28 "osasuntsu" zure erroskilak gogoko errezetak

Nork esan dezake ez duela erroskilak gustatzen? Heavy edo argi, horra edo glaze, beteak edo osoa - gosaltzeko pastela jateko jada bide bat dira. horietako batzuk berrogeita hamar gramo azukre eduki ditzake: Hala ere, horiek erosi baduzu dendan, ez dago aukera bat urrun gehien erabilgarria izatetik izango dute. Beraz, oraindik gozatzeko bada jaki hau, baina ez nahi zure osasun hondatu, pisua irabazteko eta sentitzen gero eta gehiago arazoak, orduan gehiago eskumena bertsio bat aukeratu behar duzu. Hona hemen hogeita zortzi errezetak erakutsiko dizu, nahiz eta tratatzen horiek osasuntsu eta erabilgarria izan daiteke. Errezeta horiek eskuragarri eta errazagoa da, horietako batzuk prest egindako produktu mistoak izan beharko duzu, bestea oraindik tinker dute. Baina, nolanahi ere, oso zaporetsua postrea, zein izanen proteina, zuntz eta beste onuragarria osagai aberatsa da, baina ez behartzeko koipe eta karbohidrato kopuru handia dute, azukrea, bereziki, izan dituzu. Zure gozokiak presta ditzakezu gosaria at lan egiten duzun edo baita jai taula da, gozoa eta osasuntsua elikagai guztiak, eta hori ez dute saiatu harritzekoa.

banana ogia Donuts Koko eta txokolate chips

Bananas, coconuts eta almendra osatzen gosari zuntz aberatsa oinarri oso osasuntsu bat. Dark txokolate eta eztia egiteko gozo gehiago eta bainila usaina gehitu.

kalabaza Donuts Koko eta astigarrak Glaze

Kalabaza - oso zaporetsua eta osasungarria da. Gehitu pecans eta kanela, eta zure errezeta are hobea izango da. hala nola plater bat lortzeko, lehenengo kalabaza errea, ondoren, icing Koko eta astigarrak almibarretan jarri, gero donut bat Manteo intxaurrak birrinduta behar duzu.

sagar sagardoa Protein erroskilak

Vanilla proteina hautsa zure bateriak kargatzeko duzu, espezieak eta sagardoa plater ezohiko zaporea emango bitartean emango du.

Banana erroskilak glutenik

Bananas eta irina glutenik gabeko oinarri gisa erabiltzen da, eta oliba olioa eta erremolatxa hautsa - dekorazioa da.

kanela icing Donuts eta cashews paleo-dieta

Errezeta hau, aleak ez edo esnekiak. Almendra irina eta Koko olioa sagar sagardo ozpina konbinatzen plater osasuntsua kakahuete gurina eta fruitu lehorrak glaze bat ditu ematen.

kakahuete gurina eta txokolate iluna Donut

Koko olioa eta Agave egin plater hau gutxienez "diabetes", bere zaporea impairing gabe.

txokolatea txip Banana erroskilak

oinarria da platano, Greziako jogurtak eta irina eginda, zein txokolatea txip gehituko dira. Nahi izanez gero, prest azukrea eta kanela gozokiak jaurti.

Cinnamon Greziako jogurt erroskilak

Sinabony arren izugarri gozoak, baina orain arte osasun onurak from. Beraz, hobeto hartuko duzu abantaila errezeta honen. Greziako jogurtak koipetsuak testura eta usain atsegina lortzeko gehiegizko gantz tona bat gabe lagunduko du.

Pumpkin txokolate erroskilak

Birritan fun txokolate asko birritan gehiago. Pumpkin eta txokolatea oinarrian are gehiago gozoak izango txokolate Glaze gehitu baduzu.

sagar gurina Wholegrain erroskilak

wholegrain tratatzen hauek gozoa dela eta applesauce eta sagar gurina bihurtu. Baina batez ere, eztia eta astigarrak almibarretan Glaze egin dute.

