Behe-gantz cottage gazta: 100 gramoko kaloria edukia. krema garratza Gaztanbera: 100 gramoko kaloria edukia. gaztanbera Dumplings: kaloria edukia 100 gramoko

Gaur egun oso ezagunak emakumezkoak biztanleriaren erdia batera dieta programa, baita baxua kaloria eta gantz gutxiko elikagaiak erabiltzen du, eta emakumeek, gogoa moda edertasuna eta kirol arloan, joerak, saiatu osasun eta itxura mantentzeko, zaindu bere itxura duelako. gehien erabilgarria eta gozoak janaria mamia bat egiteko erreferentzia.

Antzinatik, Europako nazio askoren Produktu gogokoen bat da. Quark ez bakarrik bikaina gustura, baina baita onuragarria propietate bitamina eta beharrezko giza gorputzak mineral guztiak dituelako dauka. Badira produktu hau batera errezeta asko, baita gazta dietak Jende askok ezagutzen direnek gehiegizko pisua izateko borrokan ari dutenek, gaztanbera osagai perfektua delako.

Mamia erlazionatzen hartzitutako esnekiak egiteko, kaloria baxua dute eta oxidazio lortzen da esne gazura sunaren ondorengo batera. kaloria gazta honako posizioak banatzen edukiaren arabera:

• koipe gaztanbera (kaloria eduki-100 gramoko - 70 Kcal koipe% 1,8ra);
• mamia gantz (232 kcal, 19 -% 23 gantz);
• lodia (159 Kcal eta 4 - 18% gantz).

gazta osaera

fluorra, selenioa, fosforoa, potasioa, kobrea, zinka, magnesioa, burdina eta kaltzioa - osaera ez gantz cottage gazta, giza gorputza (RR, N, D, C eta B bitaminak) eta mineralak bitaminak garrantzitsu asko dira. mantenugai-eduki orekatuak beraien gorputzean asimilazio edertasuna laguntzen du.

Konposizio kimikoa da gazta begiratu batean:

• Fosforo% 27,5;
• PP -% 16,0;
• B1 -% 2,7;
• B2 -% 16,7;
• Magnesio -% 6;
• Potasio -% 4,5;
• Iron -% 2,5;
• Sodio -% 3,2.

Izan ere, produktu horren osaketa dela nutrienteak aberatsa izan arren, suposatzen da hori full-gantz cottage gazta ez da erabilgarria gisa koipe eta kaloria adiskideak baita. Hainbat aditiboak eraginik elikagai eta kaloria baliagarritasuna. fabrikatzaile asko gustatzen mamia produktu eta denboraldi gozatzeko, beraz, dieta osasuntsu bat ez erosi mamia fillers, kontserbatzaileak, koloratzaileak, fruta, fruitu, txokolatea, gorputzaren behe gantz cottage gazta eta bitamina falta bat baino gehiago kalte egin ahal batera.

mamia propietate erabilgarria

Cottage gazta koipe, 100 gramo horietatik 70 kcal da per kaloria eta proteina - 18-25 g, gehiegizko pisua eta egokia afari aurkako borrokan direnek fitness interesa ere tresna bikaina da.

Mamia potasioa eta kaltzioa, eta horrek odol-ontziak indartzen ditu, kartilagoa eta hezur-ehuna onuragarriak dira, atherosclerosis, osteoporosia eta artritis prebentzioan laguntzea, hortzetako txantxarra, hauskorra ilea eta azazkalak saihesteko, azalaren itxura hobetzeko.

Protein gaztanbera aurkitu, muskulu masa mantentzen du.

Mamia da dieta sartutako behar izanez baititu substantzia - aminoazido metionina eta tryptophan - Nerbio-sistema egonkortzeko gaitasuna, eta hematopoiesis parte hartzen.

Behe gantz cottage gazta gastritis eta ultzerak dituzten gaixoen egokia da, neutral zapore gazi da, beraz, ez narritagarriak.

Cottage gazta konbinatu daiteke beste edozein produktu.

Arriskutsuak propietate eta contraindications

bere erabilgarritasuna arren, beharrezkoa da kontuan hartzen duten eguneroko gaztanbera kontsumo-tasa - eguneko 400 gramo, astea - no baino gehiago 4 aldiz aste bat, batez ere gantz gisa gaztanbera, 100 gramo hau da 230 kaloria bakoitzeko kaloria, kolesterola hobetzen du, eta horrekin obesitatea eta atherosclerosis mehatxatzen.

proteina produktu honen gehiegizko gorputzaren kaltegarria giltzurrunak eragiten die.

Beharrezkoa da, arreta berezia behar apala gaztanbera bizitza, azkar pilatu bakterio kaltegarriak eta E. coli delako.

Hobe da gaztanbera (100 gramoko kaloria edukia - 180-260 kcal) nola prestatu ikasteko, erosi denda batean edo merkatuan geroztik, ezin dugu izan, bere kalitatea eta freskotasuna ziur.

