Push-up horman: erabilera, performance teknika, beste aukera ariketa

Push-up - hau da, ariketak ezagunenetako bularrean muskuluak bat. 50 baino gehiago ariketa honen aldakuntzak daude. interesgarriak eta bakoitzak helburu jakin erabil daiteke.

push aukerak

Classic pushup tren pectoral muskuluak, deltoid eta besoak muskuluak. eta ariketa aldaketak norabide - salto merezi ariketa gehituz da. hala nola ariketa abiadura-indarra, boterea lehergai ere. Ariketa hau erabil daiteke boxeolariak, baita indarrean lehergai besoak eraginaren abiadura handitu daiteke.

Atzekoz bultza-ups - gizon eta emakumeen ariketak ohikoena bat. Ariketa hau egiteko the triceps muskulu azterketan eraginkorra. Hainbat embodiments dela-ariketa (tolestuta hankak, hankak zuzen ere, gerrian pisu gehigarri batekin) da fitness ezberdinetako pertsona eskuragarri. Horrelako aukera bat lekutan egin daiteke: lanean eta etxean.

Dagonean - ariketak eraginkorrena eta erronka bat. muskuluak esploratu eta pectoral aukera ematen du, eta delta eta besoak. ez dute menperatzen duten ariketak egitean teknika horiek, ez dira azkar eta segurtasunez ikasten bultza-ups tabernak, nola egin behar den laguntzen duten simuladoreak.

Ariketa horiek konplexuak ezartzeko eta zenbait trebetasun eta prestakuntza eskatzen dute. bere besoetan horman bultza-ak - Beraz, ordena minik ez hartzeko eta arazorik prestakuntza-modu bat sartuko da, sinple batekin hasi behar duzu. Aukera hau exekuzio batean erraza da, baina ez gutxiago eraginkorra.

Ariketa honetan emakumezko bat da, erabiltzen den arren daiteke bi gizon, adibidez, bero-up prestakuntza lehen bezala.

Push-up horman - hau da, bultza-ups aukerak errazena bat. horma-bertsio adin guztietako eta fitness maila jendea egokia.

performance teknika

ariketa jaiki horman (70-80 cm) eta urrats bat distantzia bat behar duzu egiteko. Foot solairuan sakatzen, eskuak horman, denean bultza-orpo etortzen off solairuan, hankak eta gorputza - lerro bat.

hormaren kontra estutuz eskutik formulazio zabal edo estu (sorbalda zabalera gisa aparte) izan daitezke.

Noiz eskuetan inhale on ukondoetan Curl behar duzu, eta horiek zabaldu gain, bere jatorrizko posizioan itzultzeko arnastu ahala adierazpen orokorra.

Noiz eskuetan ariketa estu baten ezarriz egiten da, modu berean, baina ukondoetan dira gorputzean sakatzen, bere jatorrizko posizioan itzultzeko arnastu ahala.

lan muskuluak

bularra, deltoid, triceps: - bultza-ups horman - Noiz ariketa hau burutzeko hainbat muskulu talde lan egiteko.

Eskuak karga arabera muskulu guztiak gordeta dago, baina posizio estu bat da, besoak muskulu (besoak) besteak baino gehiago kargatu.

Aukerak ariketa

Push kanpoan horman neskak errendimendua ere eragozpenak batzuk ekarri. Askotan neska izatea eskumuturrean artikulazioetan mina. Arazo hori hainbat arrazoirengatik gerta daiteke. ondoeza ekiditeko, ariketa egin daiteke tapoiak bereziak edo dumbbells erabiliz. kirtenak bereziak joint posizioa esker anatomikoan erosoagoa da, mina sortzen da.

hormaren masterizatu ondoren eskuak gainean bultza-ups hormaren azpitik jaitsi daiteke. karga aukera zaildu horma-laguntza txikiagoa joan zaitezke ondoren, adibidez, ezin stop taula bat edo gogoa bankuaren gisa erabili. Etxean, goi countertop karga handituz ezin hobea da, eta ariketa egiteko gimnasio batean, inklinatu bankuaren bat erabili ahal izango dituzu, pixkanaka jaistea. Azken emaitza horman bultza-ups - solairuan aldaera bat da.

Push-up formulazio estu bat - teknikoki da ariketa zailagoa, beraz, lehen esku artean duzun ezarpena zabal ikas daiteke.

Push-up horman: erabilera eta eraginkortasuna

Push-ak - Zalantzarik gabe, eraginkorra ariketa bularrean muskuluak da. Bularreko errepikapen kopurua handitzea erregularra gehiago toned eta indartsu bihurtuko da.

Push off horma - hasiberrientzako edo jendea lesioa ondoren prestakuntza itzultzean aukera handi bat. artikulazioetan guztientzat nahikoa ariketa segurua.

Sekretua ez da hori emakumearen gorputza gantz 3 gorputzaren atalak gordeta: besoak, abdominalak eta izterrak atzealdean. Push-up esku formulazio estu tira eskuak atzealdean, beheko gorputz gantz laguntzeko.

Bertikala bultza-ups: Lead teknika

Bertikala bultza-ups horman - oinarrizko ariketak bat. It horma egin daiteke, in wall taberna edo sutan, horrek aukera ez da beharrezkoa ekipamendu osagarriak dira. Saiatu duzu ariketa hau exekutatu aurretik, hobe da erraza aukera egiteko: horma, zorua, tabernak irregularra. Hau da, deltoid gihar indartzea da, hau ariketa honetan parte hartzeko palanka nagusia da.

Bertikala bultza-ups eskuetan adierazpen zabalean hasierako posizioan inplikatzeko goitik behera. ariketa da besterik ikasteko hasita badago, hobe da egiteko laguntzaile bat beldurra batera. Hau alferrikako praktiketako du lesioak saihestu egingo dira eta beste batzuk babestu egingo dira.

horma baten kontra bultza-ups bertsio bertikal masterizatu ondoren, ariketa egiteko laguntza gabe, espazio librean dezakezu.

Aukera Edozein ariketa - Goiko gorputz muskuluak indartzeko modu eraginkorra da. errazena (horma) hasita, pixkanaka zailtzen, bakoitza helburua lortuko - bularrean muskuluak indartzeko.