Bibliaren pitching: indarra prestakuntza anatomia

indarra prestakuntza anatomia Espainian - honek benetako zientzia bat dela giza anatomia (hezurrak, muskuluak, ligaments, tendoiak, psikomotrizitatea egitura), elikadura (kaloria) alorrean ezagutza eta gorputzaren kimika barne hartzen da. ezagutza hori guztia esker daiteke atleta berariazko ariketak egitean eraginkortasuna handitzeko hainbat faktore: hormona-mailak aldaketak hasita eta proteina-eduki bazkariak bukatzen. Muskulazio anatomia, the misconception komun arren, ez da giza gorputzaren egitura mugatuta. bere garapen moduak, gaitasun muskulu proportzionala, eta abar eta abar esploratu nahi du.

anatomia indarra ariketak muskulu talde ezberdinetarako

Kirolariaren gela gehiago joaten zenean, sei hilabete baino, nabarmen gehitzen da pisua (10 eta 30 muskulu kg), eta argi dago gehiago oinarrizko ariketak ezartzeko jarraitzeko besterik ez dela zentzugabeak, eta, beraz, beharrezkoa da ariketak berrien prestakuntza dibertsifikatzeko. besoak muskuluak ariketak, atzera, hankak eta enborra hautsi behera txikiagoa 2-3 azpi-taldetan, eta oso entrenamendu egitura aldatu. Oinarrizko ariketak eta askotan workouts, une honetan baztertuta. indarra ariketak anatomia epe horretan ez da arreta gehiago hori pribatua ordaindu beharrean orokorra baino. bodybuilders gomendatzen ez pisu asko hartu, eta moderatua duten lan-aldi honetan zehar izan zen. Ordena forma eta gorputz eta muskuluak egonkortzaileak arlo horiek aurrez napped eta ez prestakuntza sartutako indartzeko ere.

Landu back: prestakuntza lumbar bizkarrezurra lat eta trapezioak sartuko dira.

Tren bularra toraxa dumbbells pisua ariketak lehentasunez handiagoa esaterako, altxatzeko, banatu, pullover gisa erabiliz baliatu behar du, eta abar. Be nabarmenduz ziur bere bularrean ponpaketa taldeei on: goian, behean, erdian, eta barruko muskuluak pectoral eskualdean.

Prestakuntza eskuz: the forearm, biceps, triceps, aurrean, atzeko tximista eta sorbalda mahuka. Landu gremio guztiak egun bakar batean oso zaila da, beso muskulu guztiak ia ariketa lan egiten duelako, eta karga oso neurrigabea izango da. ariketak isolatua saihestu behar da.

Prestakuntza hankak: oinak, muskulu-talde handienetako bat bezala, komeni da aparteko egun bat landu dute. Burutu du hanka prentsan eta beren behatzak igoeraren pisua eta saltoka soka eta footing batera. simulator buruzko ariketak aldatu behar to izurrite bezala beldur delako naturaren kontrako karga, gorputzaren posizioa simulagailuan ematen du, belauna joint lesioak arrisku handia dago.

Entrenamendu: Izan ere, bodybuilders gehien prentsa ideal hori, ia ez dago trenen da arren. Aldi berean, botere harrijasotzaileak diren ikusmen hefty sabela bereizten, dantzan prentsa entrenamendu bakoitzean. sabeleko muskuluak indartzen ditu eta gerrialdeko marko bat sortzen du eta, ondorioz, kalte saihestuz.

Epilogo

Orain prestakuntza oinarrizko teoriak, eta indarra prestakuntza anatomia jada ez zara sekretu bat Espainian ezagutzen duzu. Denbora konplexu batean eta bere aretoan asmo guztiak konturatzen ezagutza guztiak bildu da!