Zer muskuluak lan: pole zutik elikadura?

Hasibe kirolariak Une zenbatekoa handitzeko sorbaldak ere, "prentsa militarra" on lean, guztien oinarrizko ariketa salbuespen weightlifters gabe erabat jaramonik nahian - BROACH. horretarako, hainbat arrazoirengatik. ez dago emaitza da, ariketa oso zaila eta deserosoa of okerreko teknika dagoelako. Eta oraindik pertzepzioa brotxatzeko dela bere atleta gazte baten karrera amaituko lesioak eramaten dituena. Beraz, ez da hain zuzen ere, artikulu honetan aurre egiteko. Focus - barbell zutik, baita ekipamendu errendimendua, jarduera muskuluak ariketa zehar, adituen aholkuak eta ariketak alternatiboak brotxatzeko.

muskuluak erakargarria erakargarria izen

Edonola ere, soinuak baino politagoa "barbell zutik BROACH" "tira kanabera kokotsa da." Ariketa ez da soilik bodybuilders artean nahiko ezaguna. Oinarrizko eta weightlifters da. Baina baita artearen errendimendua are kirolariak txandan BROACH lortu nahian esperientzia ezjakintasuna. Lehen atzera goiko gorputz batetik beso albo eta gora karga delta - edo, hobeto esanda, batez besteko besoak muskuluak burua. Era trapezio lana hartzen du parte. Noiz sorbalda gerriko altxatzen eta pala dago karga ez bakarrik bat jasaten trapezius muskulu, baina baita pala altxatzen. Horrez gain, ariketa eta txikiak muskuluak karga zati txiki bat hartzen duten parte hartzea. Deep muskulu goiko atzealdean ariketaren hasieran aktibo dago. makila goratu kokotsa aldera modu gainerako biceps, delta-burua aurrean, goiko bularrean eta anterior egiten laguntzen serratus muskulu.

ekipamendu altxatzen hildako barik

Ez dago kirolari profesionala artean iritzi artea bere ezarpena dagokionez buruz asko da. Hala ere, guztiak bat datoz oinarrizko halterofilia dela eraginkorra da, beraz, beharrezkoa da berarekin hasteko. Eta geroago, teknika Hone, bilatu dezakezu bere ariketa aldakuntza propioa. pole estuak grip zutik elikadura baldintza bereziak ditu. gutxienez horietako bat urratuz gero, lesio larriak ekar sorbalda joint.

1. (20 cm-ordenaren koadro arteko distantzia) post goi grip hartuta, beharrezkoa da arazorik gabe igotzen. zuzentzeko sorbaldak, bularra zertxobait bultzatu aurrera, atzera zertxobait atzeko erorita dago, taberna lepoan aldakak dator.
2. arnasa hartzeko eta eutsi, ezinbestekoa da ukondoetan tira, horiek bota eskuetan, lepoan kokotsa da. mugimendua zehar kanabera lepoan hurbil ahalik gorputza bideratu behar da.
3. Goiko puntua iritsi ondoren, beharrezkoa da, arnastu posizio honetan atzerapena egiteko 1-2 segundo eta hasierako posiziora bar jaistea dihoa.
4. sorbalda gradu 30 inguru mailatik planteatu ukondoetan goialdean. Ukondoak ahalik eta gehien begiratu behar dute, etortzen dira trinketa bada, karga izango du aurrean habe deltak filmea.

Montoia guztiei Gomendioak

Profesionalak gomendatzen eszenikoak hone teknika (eskuinean rack laua atzera eta trakzio ukondoa joint eta ez biceps gorputz osoa konbultsioak erabiliz) lepoan makurrak bidez. Bere gorabehera esker grip erosoagoa bat ez dela ukondoa mugimendua oztopatzen gora eta blokeoa hatz hautsi dadin. Horrez gain, ariketa bi ispilu perpendikularki bota bitartean egin behar dira beraiek aurreko eta alboko gisa ikusteko. Horrelako monitorizazioa gimnasioan ariketa guztiak artea honing gomendatzen da. Aukera ezin hobea denean esaterako, pole zutik brotxatzeko gisa ariketak egiteko - argazki edo bideo bat. neuk begira kanpotik, errazagoa da lan egiteko akatsen gainean. beren ekintzak zuzentzeko, teknika kudeatzeko edozein Wazemank.

