Trapezista ariketak - erraza da

Trapezio muskuluak beraz deitzen dira, baita bere forma trapezio baten antza. jatorria lepotik dute eta atzeko erdian bukatzen. muskulu horiek zama nagusia normalean prestakuntza amaieran gertatzen da, ariketak sinple eta erraza trapezista daudelako. Izan ere, ondorioz gihar talde hauek karga gertatzen beste ariketak egiteko (bultza-ups, tira-ak, eta abar) nahiz bitartean.

ariketak ezagunena trapezio egiteko - da pisuak (shrugs) ekin besoak altxatzen.

Forma aukeratu kanabera bereziak ez du axola.

Baina hobe da oskol bat erabili rhombus baten forma gurutze batekin. Ez da zauriturik gurutzeria eta genitalak, beti ekartzen mina kaltetu.

pisu asko altxatzen, erabili ahal izango raznohvat eta eskuen posizioa aldatzeko planteamendu bakoitzean.

modurik errazena eta seguruena Schrag egiteko - pisuak edo dumbbells pisuak gisa erabiltzeko. Kasu honetan, ez dago kalte gurutzeria arriskuan dago. Ariketa hau trapezio sinple bat baino ez da, eta teknika berdina izaten jarraitzen du - a leun igotzen eta gero sorbaldak jaistea.

Posible da karga jakin bat burutzeko biraketa zirkular arabera dumbbell batekin. Nolako trapezista ariketa ekipamendu erabili - bakoitzak aukeratu banakako, bai metodoak eraginkortasuna berdinak dira geroztik. Baina, kirolariak esperientziadun arabera, zirkular biraketa arriskutsuak dira, batez ere, hasiberrientzako.

Beno garatutako trapezius muskuluak Hand hazkuntza eskuan jatorrizko zutik posizio batetik atal goiko. erditik trapezista zatiak karga kontzentratu, zure eskuak igo beharko duzu, aurrerantz okertuta.

guztiz kargatzen trapezius tabernak on erdiko eta beheko ataletan muskulua lagunduko shrugs. hauetako Teknika: tabernak paralelo posizio bat hasi sinplea bultza-ups bera da. Ondoren biltzeko eta jaistea mugimendua etxebizitza (altxatuz) bizkar egin behar duzu. anplitude txiki mugimenduak burutu arren, trapezio handiko ariketa honen karga. Ariketa bereziki, izan ere, Schrage lehen rol zehar, beste karga guztiek kontrastea, fase positiboak (guztizko ariketa denbora bi herenak) ditugu.

Hau harrigarria da, baina hori trapezista ariketak dira hain ona duten muskuluak burua astinduz ari dela dirudi. Egin ariketa bereziak, astean pare bat aldiz bakarrik behar, ez du 10 minutu baino gehiago. - harrera pare bat sei planteamendu eta goian azaldutako hogei errepikapen (datu muskuluak ia ez "zapata") Asteartea, larunbata (edo astelehenean, ostirala): Aukera onena, hurrengo prestakuntza-eskema izango da.

Gainerako egunetan, ere gomendatzen da garai aukeratzeko trapezista bat baliatu (tira-ups, bultza-ups, deadlifts). The best karga - da barran tiraka, Kirtenak askotariko are ahalbidetzen eguneroko addictive muskulu saihesteko performance batekin. Hodeiak ponpa trapezista ahalik eta, karga gorakada betetzen du zuzen besoak, zuzendutako ariketa bat baino gehiago da, nahiz deltoid muskuluak bizkarrean.