Zer elikagai iodo zenbaki handien

Iodo - arrastorik funtsezko gizakiak mineral bat. Bere gorputzean gabezia daiteke osasun eta memoria, nekea, tiroide gaixotasun eta obesitatea hondatzea ekar. haur eta nerabeen Iodo gabezia azpigarapena fisiko eta psikikoa kausa izan daiteke. Beraz, ziurtatu zure dieta elikagai iodo kopuru handiak dauzkaten, besteak beste.

Baina zenbat gorputzean ongi funtzionatzeko behar? Haur bat nahikoa 50 bakarrik mikrogramo izango litzateke, normalean iodo bularreko esnea edo egokitutako nahasketa jasotzen du. 120 mcg - Preschoolers 90 mikrogramo, eta ikasle nahiz eta gehiago izan behar. heldu bat, egunero jaso behar food 150 mg. Baina, premia, haurdun eta lactating emakumeetan da zalantzarik dira dagoeneko ohikoak 200 mikrogramo da.

Baina, zein elikagai iodo eduki? Lehenik eta behin, itsaski guztiak da. Eta algak ere iodo guztien gehienak. Dagoeneko 100 produktu honen g eguneroko kontsumo tasa dauka. Horrez gain, oraindik proteina konposatuen aberatsa da. Of alga barazki eta itsaski entsaladak hainbat egin daitezke. Just dendan kontu handiz Kelp behar duzun aukeratu. Askotan gehitu da apala kontserbatzaileak eta ozpina bizitza handitzeko.

iodo gehiagotan edozein itsas arrain aurkitu. Eta inork ez du gustuko badituzu kelp, arraina jateko asko. Batez ere hortik hainbat plater bat prestatzeko aukera izango dugu. iodo-kopuru handiena, bakailaoa, sardinzar, da lupia, halibut eta atuna. Bakarrik behar gogoratu arrain hori iodo pilatu ahal da erabilgarria ez bakarrik, baina baita erradioaktiboa. Beraz, aurretik erosteko bere jatorria argitu behar. Baina bakarrik produktu horiek ez dauka iodoa. Oraindik ez da oso ganbak, muskuiluak, bieirak, ostrak eta beste itsaski. prest egon daiteke, adibidez, itsaski koktel afaria osatzen eguneroko iodo eskakizuna da.

esnekiak guztiek iodo, apur bat txikiagoak den arren. Esnea, jogurt eta gazta zati batean bete dezake aztarna hau beharra. Nahiz iodo da arrautzak, batzuk aurkitu barazki eta fruta. Barazki zion aberatsak patata, espinaka, moxal, berenjena eta arbi berde, eta fruta eta fruitu - marrubiak, anana guava, persimmon eta laranja.

Baina kontua produktu asko eduki iodo arren, eskualde erdiko biztanleek Errusiako oraindik kontsumitzen da 3-4 aldiz normala baino gutxiago. Hori gerta ez dadin, posible da erosi iodized gatza. arrastorik elementu hau aberasten du artifizialean. gatza hau gehienez 2 urtez gorde daiteke. iodo hori gogoratzeko Bakarrik behar - lurrunkorren konposatu, eta denboran zehar gatza zenbatekoa murriztu. Gainera, da erabat berogailu suntsitu, beraz, janaria gazi behar da sukaldaritza bazkariak oso amaieran bakarrik edo zerbitzatu aurretik.

elikagai organiko eduki iodo geroztik zenbatekoak desberdinak, gero hurbiletik ikusi behar duzu, jaten eta. arrastorik elementu honen gehiegizko ostean arriskutsua ez bere gabezia baino txikiagoa da. Eta, nolanahi ere, ez iodoa dituen errezeta gabe drogak hartu. Baina bere iodized gatza eta itsaski menuan sartu behar duen erdiko banda herritar guztien.