Slim figura bat, fitball ariketak.

Ez aspaldi, California zientzialariek egindako esperimentua prelyubopytny bat. Hainbat boluntario talde bat hartu dute, eta haiei galdetu fitball on klaseak eduki. gai bakoitzean muskuluak kontrolatu ziren parekatuta elektrodoak. Ikerketaren emaitzak baieztatu fitball Pilates birritan eraginkorra edo yoga ariketak dira. ezegonkorra baloia batean ariketak egiteko gain, aurre-gorputzaren oreka aldean, gainera, mantendu behar kirol ekipamendua. Beraz, besteak beste, enplegua aktibatzen da muskulu bi aldiz gehiago. Fitness prestatzaile ondo jakitun fitball ariketak ez diren bakarrik oso eraginkorra baina baita seguruagoak dira.

Horrez gain, fitball trinkoa nahiko gai anitz simulagailuak ordezkatzeko. Noiz feetball aukeratzerakoan nagusiki arreta bertatik egiten den materiala da. Jotzen onena binilo bat latex gain gabe pilotak. kalte-kasuan, ez lehertu, eta poliki-poliki deflates. baloiaren diametroa - ariketa eroso baldintza garrantzitsu bat. Zure altuera 165 cm baino txikiagoa bada, fitball 45 cm erosi diametroa, 165 185 cm egokia baloia 55 cm-ko diametroa batetik hazkundea, eta zauden 185 cm gainetik bada, pilota bat erosi 65 cm-ko diametroa duten.

fitball nahikoa ariketak astean hiru aldiz egiteko ordubetez. 2-3 multzo kopurua, errepikapen kopurua - 15-20 aldiz. Klaseak hasiko bero bat elkarrekin eta azkenean luzatzen. multzoen arteko gomendatzen da ariketa aerobiko: tokian oinez, soka saltoka.

Ariketa prentsa fitball on

Altxatzen hankak - trebatzeko beheko abs

Zure bizkarrean etzanda, okertu belaunak eta fitball lotu txahalak artean. lurretik baloia Severing, ipurmasailean igotzeko dugu eta belaunak estutu bularrean. ariketa zaila dela dirudi bada, ez askatu zure ipurmasailean solairuan off. Zuk ez duzu sentitzen nahikoa karga? Ondoren zaildu ariketa goiko etxebizitzen zati altxatzen gehituz.

goiko prentsa zatia ariketa. body flexioa

baloia Lean solomoa eta eskuak buruaren atzean gurutzaturik. Okertu gorputza arte pilota ez hezurren ukitzeko. hasierako posizioa itzuli. Ariketa errazago zeharkatu besoak bada burutzeko da.
gehiago trebatu kirolariak ariketa bera egiteko aukera eskaintzen dugu, baina hanka bat konfiantza.

zeiharkako muskuluak gerritik osatzen duten ariketa

Zure bizkarrean Lie eta zure oinak fitball on, tolestuta eskuineko angelu. Lortu zure esku zure burua atzean. gorputza altxatzen, eskuinera biratu eta luza zure ezkerreko belauna. Gauza bera, baina ezker hegalean.

ipurmasailean praktikatzeko

fitball sabela Lie, beraz laguntza pelbisa maiteminduko da. Hankak zuzen, bere burua atzean eskuak. Jarraitu tilts aurrera, ia solairuan ukitu, eta gorputza atzera espeleologia apur bat kentzea txikiagoa back in (egin gauzak errazago, zure oinak luza dezakezu Zokaloa).

Posizio honetan hasita, bere eskuak solairuan aurka atseden eta zure oinak altxa. gorputz osoak lerro zuzen bat behar dute. Orain goratzeko zure hankak gora handiko ahalik, mugimendu hori burutzeko of the handi delako saiatzen gluteal muskuluak.

Gorputzaren posizioa aldatu gabe, saiatu honako ariketa. Zabaldu hankak aparte eta konektatu berriro.

Alboko izterrak

zure belaunak Get eta zure gorputza altxa. Jarri fitball albo beraren eta haren gainean makurtu tolestuta ukondoa eskuineko eskuaz. Zuzen ezker hankan hartu alde batera utzi eta, okertuz igogailua gabe, orduan eta txikiagoa astiro. beste hanka errepikatu eta break labur bat hartu.

barne izterrean azalera

aulki batean eserita, jarri fitball belauniko eta springy mugimenduak artean estutu ordura arte, apur erretzea muskuluak sentsazioa sentitu arte.

bularreko forma hobetzeko

Ordena bularra estutu egin da eta ingurumari argiagoa, honako ariketak sartzen.

Fitball zure esku artean hartu, zure ukondoetan apur okertuz. Ederki baloia sendo gisa nahikoa Eutsi jarrera hori 20 segundo, eta ondoren bortizki askatu.

Zure bizkarrean etzanda, jarri zure burua atzean lurrean fitball bat eta bere eskuak Munoaundi. Hartu bere aurrean oskol baten eskuetan zuzen eta poliki hasierako posizioa itzultzeko.

Noizean fitball dituzten ariketak egiten, laster izango duzu nabarituko muskuluak elastikoa, gerritik mehe eta laua sabeleko bihurtu.