Vegan Koko eta bainila erroskilak

bainila eta irina glutenik gabeko osagai konbentzionalak ordezko usaina, vegan bazkari bat egiteko, baina ez hain ikusgarriak ez duten Koko esnea.

pistatxo, cardamom mascarpone eta icing Donuts

Cardamom - wonderful espezie bat da. Eta sharpness pixka bat, jengibrea eta kanela konbinatuta gozo apur bat konbinatzen gehitzen dela.

Lemon Poppy erroskilak

gehitzen duzunean klasiko limoi-Poppy errezeta bada bainila apur bat, eta gero emaitza besterik ez da harrigarria.

astigarrak almibarretan Vegan erroskilak

Astigar - paradisu goodies beste bertsio bat ez jan arrautzak, esnea eta abar dituztenentzat - azukre alternatibak onenetako bat, eta, beraz vegan bertsio hau ez da.

frijituak patata gozoa erroskilak

erreta gozoa patata purearekin plater osasungarriagoak apur bat egiten du. Gehitu kanela eta jengibrea - eta benetako maisulan bat lortuko duzu.

mertxikak eta krema Donuts

Mix txikituta osagai onena mertxikak - gari irina, sagar sagardo ozpina eta almendra esnea ederrez goodies lortzeko.

Wholegrain marrubi erroskilak

marrubiak erreala eta marrubi Glaze donut osoa-arrosa hauek direnak daiteke dendan erosi zuk baino askoz osasungarriagoak dira.

Mint txokolate, kafe zaporea mocha erroskilak

Almendra irina eta SEMENA Chia egin tratatzen horiek proteina osoa. Gehitu kafea, txokolatea eta aguakatea - eta mirari txiki bat behar duzu.

Blueberry-limoi erroskilak

Blueberries eta Greziako jogurtak Hemen osagai nagusia, limoi zapore berezia gehitzen bitartean.

koko erroskilak

Koko esnea, Koko ateratzeko eta errea Koko - osagaiak bertatik ezinezkoa uko egiten dira.

eztia eta krema gazta glaze Carrot erroskilak

Barazki erabiltzen baduzu, platera da gehiago erabilgarria bihurtu. OTA irina oinarri den gehitu Koko, applesauce, anana-zukua, azenarioak birrindua eta kanela da.

txokolatea icing Txokolate erroskilak

To prestatu gozokiak horiek erabiltzen dira, liho haziak zuntz aberatsa da, baita Agave eta bainila ateratzeko daude. Txokolate pasta eta txokolate glaze zati gisa egin hau oso zaporetsua tratatzen.

Behe-karbono kanela erroskilak

Almendra irina egiten plater hau karbono gutxi dago, bainila proteina hauts proteina edukia hobetzen bitartean. kanela eta zure aukera sweetener sprinkling erabiltzeko.

Vegan krema garratza erroskilak

jaki hau prestatzeko krema eta osoa gari irina eta azukre eta kanela behar duzu.

Vegan erroskilak glutenik

chia haziak edo lihoa konbinazio batean oatmeal, arroz eta almendra irina nahasketa bat ematen dizute perfektua soinu begira zoragarri bat oinarria. Errezeta hau vegan da, baina alda dezakezu bere diskrezioa at - esnea, gurina, jogurtak eta arrautzak gehitu nahi baduzu.

Osasuntsu gingerbread erroskilak

Errezeta hau Gabonetako denboraldian perfektua. Baina, egia esan, erabili ahal izango duzu, urteko edozein unetan. Gingerbread usaina eta zaporea muskatua, iltzea, kanela eta jengibrea laguntzarekin lortzeko dezakezu. Oratu beste osagai, hala nola, irina, applesauce, molasses eta koko azukre gisa gozagarri - eta Gabonetako besterik ez duzu sentitzen.

kanela eta mahaspasekin OTA donut

Seguruenik, dagoeneko duzu parrilla oatmeal saiatu. ahal den modu berean eskuz egiteko You tratatzen, oatmeal, pasak, kanela eta flax hazia erabiliz.

Osasuntsu pumpkin erroskilak

irina mota ezberdinen nahasketa bat egiten gozo hau ez da ohikoena, kalabaza purearekin, bainila ateratzeko eta kanela eman bitartean usain ahaztezin hori frosting gogoko hobetu daiteke.