Harridura zelatan hasiberri blokean atleta for

Beti ari diren soluzio erraz bila dutenek gertatzen da, bere kabuz teknika ariketak asmatuz. guztiak blokean tiraka lehenengo kezkatzen. Bai, barbell zutik batekin brotxatzeko ez da beti jendez gainezka gimnasio batean eskuragarri, libre fingerboard falta dela. Ariketa egon bloke exekuzioa simulator ordezkatu daiteke. Hala ere, atleta gehienek teknika behar da, erabat desberdina unitate baten sentsazioa izan. kendu ipurmasailean batzuk atzera, angelu bat etzanda, beraz, karga gorputza paralelo zen eta, horrela, BROACH bat simulatuz. gorputzean zehar beste karga paralelo ez zaintzeko guztietan. Hori guztia denbora, esfortzua eta energia xahutzea besterik ez da. unitatea luzatua beheko irteera kable bat, horri esker, atleta kokatuko beraz karga hori perpendikularra solairuan zegoen, orduan bloke zutik brotxatzeko eszenikoen ahaztu dezakezu badu.

makina Universal Smith

Hau da, ziurrenik edozein gimnasioa, horri esker, atleta zure gorputzean edozein muskulu ponpa in Entrenatzaile bakarra. Smith Entrenatzaile atleta guztiak, salbuespenik gabe, izan ere, bazkide eta entrenatzaile gabe pisuak heavy lanean erabiltzeko, lehenik zeure segurtasuna pentsatzen du. kirolari askok BROACH autoan Smith egiteko gomendatzen dira. Arrazoia oso interesgarria da. Edozein atleta honing performance teknika, nabarituko bitxikeria bat. The zabalagoa grip barran, handiagoa karga deltoid gihar, eta horren arabera, azterketa hobeto. Baina baita grip zabal haustura scapula batera sorbalda joint, hori polo grip zabal zutik brotxatzeko da eraginkorragoa, baina baita ere arriskutsuagoa da. Kasu horietan, soilik Smith makina. Hala ere, ariketa bat eskuarekin eraman beharko dute. Eusten lepoaren alde batetik, grip zabala simulatu, atleta edozein arreta izango ez bakarrik sorbalda joint break eza, eta pisua gain beharra orrian. Autoa elikatu Smith gaur erdiko deltoid muskulu-sorta garatzeko errazena, seguru eta eraginkorra ariketa da. Jakina, artearen arau guztiak bete behar dira.

Eta trapezes mintzo

hurrena dugu zer BROACH pole zutik bertan muskuluak lan eta nola ekipamendua behar bezala erabili, baina erabat zaio jaramonik trapezius muskulu. Eta nahita egin zen. Arazoa da BROACH ezin da arrazoi sinple batengatik trapezista on ariketak egotzitako: beste muskulu talde oinarria da. Inolaz ere ezin "hiltzeko" delta eta ondoren trapezista karga da. Hau izango da lesioa eramango. Han bada trapezista bat garatzeko nahia da, mesedez, horiek egin ahal izango duzu prestakuntza amaieran, deltoid muskulu ondoren. barbell batekin asmatu eta dumbbells egingo gain handi bat balioko du, baina marraztuz "beat" ezin trapezista izango da. Trapezio muskulu baita kargatu deadlift, oinarrizko ariketa bat bakarra halterofilia eta Espainian eta dago. Baina berriro - base atzera, eta trapezista muskulu txiki bezala lan egin zuen.

Ospakizuna

atleta edozein konplexu BROACH pole zutik lehenengo lehentasuna izan behar du egunean prestakuntza da deltoid muskulua zuzenduta. horretarako arrazoiak hainbat dira. Lehenik eta behin, oinarrizko ariketa ez bakarrik berotzen, baina baita oso heavy foku muskulu. Bigarren, ariketa oinarrizko karga desgaitzen muskuluak txikiak, eta ezin gerora isolatua oztopatzeko. Eta oinarrizko zentzu prestakuntza amaieran ez baliatu muskulu besterik Aurretik nekatuta diseinatutako delako eta ez du funtzionatzen.