step 2. Arazoa: gorputza gantz murrizteko

Concretize arazoaren formulazioa: nola pisua galtzen 50 urte ondoren. Aholkuak, aholkularitza gantz murrizteko bi eratara sailkatu daitezke: elikadura eta hezkuntza fisikoa klase testuinguruan.

sgonki pisua eusten helburu dataren izan daiteke eta ez da amaitu ahal izango da, baina ez etsi. Azken finean, berreskuratzeko bidea ekoiztu direla ziur lagunduko etorkizunean dira erabilgarriak, ohitura osasungarriak. Pixkanaka-pixkanaka, ez bada egiteko sei hilabete, baina eskuineko urrats egingo den emaitza ekar.

pisua galtzen bila bere pisu ideal antropometriko adierazleen arabera kalkulatzen da. Azken hau ez da zaila, online kalkulagailua esker egin. Hala ere, ezagunena metodoa garatu beharreko urrunago 1871an Paul Brock by jotzen da.

Gizonezkoei, itxura izango du:

0,9 x (cm altuera - 100) = pisu ideal

Emakumeen kasuan, koefizientea zertxobait murriztu da:

0,85 x (cm altuera - 100) = pisu ideal

zenbat pisu pertsonala arau gainditzen arabera, pisu galera estrategiaren araberakoa - gogor edo biguna.

3. urratsa berrikuspena dieta

50 urte sgonki pisua ondoren, ez da posible elikagai gaineko kontrola gabe. Gorputza bera gantz kontsumitzen hasiko da kaloria sarrerarekin badu jasotzen txikitzeko. Jakinekoa denez, 0,5 koipe kg 3500 kcal ditu. Dieta kaloria gehiago erre behar horiek lortzeko zu baino janaria.

Pisu elikagaien murrizketa kritikoa galtzeko zen osoa, antolatu eta saturate gai bat. Aldi berean, emakume eta gizonen eguneroko anoa desberdinak izan behar dute.

Nola pisua galtzen 50 urteko emakume baten ondoren? Jakina, antolatzeko ahalmena, to the kaloria lortzea elikagaien eguneroko fisiologiko baldintza zentratu behar duzu. Dakizuenez, aldatu egiten da adinaren eta jarduera fisikoa arabera da. Adibidez, sexu arrazoizko "berrogeita hamar" arau hau oso bizimodu menpe:

• sedentario - 1600 kcal;
• neurrizko aktiboa - 1800 kcal;
• aktibo - 2000 kcal.

Gizonezkoei, eguneroko kaloria-tasa askoz handiagoa da, emakumezko figura gainditzen% 12-30 da, halaber, bere bizitza modu bereizgarria, berriz:

• sedentario - 1800 kcal;
• neurrizko aktiboa - 2300 kcal;
• aktibo - 2400-2800 kcal.

Hau logikoa da, bi sexuen antropometría batezbestekoa gainean. Jakina da gizon baten hezurdura% 35-40 dela gehiago emakumezkoen baino masiboa.

Step 4. Naladte elikadura osasungarria

nola pisua galtzen dieting gabe 50 urte ondoren, orekatua (osasungarria) food printzipioen azalpen batekin hasten buruzko gomendioak.

eraginkortasuna Extra ohi da alderrai bazkari eragindako. Askotan, gehiegizko pisua duten pertsonek zuntz elikagai duten, eta horrek gehien erabilgarria dira baztertuko dira. Ez dute gehiegizko kaloria, gantz ehun murrizten lagunduz. Zuntz satiety sentsazioa ematen du, goi-kaloria elikagai ordezkatuz.

arraina, arrautzak, hegaztiak, esnekiak: proteina produktuen artean lehentasuna gantz gutxiko eman behar. Era berean, egunean behin zopak jateko. Smoking, Gazitzea, desiragarria mugatzen da. egunean jateko 2-3 fruta magnitude sagar edo fruitu eskutada batzuk behar duzu.

Bestalde, energia-kontsumoa puntu garrantzitsuena ura da. Adina, beharra edateko murriztu. Hala ere, beharrezkoa da, mantendu egin behar da. 2 litro ur eguneko - duten batez besteko tasa da. Fluido eza ezinbestean motelagoa metabolismoa (metabolismoa) daraman gatz-zepak eta kutsadura organismo metaketa "beste bat joateko zorian" dela.

