Ura aerobic, emakume haurdun ariketak

Denek dakiten ur - "lagun" Gizakiaren. Bere laguntzaz, dugu tempers ez bakarrik, baina baita erlaxatzeko. uretan ostatu helduak eta haurrak, laguntzen plazer bat da muskuluak entrenatzen eta nerbio-sistema lasaitzeko.

jarduera fisikoa beti pertsona baten onurarako izan da, baina ez dira gaixotasunak eta egoerak, hezurrak eta artikulazioak karga Dena bat bihurtzen denean. Hau da, non, besteak beste, noranzko bat ur aerobika, zein ariketak uretan egiten da, horiek ez bakarrik artikulazioetan mingarria eta bizkarrezurra, baina baita bezala aplika ditzakezu haurdun dauden emakumeak, diren lurretan kontra-presioak.

Zer da ur emakume haurdun aerobic erabilera?

ariketak egiteko ur aerobika, familia modu emakume bat, muskuluak ez bakarrik trenak, baina baita prestatzen utzi. Klaseak egon etapa edozein unetan bisitatu daiteke, esperientziadun irakaslea eta ikasgai zailtasuna handitzen pixkanaka gainbegiratuta ziren, betiere.

Aparteko pisua hori haurdunaldian markatutako ez da uretan sentitu. Horrez gain, ur aerobika ariketa programa laguntzen pisua galtzen.

Era berean, etorkizuneko mamás garrantzitsua eta emozionala. Interesgarria da, ur aerobika, zein ariketak dira musika egiten aldartea hobetzen du eta emozio positibo asko ekoizten. nekea zentzu bat hartzen du, erresistentzia handitzen estres egoerak. Eta zer da beharrezkoa Umearen psikea osasuntsu bat eratzeko?

Berezia arnasketa ariketak baliagarriak lan zehar haurra kanalak ospatuko da. Era berean, mediku gomendatzen zaie dutenek sabeleko fruitua dute ur ihardun dago gaizki - ipurmasailean behera.

Horrez gain, odol umetokian, eta, beraz umekia fluxua hobetzeko, beraz, garatzen eta hazten hobeto. Emakume bat altxatzen jaiotze prozesuan parte hartzen duten muskuluak tonua, karga bizkarrezurra eta, oro har, erresistentzia handitzen kenduko da.

Obstetrikoak konturatuko bidezko sexua, nor ur aerobika ibili haurdunaldian direnak, eman jaiotza ez dutenek ezagutzen baino errazago.

Nola dira klaseak haurdun?

Ikasgai bateko iraupena ordubete ingurukoa da. Badira batzuk eremu bat zein ur aerobic: luzatze ariketak, aqua, teknikak, arnasketa eta luzatze.

"Rookie" ez dago zer egiten da bizi haurdun by egin nahian - The emakume bat gauza nagusia. Saio bakoitzak dibertigarria izan behar du, zerbait ondoeza (uraren tenperatura) eragiten badu, edo ez zen sabelaldea mina bat, ikasgai eten behar da. Lanbidea hobea da jan ondoren, gutxienez ordubetez hasteko eta ez berehala kargatu gutxira.

Just nola onuragarriak emakume aerobic bat, ariketa oro har, osasun-egoera okupazioaren ostean epaitu daiteke. ez bada larria nekea da, prestakuntza gertatu bezala, normalean ikusi behar indarra areagotu.

Noiz egin dezaket egikaritzeko hasteko dut?

At goiz ariketak etapa ohi da energia aurrezteko modua batean egin, denbora gehiago dago igeriketa eman. the hiruhilekoa bigarren klaseetan intentsitate handienaz ospatzen dira, eta haurdunaldiaren amaieran, lehentasuna arnas prestakuntza ematen da.

Garrantzitsuena emakume bat osasun ona eta jarrera positiboa izan du.

Ez Noiz egin dezakezu?

haurdunei patologia batzuk ez onartzeko ur aerobika burutzeko:

- placenta previa

- Berandu toxicosis

- mehatxatzaileak miscarriage

- Gaixotasun kronikoa edo akutua akutua etapa

- baginala eta onddo gaixotasunak

It nabaritu da ur aerobika (ariketak eta arnasketa teknikak) haurdunaldian duten postpartum hala nola gehiegizko pisua, sabelaldea azal solteak fenomeno desatsegina garatzeko arriskua murriztu daiteke, bizkarreko mina txikiagoa eta bizkarreko mina, barizeak eta gihar tonua jaitsiera orokorra.