Superset besoak - prestakuntza berezia eta eraginkorra

Hasibe kirolariak oso zaila da gelan, baita ingurumenari buruzko informazioa, gaur egun hainbeste guztiek ez duten, hala nola volumine datuak erreka eroso lortu dezakezu eroso lortzeko. Eta Interneten gai jakin buruzko informazio downright faltsuak replete guztiak ere. Ondorioz, hasiera batean, atleta bakoitzak "beldur" prestakuntza ultra-bizia egin zen, muskulu suntsitu egingo dira, utzikeria egokia eta orekatua dieta bat oinarrizko ariketa batzuk eta antzekoak burutzen bizi. Artikulu honetan, esango dizugu superset besoak bati buruz. Zer da? Zein da helburua? Hau eta beste hainbat gairi artikulu honetan geroago.

Zer da superset bat?

Laburbilduz epe hau deskribatzeko, honako esan dezakegu: 2-3 ezartzea da beste bakoitzean, eta horien artean dago erlaxazioa no (gehienez 10-15 segundo) izan beharko ariketak. bodybuilders Profesionalak gomendatzen gehienez muskulu definizio (vascularity handitu eta erliebe gantz ehuneko oso txiki batekin) for supersets egiten prestatzeko lehiaketa bat edo "lehortzeko" da.

jakintsu askok argudiatu hala nola jarduera, beraz, nahiz eta errepikapen kopurua handia duten, ez du uzten muskulu masa, eta alderantziz handitzeko - murrizten. Hala ere, hau mito bat besterik ez da. arropaz pertsona joan bitartean supersets hutsaltasuna buruz, bodybuilders frogatu kontrakoa. gainetik aurrera epe horren ondorio bat egin dezakezu. Superset - teknika definitu bat gimnasioa, horrek askoz zailagoa da zure muskuluak agortzen den karga aldaketa azkarrak edo hainbat mugimendu erabilera, teorian egiten horietako ariketa bakarra da. Superset dira edozein muskulu talde egin daitezke, eta oso emankorra lan bat antagoniko da sorta, baina horretan gehiago pixka bat gehiago.

Teoria eta praktika

Teorian, supersets, eta benetan ez da beharrezkoa atleta muskulu hazkunde nahiko normalean Zirkuitu konbentzionalak delako estimulatzen. Polita izango litzateke praktikan era horretan izango litzateke bada, teknikak, hala nola (supersets) ezartzeko oso mingarria delako, baita odol-puntako ero ehunak dira. Espainian ingurunean azken prozesua Pampa izeneko. Hala ere, esperientzia entrenatzaile bat edo bodybuilder esango dizu denean heavy oinarrizko ariketak berehala ondo gelditu gehienezko hazkunde estimulazioa aurretik eramango duten arrazoiak pila bat planteatzen du. Adibidez, bankuaren ariketak egiten ari bazara, besoak nekatuta askoz azkarragoa pectoral muskuluak edo bizkar lortuko. pisuak heavy arrastaka, atleta agian ez da arnasa gai izango da, edo gutxi garatutako muskulu talde izango lehen baino lehen amore. Hala ere, garrantzitsuena mugatuz faktore edozein ariketa ere, itsastea puntua da. Zer esan nahi du? Jarraian adibide labur bat da.

Noiz barbell biceps altxatzen (oinarrizko mugimendua), hau da puntua denbora anplitudea, noiz besoetan solairuan paralelo dira aipatzen. Jakina, aurretik eta leku hori iritsi ondoren, biceps murriztu dezakezu, baina hildako atleta erdigunean mugimendua gelditzeko behartuta dago. Inor ez molesta partziala errepikapena egiteko, baina, besteak beste, lan eraginkortasuna askoz murriztu. Ondorioz, egoera bat, hala ere laguntzarik etorriko supersets, irmoki Espainian bezalako kirol honetan, lubaki. Emakumeak, bide batez, ere antzeko teknika bat erabili ahal izango da, baina eskalak askoz txikiagoa.

Supersets ondorengo nekea

ondorengo nekea iritsi, behartzeko helburu muskuluak askoz gogorragoa lan eta microtrauma kopuru handia, eta horrek are gehiago masa hazkundea estimulatzen eragiten. Azken finean, nola muskulu hazten? prestakuntza gertatzen catabolism (Matxura) muskulu-ehuna eta proteina elikagai ariketa kaltetutako eremuetan betetzen ondoren, muskulu handitzeko bolumena ere. Hala ere, ezin duzu metodo hau gehiegi. Ordena ederki gehienezko prestazioa gainetik teknikak tik supersets artean atseden behar In 1-2 minutuz (ez supersets ariketak beraiek nahastu) eta ez 3-4 esaterako konplexu gainditzen ariketa bakar batean. Hurrengo superset besoak eraginkorra kontatzeko. Izan ere interesgarri bat da, batzuetan hori ospetsua Russian blogger eta atleta bat erabiltzen du Denis Semenihin.

Universal superset besoak

Bolumetrikoa esku - Honez cherished da Montoia askoren ametsa. Beraz, lehenengo eman triceps superset:

1. Bankuaren prentsa itxi grip - 3 6-8 saltzaileak multzo.
2. Berehala lehen ariketa ondoren, blokeatu simulator joan non exekutatu prentsak behera (3 12-15 saltzaileak multzo).

Ondorioz, ez duzu 3 supersets triceps hori bete odolez eta hazkundea gehienez estimulatzen. Era berean, konbinatu dezakezu frantses prentsa eta dagonean antzeko efektua ematen.

Orain superset biceps kontatzeko:

1. Altxatzen kanabera (EZ-lepoan) biceps on - 3 6-8 saltzaileak multzo.
2. Spidery kizkur - 3 10-12 saltzaileak multzo.

besoak batera Analogiaz, posible da ere mugimendu ezberdinak konbinatzeko. Adibidez, dumbbells altxatzen zutik eta bloke biceps on simulator batean kizkur.

Azkenik, batzuetan supersets egin behar antagoniko muskulu taldetan, lehenago aipatu bezala. Adibidez, biceps, lehen ariketa egiteko, gero besoak. Gainera, lehenengo ariketa nahitaez oinarri izan behar da. Eta neska Espainian zaletasun bat aukeratu zuen zer bada? Emakumeen ariketa gutxiago bizia (gutxienez fitness bikini modalitatean) gastatu behar gizonek baino. honetatik single onena superset bidezkoago sexu entrenamendu bat dela funtzionatuko du talde antagoniko sartu ondoriozta dezakegu.

Ospakizuna

Supersets oso kirolarien garrantzitsuak dira nabarmen dira muskulu masa hazkundea estimulatzen delako. Artikulu honetan superset eman ditugu eskuak, deitu daiteke unibertsala prestakuntza-maila ezberdinetako kirolariak orrian. Tren, jan eskubidea, behatzeko modua eta gogoko jarduera gozatu!