Gaztanbera: nola prestatu

1. Lehenengo metodoa azkarrena da. Etxean gazta prestatzeko, eta denbora gutxieneko bat igarotzeko, 1 esne litro, 3 tbsp behar. l. limoi eta 0,5 l ordu. dira. gatza. Lehen gatza desegiteko esnea behar dugu. Ondoren esnea da irakiten bat ekarri, baina ez irakiten. Bero kendu, limoi gehituz eta poliki-poliki nahastu. Esne berehala hasten loditzeko eta Clot. krematsuak zaporea nahi baduzu, 1 tbsp gehitu dezakezu. l. heavy krema. Ontzi Waffle eskuoihal edo gaza ere Prostelit, mamia nahasketa jarri. Poliki poliki gorbata poltsa nahasketa eta pan bat edo ontzi gainean zintzilik, horrela likidoa drainatzeko ahalbidetuz. Luzeagoa eskailerak suero, gogorragoa eta trinkoagoa gazta lortzen. FRIABLE eta biguna gazta, 45 minutu artean mantendu behar ordubete.
2. Bide luzea egin ahala - Etxeko gaztanbera prestatzeko kefir batera. jogurt, esne epela leku batean jarri 3-4 egunez prestatu Hasteko, eta azidotzea azkarrago bat behar zekale ogi zati bat jarri. Ondoren, ur bainu bat, non pan bat da gazta masa arte jogurtak eta berotzen jarri. Ondoren, sortutako nahasketa behar bahe edo Gaza eta kalera platerak zintzilik gazura hustutzen da.
3. Cold prestatzeko metodoa da ezaugarri jogurtak dela egun batzuk (3-4) izozkailuan jarri, eta decanted Gaza buruzko filmea eta suero ondoren.

krema eta dumplings gazi gazta batekin Gaztanbera

Suero egon pastelak, hash egiteko erabil daiteke.

Gaztanbera hainbat plater bat egokia da, eztia, krema garratza, fruta eta fruitu, marmelada, intxaurrak eta berde ezin da jan daiteke. the dumplings, pastelak, muffins, buns baliatuz, krepe, ogitartekoak, topa osagai gisa aproposa da.

Cottage gazta eta gazi-krema (100 110-140 buruz Kcal gramo bakoitzeko kaloria eduki) - konbinazio egokiena bat.

ezagunenetako modu mamia gaztanbera nahasketa bat erabili krema garratza bat. kaloria gantz-free gaztanbera lortzeko krema garratza, jakin behar duzu: krema garratza% 10-15 100 g - 100 kcal da, beraz,% 20-30 edukia koipe eta kaloria balioa 200-300 kaloria igo bada.

Kontuan izan behar da, gantz krema garratza hobeto konbinatzen dituzte gantz gutxiko gaztanbera, eta alderantziz da. Eta norbaitek gustuko gazta jan fruitu lehorrak edo freskoak eta barazkiak, fruitu lehorrak, eztia formularioa gehigarriekin bada, ezinbestekoa da bereizita kontuan haien edukia kaloria hartu.

mamia (- 203 inguru Kcal 100 gramo bakoitzeko kaloria) - Dumplings da ere nahiko erreklamatu platera. Horrela honetan bezalakoa da:

1. The arrautza zuriak (3 uds.) Pixka bat gehitu gatza, irabiatu, gehitu 100 ura eta esnea g, 5-6 art konbinatzen. l. irina, handitzeko bere kantitatea, behar bada, orea sendoa izan behar delako. Oratu orea, jarri hozkailuan ordu erdi bat, paperarekin edo tapa batekin estali.
2. Une honetan, prestatu betez. The cottage gazta (1 tbsp.) Gehitu 1 arrautza gorringoa, 1-2 tbsp. l. azukrea eta 1 tbsp. l. urtu gurina, ondo nahastu azukrea desegiteko.
3. Banatu orea 3-4 zatitan, jaurti plait lodi, moztu oraindik bat zati txiki batzuetan. irina roll pieza A, roll, betegarria jarri ertzak eta itsu orrian.
4. Osatutako dumplings ura irakiten bota, bero baxua egosten 15-20 minutuz.

Oso alferra lortzeko, bat prestatu dezakezu alferra dumplings cottage gazta.

Horretarako, 250 gazta nahasketa 1 arrautza g, gatz pixka bat gehitu, azukrea 2 h. L., irabiatu, gehitu 3 tbsp. l. irina eta berriro ondo nahastu leuna arte. Roll txistorra plait 1-1.5 cm osatutako ore batetik, kubo flagellum moztu diametroa. Ura irakiten, gehitu gatza, 0.5 atalak pixka pixka bat. L. azukre kubo eta eratu. bero ertain baino gehiago egosten 5 minutu inguru.

Zerbitzatu aurretik, gehitu gurina eta krema garratza.

Kontuan izan behar da horretarako plater hau prestatzeko gantz gutxiko gazta, kaloria hartu ahal 100 gramoko - 70-80 kcal.

gazta platerak Dieta

1. Koktela - nahiko popular dietak. Ordena prestatu behar dira: gaztanbera - 70 g, platano izoztuak eta berrian (marrubi, gerezi edo mugurdi) - 150 laranja zukua g - 0.5 v. irabiagailuan ehotzeko batean osagai guztiak. Hobe da koipe gutxiko gazta, kaloria erabili 100 gramoko - 70 kaloria. 280 Kcal - Calorie 100 g bakoitzeko platerak.
2. Barazki gazta entsalada: - 100 g, porru, koipe gaztanbera (kaloria 100 g - 70 Kcal) - piper 200 g, 2 tbsp. diapositiba batekin l krema, piper beltza (dastatzeko). Piper eta tipula moztu, krema gazta, piper beltza eta gazi-krema denboraldian nahasten. kaloria - 102 kaloria.
3. jatorrizko plater aldaketa bat duzula prestatu ahal - Gaztanbera Etiopiako da. Horretarako, nahastu mamia (kaloria 100 gramoko edukia - 70 Kcal) - 450 g 1 baratxuri ale, eta beheko ale (0,5 TSP ..) Eta hozkailuan bidali. Fry tipula (40g), jengibre (1 tbsp. L.), 2 baratxuri eta piper ale txikiak. Noiz tipula gorritu, gehitu 900 espinakak eta frijitu gramo biguna arte. Xukatu olioa eta gazta nahasten. kaloria - 210 kaloria.

Bon appetit!