Zenbat ponpa dezakezu prentsan kubo For? hasiberrientzako instrukzioa

Sekretua ez prentsa on treasured dado hori lorpen bat gizon gehienak ez ezik, baina, halaber, emakumeek da da. Jarri bere burua nahi den forma fisikoa gimnasioa erabil dezakezu gimnasioa edo baita etxean. Hala ere, jendeak beti joera emaitzak berehalako fidatu, eta auzia oso kezkatuta dago zenbat ponpa dezakezu prentsan kubo. Ez dago erantzun bakarra ez da existitzen da. Pertsona bakoitzeko banakako hutsa, eta nahi den emaitza lortzeko adierazle fisiologiko faktore askoren araberakoa da. Jarduera fisiko ona eta elikadura egokia moduarekin ponpaketa prentsa batez beste kubo hilabete 2-3 inguru irauten du.

prestakuntza hasi aurretik, zer Prentsa dago goiko eta beheko, eta banatzen jakin behar duzu obliques. Gune bakoitzean, zenbait ariketak daude. zauden nola ponpa goiko interesa baduzu kubo prentsa, behar gorputzaren altxatuz zentratu da. okertuz eta rock obliques bihurrituz mota guztiak, baina emakumeak ez luke lortuko ariketak horietan parte hartzen, muskulu masa handitzeko gerritik handitu ahal izango delako. Hobe da okupatuetan horietako haztatua Hula hoop batekin ordezkatzeko, lortu gantz aldeetan kentzeko lagun egingo da eta simulatu leuna bihurgune. lortzeko emaitzak ikusgai bihurritu beharko 3-4 aldiz aste bat gutxienez 30 minutu bide bakoitzeko. Baina hankak altxatzen ematen ona entrenamendu beheko sakatu.

zara serio zenbat ponpa dezakezu prentsan kubo auzia kezkatzen bazaitu, merezi itxi arreta multzo eta reps-kopurua da, baina hemen ez dago definitua estandarrak. Zen dena zure fitness fisikoak orrian. 50 errepikapen Batzuentzat badirudi benetako huskeria, eta beste batzuk eta 10 zama bat izango da. emaitza lortzeko ezinbestekoa da muskulu mina lanaren ardatz prentsa atalaren bitartez. ariketa hasi ondoren, denbora baten ondoren, muskuluak erretzea, baina ez zorrotz mina sentitu ahal izango duzu. sentitzen zara, zure prentsa "erredura" barrutik hori, gauza nagusia hemen ez da gelditu eta ez beste 5-10 aldiz. Azken finean, azken errepikapen horiek baliotsuena dira. planteamendu jarraituz atseden une bat izan daiteke, eta hurrengo jarraitzeko. Guztira 4-5 multzo egiten merezi. Ez ahaztu giza gorputzean muskulu guztiak hori behetik gora, eta horregatik ondo irakurri bat da beheko prentsa zutik eta pixkanaka goiko aldera mugitzen abentura.

Galdetu zenbat ponpa dezakezu prentsan kubo buruzko edozein entrenatzaile. Ezta erantzun egokia emango luke. Dena du zure ahaleginak egin araberakoa izango da, eta prestakuntza intentsitatea ez bakarrik, baina baita dieta on da. Ez dio axola zenbat yourself torturatu edozein ariketa, ez du inoiz ikusi duzu bere luze-espero kubo dute larruazalpeko gantz geruza lodi baten azpian daude ezkutatuta arte. Horrek ez du esan nahi dieta zorrotza eseri eta pobretu yourself bizi-poz guztien duzu. Just arau sinpleak jarraitu:

• Jan zati txikiak dira, baina egun bat 5-6 aldiz. Beharrezkoa da, gorputzaren metabolismoa azkartzeko eta arindu koipea erre naturala.
• fluidoen asko edan. ur arrunta, zuku naturalak eta te berdea buruz hitz egiten ari gara. nabarmen azkartuko dute metabolismoa.
• Ez mugatu zeure burua gozokiak, baina 12 eguneko ordu. karbohidratoak eta azukre okupatuak gora denbora hori ez da irudian islatzen da, aitzitik, energia forman etekina.
• ogia eta pastak lodia garia batetik joan. produktu horien gutxiago karbohidratoak eta zuntz gehiago erabilgarria gain.
• Focus elikagai proteina aberatsa. Saihestu koipe eta karbohidrato elikagai gehiegizko kontsumoa arratsaldean.
• azken bazkaria The no 4 ordu oheratu aurretik baino beranduago izan behar du. Ondoren, jaten duzu, denbora hori guztia digestioa behar da, eta ez da kilogramo estra eta zentimetro formularioa gauean atzeratu.

Zabaldu misconception eguneroko ariketa hori azkarrago emaitzak lortzeko dezakezu. One askotan galderari entzuten: "Zenbat ponpa dezakezu ? Prentsa kubo, akordio bada, egunero" Garrantzitsua da, sabeleko muskuluak berreskuratu behar duten jakin nahi du. Gainerako egunetan bakarrik dago eraikitzeko-up muskulu masa eta bolumena. Hau dela eta prestakuntza zehar jasotako mikroskopikoak betetzen gertatzen da, beraz, 3-4 aldiz aste bat nahikoa izango litzateke. karga bat, hala nola, eta janari ona duzu laster cherished kubo harro gai izango.