Dieters kritikoan begiratu beharko du kopuru jan gantz eta starchy elikagai berean, beraien kopurua mugatuz. Gozoa hortza kontsumitu azukre zenbatekoa nabarmen murriztu beharko dute. Onartutako egun bat ez tea gozo edo kafe bat baino gehiago jan.

pisua galdu menu orekatua hasten da. Aldi berean (errealista) jendeak egokitzeko pixkanaka. nahikoa menu egun bat orekatzeko aste bat hasteko. Ondoren, haber beste egun bat gehitzeko, eta abar got. D.

Horrela, nola pisua galtzen 50 urte ondoren elikaduran aholkuak, dieta osasuntsu bat, eta horrek eduki beharko luke oinarri bat sortzea dakar:

1. barazkiak frijitzeko den beste edozein metodo prestatutako kopuru handia. Kasu honetan, bere pisua herena freskoa izan behar du. landare-olio kopuru txiki bat onartzen da. Maionesa txarrak.
2. olioa, eduki txikiko edo hori gabe, hainbat zerealak.
3. Abantailaz, gantz gutxiko proteina behi, oilaskoa, arraina, babarrunak, arrautzak, gazta, perretxikoak jasotako.
4. Gutxienez egunean behin - argia eta gantz gutxiko zopa.
5. Egunean 2-3 fruta jan behar.

Abantailak osasuntsu elikadura gehiago izpirik harrera kasuan fractional food sistemaren arabera, alegia. E. Noiz zatiak (2-4 ordu) elikadura, baina pixkanaka-pixkanaka.

Hala ere, pertsona batzuk dira gehiegizko pisua dieta orekatu bat baino metodo erradikala gehiago pentsatu. daude pisua azkar nola galtzen 50 urte eta gero interesa dute? Baina kasu honetan, ezin dieting gabe.

Step 5. Behar izanez gero, erabili dieta

emakumeen% 90, gutxienez bizitzan behin dieta paratu. Batez beste, sexu arrazoizko jarraian hamar urte baino gehiago, bizitza osoan zehar egiteko. Motivator hori, kasu gehienetan, da "bat-batean, arropa gutxi izan zen." Halaber, bada lausotu gerritik food arrazoiak ere murrizketa bat.

Badira dietak asko nola pisua galtzen 50 urteko emakume baten ondoren gomendatzen da. Nutrizionisten aholkatzen aho batez badira: kaloria kontatuta hasteko ordua da. Normala, natural dieta pisua 3-4 galtzea hilabete bat kilo.

Izan ere, dietak eta artikulu honen muga asko izango da horietako bat ardatz, 1500 eguneroko arau eguneko kcal zehazteko. jan aukera ematen du, baina ez da bete. Bere bidezko sexua praktikatzen behar ez sentitzen konstante snacking beharrak eta gozoak saiatu jasan dezakete.

Dieta menuak emakumeen

dieta elikadura, eguneko 1.500 kcal kontsumoa inplikatuz, bazkariak kopurua handitzea dakar 5, zeinetan bi horietako to - muina, eta hiru - pintxoak. Demagun bazkariak egitura:

• Gosaria. Guztizko kaloria kaloria 500 inguru izan beharko luke. Elikadura areagotu Karbohidrato, baina zuntz 100 gramo Buckwheat edo arroza gruel mahaspasekin eta fruitu lehorrak bustirik 150 jogurt edo jogurt ml.
• Bazkaria - 200 kaloria, fruta ere edukiko 1-2 pieza, intxaurrak gutxi batzuk kopuru batean .. Edan tea berde edo zukua unsweetened daiteke, jan duzu intxaurrak bada.
• Bazkaria. Guztizko kaloria - 400. It ditu:
  • Labean, egosia, lurrun haragia (behi, oilasko zuri-haragia) edo arrain (legatza, Pollack, bakailaoa).
  • Landare Bigarren mailako plater edo barazki zopa-salda argi bat patata gabe.
• Arratsaldea tea. Guztizko kaloria - 200:
  • Barazkiak, frutak.
  • gaztarekin gari ogia.
  • Tea edo zukua.
• Afaria. Guztizko kaloria - 200:
  • Gazta, arrautza edo haragi pieza bat.
  • Tea edo zukua.

