Nola zure postura, etxean konpondu?

Beautiful postura - erakargarriak emakumezkoak irudi baten oinarria da. Imajinatu neska bat, jantzi merkeago eta biziko margotu, baina, aldi berean biziki, makurtuta edo baita apur bat konkortua. Gehienak ados litzateke nahiko miserable eta desatsegina bistan dela. Horrez gain, laua postura konfiantza ematen. Liburu asko irabazlea edo liderra deskribatzeko bizkarrean perfektua aipatzen eta bere sorbaldak harro. British ofizialak, eguneroko kate bat, postura gisa lerroa, hormaren kontra idle efektua lortzen ordu erdiz. Horrek lagundu atzealdean hain perfektua benetako erreferente jarraitu jotzen dena beraientzat. Regal postura you gerta daiteke eta, zaindu baduzu ariketa bereziak ezartzeko. Artikulu honetan zure jarrera nola konpondu etxean ariketa multzo sinple bat erabiltzen ikasiko duzu, ezarpen horren ez zuen luze.

1. ariketa

gezurra zure sabeleko behar duzu. Brotxaren kopetan jarri, ukondoa tolestuta besoak. Tira galtzerdiak. Heels itxitako posizioan egon beharko luke. Inhale berriz goiko altxatzen gorputzaren zati. halaber, eskuz aldean diluitu egon behar duzu. Kontuz, ez atzera bota zuen bere burua atzera. zailtasun pixka bat jarrera hori zintzilikatzeko handitzea. Errepikatu 6 eta 10 aldiz beharrik. Ordena ikasteko ere zure jarrera nola konpondu etxean, gomendioak aztertu eta berehala hurrengo urratsera jarraitzeko.

2. Bidalketa

Zure bizkarrean Lie bitartean belaunak okertuz eta oinak dio aldakak. alboetan luzatuta. Gogoan ahurrean oinarritu behar up on izan. occipital eskualdea eta besoak luzatuta makurtzeko, eta arku hasten bularrean. Zaindu osoa behe gorputz-eremua ez da lurrean askatuta. Errepikatu 5 eta 8 aldiz. Ariketa horiek oso konplexuak dira, baina horretarako ez soilik ezagutzen zure jarrera nola konpondu etxean, baina baita bere helburua aurrera eramateko ere, pazientzia stock hartuko du.

3. Bidalketa

Talde behera zure belaunak. Eskuak mat ariketak fidatu behar. sorbalda-zabalera gain eta angelu solairuan egon behar dute. Goratu zure eskuineko up aurrealdean bidez. Aldi berean, allot ezkerreko hanka gora eta atzera, bere zutik mantenduz. jarrera hori pixka bat zintzilik. rekin Bestalde errepikatu. Ariketa hau da, 6 eta 8 aldiz egin. Eta orain, azken urratsa -, eta zure jarrera nola konpondu etxean badakigu.

4. Aurkezteko

Zure oinak batera belauniko elkarrekin. Altxa eta eskuak goratzeko gora. Eskuak aurretik daude. Pull zure atzera. original goiko gorputz posizioa mantenduz, hasten poliki makurtu. Hau exhale gainean egin behar da. Aldi berean, poliki eseri takoi gainean. puntua makurtzeko ukitu bularrean belauna arte. Ondoren, sorbaldak, muskuluak erlaxatu, berriz, bere burua libreki jaistea behar duzu. jarrera hori pixka bat zintzilik. Jarri palmondoak solairuan. Hasierako posizioa itzuli, aldi berean, bizkarreko muskuluak straining eta arnasa luze bat eginez.

Egin antzeko konplexua beharrezkoa da egunero. Ondo indarrak banatzeko. Ariketa hauen jarrera zuzentzeko arren eta irmotasuna eta diziplina eskatzen, ez duzu overwork behar. zaila da konplexua adina aldiz burutuko da zehazten den bezala bada, errepikapen kopurua murriztu dezakezu onargarria maila bat da. Gogoratu ariketa horiek erregulartasun garrantzitsua, baino bakar-etapa gehienez indar fisikoa gastua. Orain postura laua nola egin, eta konplexua baliagarria hau ezartzeko has daiteke badakiela.