Nola zatitzen

zatitzen da edozein adinetan. Bereziki erraza (delako unitateak handiak mugikortasuna) haurrek eman 14 urte. Baina 30 edo 40 ondoren egikaritzeko hasteko erabakitzen baduzu, nahiz, karga erregular eta enplegu aukera guztietan malgutasun eta luzatze berreskuratu duzu jarrera larriak dituzten. gogoa azkartzeko prestakuntza emaitzak zalantzarik gabe eramango duzu kalte egiteko: Just ez nola zatitzen azkar egin pentsatzen. gimnasia, bi daude : twine mota luzetarako eta zeharkako. longitudinal batean hanka bat zatitzen bestearen aurrean - atzean. Gehiago zeharkako baino eszenikoen erraza da. Noiz zatitzen hankak eskuan hazitegiko zeharkatu. Nola gurutze twine eseri? maisu Ondoren bakarrik zatitzen luzetara. prestakuntza hasi aurretik, jakin behar duzu:

- prestakuntza exekutatu eguneroko (haien - egunean bi aldiz);
- Aurrez berotutako muskuluak eta artikulazioak talde guztiak;
- ordua, luzatzen, gutxienez 40 minutu outlet du;
- malgutasuna prestakuntza out onena goizean, eta oinarrizko enplegu baja arratsaldean (oraingoan joint hobea mugikortasun at) eramateko;
- zehar entrenatzen tentsioa sentitu behar, baina beharrezkoa da mina larria bada ariketa gelditzeko.

Oraindik pazientzia prest bada eta ordua egunero praktikara eskaintzeko, dezagun hasteko ...

Nola zatitzen egin. Urrats bat.

garatzea, pixkanaka boterea mugimenduak bapateko gabe luzatzen. Guztia egin dugu, poliki-poliki, poliki-poliki, etengabe. Haste muskuluak edo ligaments kalteak eragin du, beraz, ez arriskua. Hemen dakar ez bakarrik hankak, baina izterrak, solomo azalera osoa. nahitaezko beroketa muskuluak hasiko gara. elementu ariketak swing hankak, okupazio okertuz. Oso beroketa ariketa bizikleta ona.

Nola zatitzen egin. Bigarren urratsa.

1. esertzen belaun gainean squat, bigarren hanka zuzentzeko dago eta albo batean uzkurtu. Egin erroiluak (baxua) oin batetik beste 15 aldiz.

2. solairuan Eseri eta bere hankak zabaltzen eskuineko angelu. galtzerdiak Cant bihurtzen behera. hanka ongi.

3. Zure bizkarrean Lie, goratzen eta ugaltzeko desberdina norabideak hankak, belaunak ez okertu. Zabaltzen bere hankak ahalik azpitik bezainbeste. Zenbat eta gehiago arinduko angelu, hobe. sotoan beharturik 30 segundo, pixkanaka bi minutu handituz. Errepikatu - 15 aldiz.

4. Lurrean eseri, belaunak eta oinak bihurgune horietako hazten eskuan, belaunak hurbiltzeko solairuan nahian. Zure eskuak lagun dezakezu. Lotu oinak, ongi eskuetan beste bat. Sakatu behera bere bere eskuekin belaunak, horiek sakatu solairuan nahian. Bat-bateko mugimenduak ez egin, karga pixkanaka handitu egiten da.

Nola zatitzen egin. Urratsera Hiru.

1. Ariketa azken etapa. Onartu luzetarako twine posizioa. Hanka bat bestearen aurrean - back (hankak zuzen). Ez ipini podstrahovyvayas eskuetan, distantzia laburtzen solairuan gero eta gehiago, tarte handituz. Sentitzen mina zorian tentsioa, baina ez beraiek ekarri latza eta larria mina da. Denborarekin, gero eta luzatze, eseri a longitudinal osoa zatitzen den!

2. Orain nola zatitzen luzetara egin pentsatzen dezakezu. Zuzen hanka ugaltzeko ez ezik, nizhe.Podstrahovyvaytes eskuetan hondoratu. "Inguruan gidatzea" muskuluak palpable tentsioa sentitzen duzun arte. Konpondu gehienez hiru minutuko posizioa. Landaketa sakonera Zeregin bakoitzean handitzen.

Denborarekin, arrakasta izango duzu. Eta etorkizunean tarte gehiago handitu nahi baduzu, hasi lurreratzea edozein objektu (burukoak, kuxin) finkatzeko aurrera zatitu da: objektu angelu handiagoa, orduan eta handiagoa da, eta gehiago luzatzen.

Gogoratu! Ez luzatzen muskuluak posizio handienera berehala. Lehenik eta behin, pertsona bat prestatuta egonez gero, ez duzu arrakasta. Bigarrenik, yourself ziurtatzeko izango duzu lesio bat eta hilabete bat baino gehiago berreskuratu dira. Gero klasean zehar berriro hasteko aukera izango dute, baina maila bat non lesioaren aurretik zinen baino txikiagoa. Ez behartu ekitaldiak, pazientzia izan eta arrakasta izango duzu!