Aurrekoez Laburpen, azpimarratu dugu ohiko akats kaloria zenbatu hasita, sexu arrazoizko uste nola pisua galtzen 50 urteko emakume baten ostean ulertzen dutela. modu horretan gainditu Aholkuak, ordea, iradokitzen desegokitasuna unrecorded dieta janaria ere. Hau funtsezkoa da, jaitsierak polutoratysyachny kaloria marka sartu bada ere.

Desorekak ere egin dezakezu ogitartekoak pare bat arriskutsua izan daiteke. Azken finean, dute, behin sabelean, 700 kaloria gain geratzen diren sentimendu nesytosti eta "saritu" gorputza gaizki digeritzen koipeak. Askoz gehiago erabilgarria - haragia, gazta, arrain pieza bat; horietan jasotako proteinak energia gehitu egingo muskuluak. Hori dela eta, horren ordez ogitartekoak hobea pare bat gantz jogurtak edalontzi bat edan.

Step 6. Aerobika ariketa

Gehien energia asko, eta, beraz sgonki pisua eraginkorra korrika ari dira, igeriketa, txirrindularitza. Ariketa horiek aerobic deitzen dira muskulu talde guztietan erabiltzen dute eta pertsona oxigeno asko kontsumitzen delako. 1000 kaloria - batez besteko ordu erdiko aerobic entrenamendu body 500 kaloria orduko defizita sortu laguntzen. bere eraginkortasuna iraupen handiago batean gutxitzen.

nola pisua galtzen azkar 50 ondoren jakiteko, gomendio asko aurkitu daiteke: absurdua eta ez oso. adina gizon askorentzat onartezina aurrera - joan berehala gimnasioa idatzita. Ez presarik! Hau egin daiteke trebatu sistema kardiobaskularrak bat bakarrik.

Step 7. ariketak Berezia

Jende askok nola pisua galtzen 50 urte ondoren eskatuz, zure arazoa arlo eragina kontuan izan. eskatu duzu zer esan nahi duten argitzeko badu, posible izango da iradokizunak entzuteko urdailean bolumena, hankak, izterrak, ipurmasailak murrizteko. Kontuan arlo horietan daude ariketa bereziak bakoitzaren dela.

sabela argaltzeko

Sabelaldea gehien problematikoa gizon eta emakume gehienak inguruan dago. Hala ere, dieters batzuk egiteko entrenamendu ordutegia biltzen dituen bakarra sabeleko muskuluak ariketak egiten oker. Hau ezin da nolanahi ere egin. eraginkorrak dira arazoa beste eremu arriskuari batzuekin batera bakarrik. Bestela, sakatu indartu egingo da, eta bere masiboa muskuluak desitxuratzen gerrian silueta.

sabela sasoian ariketak argaltzeko:

• "Twist". Hasierako posizioa: esterilla etzanda, burua zauri atzean eskuak, belaunak tolestuta hankak. Inspiratory burua belaunak iristen, arnastu duzun bezala - hasierako posizioa trantsizioa.
• "Reverse Crunch". Hasita posizioa - bera. Inspiratory burua altxatzen, baina bere belaunak marraztuko dira.
• "Gorputzaren gorakada." Hasierako posizioa: esterilla etzanda, burua zauri atzean hankak. Inspiratory altxatu gorputza, eskuak-txori oinak.
• "Hankak gorakada." Hasierako posizioa: esterilla etzanda, out eskuak alboetan eta gorantz egiteko. Inspiratory oinak planteatu eta lurrean txori zure burua atzean.

argaltzeko hankak

behatz azala To elastikoa izan zen, eta haien bolumena azalekoa zentimetro galdu egin da, honako ariketak ere baliagarria izan daiteke:

• oinak lunges aurrera (aurrean ipurmasailak eta izterrak alde).
• Etzanda, hankak hazkuntza aldean (barne-izterrak).
• Etzanda, hankak txandaka gora sortu (anterior izterrak).
• etzanda, hankak planteatu up. Foot bizikleta pedal biraketa (aurrean eta barne-izterrak) antzekoa mugitzen.
• etzanda, hankak planteatu up. Gurutze mugimendua, guraizeak bezala (aurrean eta barne-izterrak).
• , Zutik gorputzaren posizioa eskuz konpontzen. Luzetarako ordezko jaurtitzeko euren oinak.
• , Zutik gorputzaren posizioa eskuz konpontzen. Zeharkako txandakatuz jaurtitzeko euren oinak.

aldakak ariketa laguntzea argaltzeko:

• "Triangelu postura" yoga.
• Zure oinak sorbalda-zabalera gain eta behatzak Squat.
• bere alde etzanda. goiko hanka planteatu da, eta blokeatuta. Mach txikiagoa anplitude txiki batekin hanka.
• Fours guztiak zutik, txandaka - jaurtitzeko euren oinak atzera.

gomendatzen ipurmasailean muskuluak for It:

• mahaiaren ertzean eserita, hankak planteatu, belaunak tolestuz. belauniko artean minutu bat eduki objektuaren (esaterako - liburua).
• mat to belauniko. Bestela lurrean eseri, hankak aldeetan.
• Etzanda belauna tira gora eta bere esku konpondu goialdean.

8. urratsa Besteak beste, indarra prestakuntza ariketak

KARDIO gain, muskulu eta indarra handitu behar duzu. Horiei esker, kaloria erreketa nabarmen areagotu. hobetsia arduratzen Aldi berean ariketak bodyweight, dumbbells, zabaltzaileak. Nork forma fisiko bikaina, egokia amateur artikulazioetan estresa leuna Espainian dauden gizonentzat. osasun onarekin Emakumeen yoga ideal, baliatu muskuluak ez dira konpresioa eta tentsioa, berriz Saritua silueta utziz.

nola pisua galtzen 50 emakume beharko arreta ez bakarrik ordaindu bere osasuna, aldi indarra prestakuntza lanean ondoren, galdera zaila konpontzen, baina baita kontuan hartzen ariketa zenbatekoa, kirol ekipamenduak pisua murrizketak.

Emakumezkoen artikulazioetan estuagoa eta gutxiago muskulu masa eta malgutasun handiagoa dute. Beraz, pisuak emakume batekin lanean hasi aurretik luzatze ariketak eta Pilates batetik ligaments indartuko luke.

Ez izan zalantzarik, ariketa errazteko

Nola pisua galtzen 50 urte ondoren? Erantzuna osatu gabe sen errespetua garrantzia aipatu gabe izango litzateke. Bereziki, ez zenuke behartzeko ariketan, lesio eta osasun txarra den eramaten delako.

untrained gorputz baten pixkanaka prestakuntza prozesuan egokitzen bada, komeni da inaugurazio jarduera fisikoaren muga batzuk etapa aplikatzeko:

• brisk oinez edo footing abiadura handiko mugimendua eta saltoka toki batean;
• Mahi oinak gizon bat anplitudea eroso batekin exekutatu, baina moteldu behera;
• ariketak arteko eten bat egin behar dira;
• pisua prestakuntza egiten ez bihurtu Super Series;
• ondoren ariketa fisikoa atseden behar du.

ziklikoa zamak arinagoa egokitzeko, eta gero ezin duzu mugitu estandarra da.

ondorio

Pertsona galderari galdetuz "Nola pisua galtzen 50 ondoren?", arrakasta aukera bat ezartzea planetan ditu. Horretarako, zure osasuna hobetzeko eta medikuaren gomendioa lortzeko ariketa fisiko egiteko. Ondoren, zeure burua antolatzeko elikagai zuntz aberatsa jateko, elikagai-kuota handitzea fruta eta barazki dieta osasuntsu bat izan du. Garrantzitsua da auto-diziplina eta kalkulua: jarduera fisikoa gorputza kaloria gehiago kendu behar bere janaria baino dator. Soilik horrela pean, gorputza energia larruazalpeko gantz trukea erabiltzen du.

onartu behar da emakumeak izan ziren bereziki ondo Kasu honetan zaila. Haien iraunkortasuna, biderkatu nahia erakargarriagoa bihurtzeko, batzuetan funtzionatzen mirariak. Dieta orekatu bat, neurrizko ariketa horiek ekarri ez bakarrik edertasuna, baina baita osasun ona.